Goltise Harjutused - Metoodika Erinevus, Klasside Komplekt

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Goltise harjutused

Enesetervendamise ja -tervendamise süsteemi Healing Impulse autor Goltis on väga erakordne isiksus, seetõttu on ka tema harjutustel nagu kõigil ebatavalistel ja uutel nii jälgijaid kui tulihingelisi vastaseid. Kuid me ei hakka filosofeerima, vaid märkime vaid, et Goltise harjutused pole mitte ainult keha treenimine, vaid ka vaimu tugevdamine.

Goltise harjutuste mõju saavutatakse inimkehale omaste oluliste reservide vabastamisega. Need varud moodustuvad meie keha rakutasandil, mis üllatavalt kohaneb järkjärguliste ja doseeritud koormustega.

Tervendav impulssüsteem

Goltise meetodi ja paljude teiste süsteemide erinevus seisneb selle lihtsuses, lühikesuses ja uskumatus tõhususes. Arvamused Goltise harjutuste kohta näitavad vastupidavuse suurenemist pärast teist treeningut, see tähendab peaaegu kohe.

Tegelik treeningtsükkel sisaldab nelja treeningpäeva (sääred, delta, selg ja rind) ja ühte kuni kolme puhkepäeva. Iga treeningpäev koosneb harjutustest, mis on jagatud kolme plokki. Iga päev antakse kompleksne koormus erinevate rühmade lihastele: kaela vöölihastele, säärelihastele, ülemisele ja alumisele kõhulihasele, selja nimmelihastele ja reie nelipealihastele.

Minikursuse Goltise harjutuste järjestus:

• Tõuse varvani (harjutused säärelihastele). 10-12 kordust iga jala kohta;
• Kükid (jalgade harjutused). 12 kordust iga jalaga vaheldumisi (parem-vasak jne);
• Delta (Goltise seljaharjutused). 12 kordust iga käe kohta;
• Push-ups (harjutused rinnalihastele). 9 kordust
• Abs (kõhulihaste harjutused). 16 kordust

Kõik Goltise harjutused on tehnika poolest üsna lihtsad ja need on kõigile eranditult kättesaadavad 9–90-aastastele inimestele. Koormust on võimalik ise doseerida - valgusest äärmuseni. Piiratud liikumisvõimega inimesed saavad harjutuste komplekti, mis on kohandatud nende individuaalsetele omadustele.

Tähtis! Kõiki harjutusi tuleks krooniliste haigustega inimestel teha ettevaatusega. Sellistel juhtudel tuleb tunnid kooskõlastada raviarstiga ja valida individuaalne treeningrežiim.

Goltise seljaharjutused

Goltise seljaosa harjutuste komplekt sisaldab kolme plokki: ärkamine, põhikoormus ja aktiveerimine.

Blokeerimisnumber 1:

• Raputamine: tõuseme varvastel kontsakõrgusele 3–5 cm põrandast ja laseme siis järsult kogu jalale. Harjutuse kestus on 1,5-2 minutit (umbes 100 korda);
• Säärelihas: me tõuseme varvastel ja kanname kogu keha raskuse ühe jala varba külge ning allapoole langetades sooritame vetruvat „masendust“, püüdes pingevaba jalaga teisele jalale maksimaalset koormust pakkuda. Igale jalale sooritame 12 kordust;
• Pea kallutab: kallutame pea nii palju kui võimalik edasi ja viskame siis järsult tagasi, püüdes samal ajal kätega vastu panna. Kolm lähenemist 12 korda;
• Scorpioni saba: lamame laual seljaga tagurpidi, jalad toetuvad külgpinnale. Seejärel tõstame jalad nii kõrgele kui võimalik ja hoiame 2-3 sekundit ülemisest kohast, laseme jalad alla ja painutame põlvedest. Kolm 12-seeriat koos ühe minuti pikkuse vahega.

Blokk number 2:

• Lati peal üles tõmbamine: sulgeme käed rindkere ees olevate sõrmenukkidega ja riputame latti, seljaosa on sel ajal lõdvestunud. Me tõmbame oma jalgu terava nurga all ja kohe "langeme" järsult. Jalad peaksid olema 5 cm kaugusel maapinnast. Tuleb üles tõmmata nii, et delta puudutab põiktala;
• Päikesepõimiku punkti puudutava riba üles tõmbamine. Põhi on täiesti lõdvestunud;
• Tõmmake laia haardega rinna ette üles.

Blokeerimisnumber 3:

• Neet: me lebame põrandal, tõstame pea, puudutame õlaribadega põrandat, asetame käed mööda keha, kuid ärge puudutage põrandat. Siis tõmbame jalad kõhtu, püüdes samal ajal peaga põrandat mitte puudutada. Harjutust tehakse kiires tempos 30 korda, teeme kolm lähenemist ühe minuti pikkuste vaheaegadega.
• Cochlea (keerdumine rindkere piirkonnas). Lamame selili põrandal ja hakkame torso tõstma 45 kraadi, keerates seda rindkere piirkonnas. Sellisel juhul on käed pea taga. Püüame alaselga põrandalt mitte rebida ja vähendame küünarnukke nii palju kui võimalik. Teostame kolme lähenemist, 10–12 korda ühe lähenemisega;
• Jalade tõstmine rinnuni. Istume põrandal või diivani serval, toetame käed põrandale või diivani pinnale ja tõstame jalad rinna külge, hoides neid viimases faasis umbes 1-2 sekundit. Teostame seda Goltise harjutust ajakirjandusele kolmes komplektis, maksimaalne korduste arv on mitte üle 70 korra.

Goltis ab harjutused

Kõik Goltis ab harjutused sooritatakse selgelt, treenitava lihase maksimaalse amplituudi ja maksimaalse pingega. Samal ajal lõdvestuvad lihased, mis pole koormusega seotud, nii palju kui võimalik. Harjutusi tehes peate hingama õigesti ja proovima ka toimuvat visualiseerida.

Ülevaated Goltise harjutustest on erinevad: entusiasm süsteemi ja selle autori vastu vaheldub kriitiliste väljaannetega harjutuste ja Goltise enda autobiograafia tõesuse kohta. Kuid hoolimata söövitavatest märkustest annab "Tervendav impulss" jätkuvalt paljudele inimestele lootust täisväärtuslikuks ja tervislikuks eluks.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.