7 Spordimüüti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Linlase jaoks on fitness kõige mugavam spordiala. Piisab spordisaali liikmestaatuse ostmisest, et pääseda juurde erinevatele treeningvahenditele ja võimaluse treenida kogenud konsultandi juhendamisel. Paljud peavad füüsilist vormi säilitamiseks ja dünaamiliste koormuste saamiseks parimaks vormiks sobivust, mida peamiselt vaimse tööga tegelevad inimesed nii väga vajavad. Sellegipoolest ei ole enamiku selliste teenuste tarbijate seisukohad selle spordiala eripära osas tõesed. Siin on vaid kõige kuulsamad fitnessimüüdid, mis meie kaasmaalaste seas eksisteerivad.

Tugevuskoormused vabanevad probleemsetes piirkondades rasvast

See on väga levinud väärarusaam, mis teeb palju kahju. Paljud naised kurnavad end jõusaalides, lootes kasutada jõuharjutusi, et vabaneda kole rasva „lõksudest“puusades ja tuharates. Tegelikult on jõukoormused mõeldud lihaste tugevdamiseks ja lihaste "korseti" loomiseks, kuid on kasutud hormonaalsetest häiretest, ainevahetushäiretest põhjustatud nahaaluste rasvaladestuste vastu võitlemisel.

Allikas: depositphotos.com

Kõhulihaste harjutused aitavad luua kauni vöökoha

Vöökoha suuruse vähendamine ja harmoonia saavutamine absoolide pumpamiseks mõeldud spetsiaalsete harjutuste abil on võimatu. Sellised harjutused aitavad küll kaasa kõhulihaste arengule, kuid need ei vabane ebatervisliku eluviisi ja vale toitumise tõttu kogunenud lisakilodest. Joonise paranemise probleem nõuab integreeritud lähenemist, sealhulgas mõistlikku toitumist ja regulaarset (vähemalt kolm korda nädalas) treenimist jõusaalis vastavalt individuaalsele programmile.

Allikas: depositphotos.com

Fitness aitab rinna kuju korrigeerida

Harjutus aitab tugevdada lihaseid ja saavutada kerget rinnatõstet. Kuid koormusi tuleks rangelt doseerida, kuna selle kehaosa lihaste liigne koormamine võib tervist kahjustada. Rinna kuju radikaalne korrigeerimine on võimalik ainult kirurgilise sekkumise abil.

Allikas: depositphotos.com

Fitnessi tehes saate kaalust alla võtta ilma toidu piiranguteta

Selle väite vale näitamiseks toome lihtsa näite: väikeses koogis sisalduvate 500 kalori põletamiseks peate neli kuni viis tundi aktiivselt liikuma statsionaarsel jalgrattal või jooksulindil. Ilmselt pole regulaarsete treeningtundide korral range dieet vajalik (ja isegi kahjulik), kuid siiski ei saa te ilma toidu piiranguteta.

Treeningu ajal kulutatakse palju energiat, selle tulemusena mängitakse söögiisu välja. Toitainete optimaalseks imendumiseks soovitavad arstid süüa hiljemalt poolteist tundi pärast treeningut.

Fitnessi tehes saate kaalust alla võtta ilma toidu piiranguteta

Allikas: depositphotos.com

Harjutuste vaheldumisi langetate kaalu kiiremini

Enne põhiklasse soojendamiseks tehakse sageli spetsiaalseid treeninguid, mida nimetatakse intervalltreeninguteks. Need on mõeldud kõigi lihasrühmade lühiajaliseks koormamiseks ja koosnevad tegelikult vahelduvatest harjutustest.

Intervalltreening on keha üldise toonuse parandamiseks väga kasulik, kuid vaevalt see kaalulanguse intensiivsust mõjutab.

Harjutuste vaheldumisi langetate kaalu kiiremini

Allikas: depositphotos.com

Hommikutunnid on palju tõhusamad kui õhtused

Enamiku inimeste jaoks on see tõsi, kuid ainult tingimusel, et trenni alustav inimene on jõuline ja korralikult maganud. Lisaks peate poolteist tundi enne treeningut saama täieliku hommikusöögi ja pärast jõusaali tegema enne töö alustamist pausi. Kaasaegse linlase jaoks on neid tingimusi vähemalt tööpäeviti keeruline täita. Pärast rasket päeva on palju lihtsam treenida. Selleks, et sobivus oleks tõhus, tuleb tunnid neid tingimusi arvestades kavandada.

Allikas: depositphotos.com

Pärast treeningut peaksid lihased valutama

Paljud usuvad, et kui keha pärast treeningut ei tee haiget, siis koormused olid ebapiisavad. Tegelikult on vastupidi: lihasvalu on tunda piimhappe kuhjumise või mikrotrauma ilmnemise tõttu. Esimesel juhul tuleb treeningrežiimi kohandada, vähendades nende intensiivsust, ja teisel - pöörduda arsti poole. Kui koormused on planeeritud optimaalselt, ei tunne inimene pärast harjutuste komplekti täitmist midagi muud kui kerget meeldivat väsimust.

Allikas: depositphotos.com

Fitness on hea sportimisvõimalus inimestele, kes soovivad vältida füüsilise tegevusetuse tagajärgi, saavutada üldist tervislikku seisundit, suurendada lihastoonust ja säilitada kuju. Sellised treeningud tuleks kombineerida mõistliku toitumise, halbade harjumuste tagasilükkamise, unest kinnipidamise ja ärkvelolekuga. Optimaalne on tervisekompleksi täiendamine ujumise ja kerge füüsilise tegevusega värskes õhus (näiteks sörkimine või kõndimine). Valik harjutusi, mida inimene jõusaalis teeb, peaks korraldama professionaalne treener, võttes arvesse tema palati individuaalseid iseärasusi ja raviarsti soovitusi.

Artikliga seotud YouTube'i video: