9 pikaealisuse saladust
Teadlased on tuvastanud huvitava fakti - pikaealisus sõltub pärilikust eelsoodumusest 25% ja inimese eluviisist 75%. Tuhandete saja-aastaste inimeste elu analüüsides said nad ka teada, et ühtset universaalset pikaealisuse retsepti pole olemas, kuna nende inimeste elu tingimused ja sündmused olid üksteisest oluliselt erinevad. Siiski on mõned mustrid, mis võimaldavad koostada reeglite loetelu, jälgides, millised on pika elu elamise võimalused, säilitades vaimu ja keha tervuse, oluliselt suurenenud. Juhime teie tähelepanu nendele reeglitele.
1. Positiivne mõtlemine
Saja-aastaste seas on vähe inimesi, kelle elu oleks pilvetu ja lihtne. Vastupidi, pikaealised inimesed elasid sagedamini rasket elu, täis dramaatilisi sündmusi ja raskusi, kuid suutsid säilitada positiivse mõtlemise. See ei tähenda sugugi, et nad kõik oleksid lõbusad, pigem võib neid omistada rõõmsameelsetele inimestele. Ja see on loomulik - miks elada kaua kellegi jaoks, kellele see ei meeldi?
2. Füüsiline aktiivsus
Inimkeha ei suuda istuvas režiimis korralikult töötada. Füüsiline aktiivsus, liikuvus, tõstmise lihtsus - need kõik iseloomustavad inimesi, kelle vanus on peaaegu sada aastat vana või on selle märgi ületanud. Samal ajal pööravad gerontoloogid tähelepanu sellele, et saja-aastaste seas pole reeglina professionaalseid sportlasi. Liigne füüsiline koormus õõnestab keha, kurnab tema jõudu, nii et te ei tohiks sellega üle pingutada. Kuid igapäevane füüsiline töö, eriti värskes õhus, pikad jalutuskäigud ja kerge võimlemine on just see, mida vajate.
3. Õige toitumine
Erinevate riikide saja-aastaste dieedil on muidugi suured erinevused. Hoolimata konkreetse riigi kulinaarsetest traditsioonidest võib seda siiski nimetada väga mõõdukaks, kus domineerib köögivilja-piima dieet. Sajandi inimeste seas ei leia ei rasvunud ega gurmaanid. Kõik nad on lihtsa toidu austajad ja samal ajal ka seda, mida tänapäeval nimetatakse tavaliselt orgaaniliseks ehk kasvatatakse looduslikes tingimustes.
Huvitaval kombel on saja-aastased austanud teed või kohvi. Nagu teate, sisaldavad need joogid antioksüdante - aineid, mis blokeerivad vabu radikaale, see tähendab neid ühendeid, mis põhjustavad rakkudele kahjustusi, mille tagajärjel tegelikult vananeb. Tee ja kohvi kõrval sisaldab antioksüdante palju ka kakao, igasugused kapsad, paprika, peet, ploomid, apelsinid, spinat, värsked marjad, kaunviljad ja vürtsid. Nagu näete, soodustab taimne dieet tõesti pikaealisust ja sellele piimatoodete lisamine annab organismile vajalikke valke. Ja jah, kõrge kakaosisaldusega šokolaad on tervislik.
4. Seksuaalsus
See ese võib noori naeratama panna - noh, milline seksuaalsus see vanavanemate jaoks on? Vanavanemad andestavad vahepeal selle kogenematuse naeratuse meelsasti, naerdes omakorda ja teadlased väidavad, et mida kauem inimesed seksuaalselt aktiivsed püsivad, seda kauem ja tervislikumalt nad elavad. Seksimine hoiab hormonaalsüsteemi optimaalses seisundis, kuid kas hormoonid ei kontrolli kõiki keha funktsioone? Enamikul saja-aastastest on maine daamide meestena ja paljud neist omandasid ka vanemas eas järglasi. Niisiis pole haruldane, et 90-aastastel mägismaalastel on kaks või kolm väikest last. Ja tervis, nagu öeldakse.
5. Igapäevane rutiin
Kõigil eluperioodidel ei osutu see mõõdukalt elavaks, kuid selle nimel peate püüdma, kui soovite kaua elada. Muidugi ei järgi saja-aastased lasteaia mõistes igapäevast rutiini, nad ei ela rangelt kella järgi, vaid nende elu kulgeb kindlas, aastaid jälgitud rütmis. See rütm võimaldab kehal töötada "nagu kell", see tähendab ilma katkestusteta, ja see vähendab ka stressi hulka, millest suurem osa tuleneb võimetusest ja soovimatusest õppida oma elu korraldama. Nii et pikad maksad on need, kes on õppinud.
6. Piisav uni
See on üks olulisi tingimusi keha taastamiseks ja selle funktsioonide säilitamiseks optimaalses seisundis. Pealegi räägime kvaliteetsest täisväärtuslikust unest, mitte pikaajalisest. Igal inimesel on une ajaks oma vajadused, lisaks muutuvad nad vanusega, seega pole ühte figuuri, tavaline kaheksa tundi pole midagi muud kui keskmine näitaja. Kuid on oluline, et inimese öövajadus oleks täielikult rahuldatud.
7. Perekond
Saja-aastaste seas pole üksikuid. On neid, kes on oma pereliikmed üle elanud, kuid praktiliselt pole neid, kellel poleks perekonda ja kes elaksid oma elu üksi. Teadlaste sõnul on perekond mitmekordne mõjutaja. Esiteks muudab teiste inimeste eest hoolitsemine inimese tegevuse mõtestatuks, säästes teda tarbetu viskamise eest, teiseks on pere tugi nii leinas kui ka rõõmus ning kolmandaks, pere olemasolu hõlbustab kõigi ülaltoodud reeglite järgimist, peate leppima, perekondlik viis edendab regulaarsust, õiget toitumist, positiivset suhtlemist, rääkimata pidevast seksuaalsest aktiivsusest. Lisaks on teada ja tõestatud, et abielus mehed elavad kauem, samas kui lapsi saavad naised elavad kauem, eriti hilisemas eas. Kuid isegi kui te ei arvesta hilinenud lastega, annab pere inimesele turvatunde ja vajaduse,kuid oma vajadustest teadlik elamine on palju meeldivam.
8. Lemmik asi
Jaapanlastel on sõna ikigai, mis tähendab "mida sa hommikul ärkad". See kontseptsioon on pikaealisuse üks võtmetähtsusega. Nõus, üks asi on tõmmata väsinud rihma ja oigamist ning hoopis teine on oodata entusiasmiga uut päeva, mis toob uusi muljeid. Lemmiktöö on väga individuaalne. Ühel on sama perekond, kellelgi on lapselapsed, kellelgi on puunikerdamine, tantsimine või aia eest hoolitsemine, oluline on ainult see, et see ei oleks seotud üheski asutuses või ettevõttes töötamisega. Miks? Sest sel juhul jääb pärast pensionile jäämist inimene järsult, ühel päeval, oma lemmiktööst ilma ja see on üks elu kõige tõsisemaid pingeid. Nii tugev, et kõik ei suuda sellega toime tulla ja endale uue ikigai leida, nii et te ei tohiks sellega riskida.
9. Halvad harjumused
Väga huvitav punkt. Tõenäoliselt loodate lugeda, et halvad harjumused tuleb põletada juba juurtes. Selgub, et kõik on mõnevõrra keerulisem. Paljud sajandiaastased on suurema osa oma elust elanud nendel aastatel, kui tervisliku eluviisi pärast polnud kombeks muretseda, kuna oli vaja lahendada teravamaid probleeme: kuidas näiteks sõjas ellu jääda või lapsi toita. Võib-olla sellepärast mõned neist suitsetasid või ei keelanud endale klaasi alkoholi. Saja-aastaste seas pole aga ühtegi inimest, kes oleks olnud halbade harjumuste ori. Gerontoloogid on jõudnud järeldusele, et kui selline harjumus ei too kaasa väärkohtlemist, siis võib seda vaadelda pigem individuaalse vahendina stressi leevendamiseks ja lõppude lõpuks on stressiresistentsus pika maksa jaoks oluline omadus, määratledes meie nimekirja punkti 1.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
