Kuidas vananemist aeglustada: 10 näpunäidet tulevastele saja-aastastele
Saja-aastaste arv on väga väike. Üks viiest tuhandest elab kuni 90-aastast inimest ja ainult üks kahekümnest tuhandest ületab saja-aastase verstaposti. Kuid arstid ütlevad, et igaüks meist on üsna võimeline oma saatust mõjutama. See ei seisne mitte niivõrd võimalikult kaua elamises, vaid selles, et suudame säilitada füüsilist ja vaimset tegevust ning vältida rüvetamist. Räägime viisidest, kuidas aidata selle tulemuse saavutamist täna.
Motivatsioon
Paljud inimesed usuvad, et vananemisprotsess algab 40 aasta pärast - just sellest vanusest tunneb enamik inimesi end sageli halvasti ja annab järele väsimusele. Füsioloogilisel vananemisel on aga omad seadused. Eelkõige on selle kiirus otseselt proportsionaalne ainevahetusprotsesside intensiivsusega. Tuleb välja, et nooruses vananeb inimene kiiremini kui küpsetel aastatel.
Järeldus on ilmne: mida varem me hakkame hoolitsema oma tervise säilitamise eest, seda kindlamini saame viivituse lagunemise tekkimisest. Seega loosung "Hoolitse tervise eest noorelt!" peaks saama iga vastutava inimese tegutsemisjuhend.
Allikas: depositphotos.com
Optimism
On tõestatud, et optimistlik maailmavaade pikendab elu aastaid. Põhjused on selged: inimestel, kes suhtuvad kõigesse huviga ja ilma meeleheiteta, on kergem stressi taluda, harvemini mööduvad nad sellistest vaevustest nagu insult või müokardiinfarkt.
Ärge unustage, et rõõmsameelsed eakad inimesed on seltskondlikumad kui nende erineva iseloomuga eakaaslased. Optimism aitab leida sõpru, tunda end nõutuna. Rõõmsad kaaslased on sagedamini isiklikult õnnelikud ja partnerite kaotuse korral on lihtsam leida uusi kontakte isegi kõige kõrgemas eas.
Allikas: depositphotos.com
Kehahügieen ja optimaalne päevakava
Pikaealisuse tagamiseks tasub muu hulgas jälgida ka oma välimust: hoida korras oma nahk, juuksed, hambad. Nende seisundi mis tahes halvenemine toob kaasa krooniliste haiguste tekke riski. Lisaks on vaja jälgida optimaalset töö- ja puhkerežiimi. Ei kulumine ega põhimõtteline jõudeolek ei aita kaasa keskmise eluea pikenemisele. Piisav uni on väga oluline: une ajal tekib melatoniin, mis aeglustab vananemisprotsesse.
Allikas: depositphotos.com
Tervisliku toitumise
Inimkeha vajadused muutuvad aja jooksul. Samuti tuleks vastavalt korrigeerida igapäevast toitumist. Arvatakse, et täiskasvanueas on soovitav süüa vähem rikkalikult ja kaloririkkalt kui noorukieas. Sellest ei tulene, et vanemad inimesed peaksid kinni pidama mingist konkreetsest dieedist: toitude loetelu saab koostada sõltuvalt isiklikest eelistustest ja võttes arvesse haigusi, kui neid on. Igal juhul peaks see olema mitmekesine ja tasakaalustatud oluliste toitainete, mikroelementide ja vitamiinide osas. Ekspertide sõnul edendab pikaealisust:
- kääritatud piimatooted, mis takistavad osteoporoosi arengut;
- õline kala (makrell, lõhe, heeringas, tuunikala jne). Selles on palju polüküllastumata oomega-3-rasvhappeid, mis parandavad veresoonte ja südame seisundit, normaliseerivad vererõhku ja millel on põletikuvastane toime;
- seemned ja pähklid. Need sisaldavad seleeni, mis takistab pahaloomuliste kasvajate arengut, ja suures koguses antioksüdante, mis aitavad rakumembraanide hävitamise protsessi aeglustada;
- marjad, köögiviljad ja puuviljad, mis on tumedat (lillat või punast) värvi, mis on kardiovaskulaarsete ja muude kehasüsteemide tervist toetavate bioflavonoidide allikas.
Allikas: depositphotos.com
Halbade harjumuste tagasilükkamine
Alkoholisõbrad viitavad reeglina teabele, et traditsiooniliste veinivalmistuspiirkondade - Lõuna-Prantsusmaa, Kreeka, Kaukaasia - sajandike seas on suur protsent sajandeid elanikke. Selles on palju petmist: sellistes piirkondades elavad inimesed joovad alkoholi tõesti noorusest peale, kuid väga mõõdukalt ega kannata peaaegu kunagi alkoholisõltuvuse all. Samuti tuleks arvestada tõsiasjaga, et riikides, mis on saja-aastaste arvu poolest meistrid, on kanged joogid menüüs väga harva, kuid elanikud joovad iga päev ühe või kaks klaasi punast viinamarjaveini ja see on hea vahend füüsilise ja vaimse elujõu säilitamiseks.
Moskvas gerontoloogide poolt läbi viidud uuringu kohaselt on pealinna sajanda aasta vanuste seas suitsetajaid vaid 1% ja selles kategoorias polnud üldse alkoholisõltlasi.
Allikas: depositphotos.com
Liiklus
Populaarne väljend “liikumine on elu” on täiesti õige. Füüsiline tegevusetus põhjustab probleeme südame ja veresoonte, hingamis- ja seedeelunditega. Mõjutatud on kõik kehasüsteemid, sealhulgas lihas-skeleti süsteem.
Istuval eluviisil on veel üks ebameeldiv aspekt: kehalist aktiivsust ja aktiivsust vältiv inimene võtab liigse kaalu. Mõõdukas dieet ei paranda olukorda liiga palju, sest saadud kalorid, kui mitte täielikult tarbitud, täiendavad paratamatult keharasva. See on otsene tee ainevahetushäirete, endokriinsete probleemide, II tüüpi diabeedi ja muude terviseprobleemide poole.
Allikas: depositphotos.com
Pidev ja korrektne vaimne stress
On tõestatud, et kõrgharidusega inimestest saab palju tõenäolisemalt saja-aastane kui teiste sotsiaalsete rühmade esindajad. See on eriti märgatav vaimse tööga (õpetamine, kunstiline või kirjanduslik looming jne) seotud inimeste jaoks.
Paljud usuvad, et põhjus on selles, et vaimne töö on lihtsam kui füüsiline ja et haritud inimesed hoolitsevad oma tervise eest paremini, kuid see pole nii. Intellektuaalne ja füüsiline aktiivsus on säilinud, kuna vaimse tööga inimesed peavad pidevalt uusi teadmisi omandama ja neid intensiivselt kasutama.
Allikas: depositphotos.com
Sotsiaalne teostus ja nõudis tööjõudu
Et töö pikendaks elu, peab see olema rõõm. See ei tähenda, et tulevane pikamaks peaks tingimata tegema midagi füüsiliselt mitte koormavat. Tähtis pole mitte niivõrd tegevuse spetsiifika, kuivõrd professionaalne rakendamine kõrgel tasemel, mis tagab inimese rahulolu tööst ja avalikkuse nõudmise selle tulemuste järele.
Lisaks on pikaealisuse jaoks väga oluline, et töös oleks võimalikult vähe rutiinseid hetki. Pole asjata, et pikalt elavad inimesed mitte ainult ei saavuta oma eriala kõrgust, vaid valdavad ka väga sageli seotud erialasid ja seda väga edukalt.
Allikas: depositphotos.com
Seksuaalne aktiivsus
Regulaarne seks 45–55-aastaselt vähendab oluliselt kardiovaskulaarsete patoloogiate tekkimise riski, aitab normaliseerida hormonaalset taset. Naistel lükkab see asjaolu menopausi algust edasi.
Lõpuks, olles armastatud ja seksuaalselt nõutud, tunneb inimene end lihtsalt palju paremini kui üksildased eakaaslased.
Allikas: depositphotos.com
Peretoetus
Saja-aastaste seas on üksikuid üksikuid. Perekonna hubasus, mugavus ja lähedaste igapäevane tugi aitavad säilitada tervist ja jaksu. Ja see, et on keegi, kes hoolitseb eaka inimese tervise eest, on ilmne boonus.
Tiheda perekonna, lapselaste ja lapselapselapselaste olemasolu loob vanavanematel tunnetuse omaenda vajadustest, annab nende elule kõrge mõtte. Sellises olukorras soovite olla rõõmsameelne, et mitte ainult mitte koormaks muutuda, vaid ka pakkuda oma lähedastele võimalikult pikka abi. Peres nõudluse olemasolu on üks tugevamaid motivatsioone aktiivsuse jätkamiseks ja tervise säilitamiseks.
Allikas: depositphotos.com
Pikaealisus pole ainult suur arv elatud aastaid. See on hea mälu, korralik füüsiline vorm, vaimne aktiivsus, sotsiaalne tähtsus, tark ja optimistlik maailmavaade. Asjatundliku ja süsteemse tööga iseendaga on see kõik igale inimesele üsna kättesaadav.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
