Kalaneetika: harjutused
Callanetics on 1960. aastatel välja töötatud ameeriklane Callan Pinkney, kellel oli krooniline selja- ja liigesevalu. Tänu jalgade ja selja enda väljatöötatud kallaneetikaharjutustele suutis ta tugevdada oma keha tervist ja kõrvaldada seljavalud täielikult.
Algajatele mõeldud kallaneetikaharjutuste põhisuunaks on keha lihaste kokkutõmbumine ja venitamine ning kallanetika põhineb asanadel - jooga ajal sooritatud asenditel.
Paljud treeningtreenerid võrdlevad kallanetikat pilatese ja keha paindumisega, kuna kõik kolm hingamisharjutust põhinevad joogaasanatel ja sügaval hingamisel.
Kalaneetika tervisele kasulik
Kalaneetika harjutused algajatele on muutumas üha populaarsemaks. Selle tehnika vaieldamatu eelis on see, et treeningu ajal on kaasatud kõigi rühmade lihased, sealhulgas ka sisemised väikesed lihased, mille tõttu kogu keha pingutatakse. Kalleneetika avaldab soodsat mõju ka ainevahetusele kehas, kiirendades seda, mille tõttu kaotatakse ülekaalu ja keha väheneb.
Ülevaadete kohaselt võrdub algajatele kallanetikaharjutuste sooritamine ühe tunni jooksul mitme tunni aeroobikaga. Paljud inimesed märgivad, et kallaneetika on suurepärane viis närvide rahustamiseks, olemasolevast stressist vabanemiseks ja keha vastupanuvõime tekkimiseks selliste olukordade võimaliku esinemise suhtes.
Kõhu, selja, jalgade ja teiste kehaosade regulaarne kallanetika kasutamine võib saavutada järgmisi tulemusi:
- Tugevalt vähendada või täielikult kõrvaldada valu selgroos;
- Parandada rühti;
- Suurendage lihaste paindlikkust;
- Tugevdage liigeseid;
- Suurendage ainevahetuse kiirust ja parandage ainevahetusprotsesse kehas;
- Vähendage kaalu.
See hingamisharjutus aitab ravida osteokondroosi, suurendada naha elastsust, vältida keha enneaegset vananemist ja normaliseerida ka kardiovaskulaarsüsteemi tööd.
Vastunäidustused kallanetika harjutustele algajatele
Hoolimata asjaolust, et kõhuõõne, jalgade ja muude kehaosade kallaneetikaharjutuste tegemisel on teiste komplekside ees palju eeliseid, on selle tehnika jaoks mitmeid vastunäidustusi. Need, kes pole kunagi elus ühegi sporditegevusega tegelenud ja kellel puudub füüsiline ettevalmistus, ei tohiks hakata keha arendama kallanetika abil.
Algajatele mõeldud kallanetika harjutusi ei tohiks teha selliste haiguste korral nagu:
- Bronhiaalastma;
- Phlebeurysm;
- Kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
- Viiruslikud ja nakkushaigused, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus.
Samuti on operatsioonijärgsel perioodil keelatud kallanetikaga tegeleda ning selgroo haiguste, nägemisprobleemide ja hiljuti nakkushaiguste korral peaksite enne koolituse alustamist pöörduma arsti poole.
Raseduse ja imetamise ajal saab hingamisharjutusi teha ainult kogenud treeneri järelevalve all.
Algajatele mõeldud kallaneetika harjutuste tunnused
Kalaneetikat saavad teha igas vanuses ja soost inimesed. Tehnika sisaldab 29 harjutust, mille tegevus on suunatud lihaste lõdvestamisele ja venitamisele, nagu joogas, mis viib lõpuks keha üldise toonuse tõusuni. Algajatele mõeldud kallanetikaharjutuste kasutamine on laialt tuntud kui tõhus kaalulangetamise kompleks, mis saab võimalikuks tänu teatud koormusega venitamise kombinatsioonile.
Kuna kallanetika põhineb joogaasanatel, saab selgeks, miks on sellise võimlemise oluline tunnus staatiline koormus, see tähendab südame löögisagedust suurendavate äkiliste liikumiste täielik puudumine. Liikumiste sooritamisel on väga oluline kontrollida õiget hingamist. Iga liigutus on suunatud kogu keha kui terviku ning eriti selja-, tuhara-, jalg-, kõhulihas- ja säärelihaste arendamisele ja tugevdamisele. Nende rakendamise protsessis on kaasatud kõik lihasgrupid. Paljud inimesed märgivad kallaneetika sarnasust sama efektiivsete bodyflex-hingamisharjutustega, kuna see süsteem põhineb ka joogaasanatel. Ja ühes ja teises tehnikas kasutatakse spetsiaalset tüüpi hingamist - diafragma täielikku hingamist.
Iga selja, jalgade, tuharate ja kõhu kallanetika harjutus viiakse läbi väga aeglases tempos ja sellega kaasneb sügav hingamine. Nende hukkamise ajal võtab inimene kapteni näidatud staatilise poosi ja hoiab selles 60–100 sekundit, mis on omamoodi sarnasus kallanetika ja pilatese vahel.
Kalaneetika harjutused algajatele: praktilised nõuanded
Kalanetikatunde saab läbi viia nii spordiklubis treeneri saatel kui ka kodus, kuna selle tehnika videotunde saab osta CD-del või alla laadida tasuta Interneti-ressurssidest. Kodus kallanetika valimisel on siiski parem võtta mitu koolitust kogenud meistrilt, kuna ta saab selgitada iga liikumise sooritamise põhimõtet, samuti õppida õiget hingamist. Kuna algajatele mõeldud kalaneetikaharjutuste sooritamiseks pole vaja erivahendeid, on tehnika invasiivsus minimeeritud.
Kallanetika looja uskus, et algstaadiumis peavad algajad tegelema vähemalt 3 korda nädalas 1 tund päevas ja kui efekt (kaalulangus, vajaliku kehakuju omandamine) visuaalselt märgatavaks saab, võib treeningute arvu vähendada kuni 2 korda nädala jooksul. Kui soovitud tulemus on saavutatud, saab treeningute arvu vähendada ühele nädalas. Selle ühe tunni pikkuse treeningu saab jagada kolmeks või neljaks 15-20-minutiliseks treeninguks. Mõju kindlustamiseks tulevikus on vaja iga päev 2-3 minutit tegeleda selja ja jalgade kallanetika harjutustega.
Parim on harjutusi teha peegli ees - keha kõige õigema asendi kontrollimiseks on sama oluline pidevalt kontrollida hingamist, mis peaks olema rahulik ja ühtlane. Callanetika tundides ei tohiks ilmneda õhupuudust ega hinge kinnipidamist. Kui tunnid toimuvad kodus, peate valima korteri kõige vaiksema koha, kuna igasugune müra võib teie hingamise koputada.
Jalade, selja ja teiste kehaosade kallanetikaharjutuste sooritamisel tuleb meeles pidada, et tugeva valu tekkimine peaks olema signaal treeningu viivitamatuks lõpetamiseks.
Enne kodus treeningu alustamist on hädavajalik teha kogu keha soojendus, mida ei tohiks mingil juhul unarusse jätta, sest enne harjutuste sooritamist tuleb lihaseid soojendada. Parim on kallanetikat teha hommikul tühja kõhuga või õhtul, vähemalt 3 tundi pärast viimast söögikorda.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
