Kuue kroonlehe dieet
Füsioloogid on juba ammu märganud, et monodieedid on kaalulangetamise seisukohast kõige tõhusamad. Kuid neil on märkimisväärne puudus: toitumisvajadused. Mitte ükski toode ei sisalda kogu inimesele vajalikke toitaineid, mis tähendab, et sellest ei saa saada vähemalt mõne pikaajalise dieedi alust. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid veeta paastupäevad, mil süüakse ühte toodet: õunu, viinamarju, piima, keefirit jne. Sellisel juhul on kasu vaieldamatu ja sellest pole kahju, kuid kui peate vabanema suurest ülekaalust, paastupäevadest ei pruugi piisata.
Rootsist pärit toitumisspetsialist Anna Johansen võttis need punktid arvesse ja töötas välja kuue kroonlehe dieedi, mis ühendab kõik monodieedi eelised ja millel puuduvad puudused, ning võtab arvesse ka eraldi toitumise põhimõtet - eeldades valgu-süsivesikute vaheldumist, mis on optimaalne seedetrakti koormuse osas. süsteemi.
Dieet kestab kuus päeva, millest igaüks tarbib ainult ühte toitu. Tooted valitakse nii, et keha saaks kõik selleks perioodiks vajaliku. On väga oluline järgida "kroonlehtede" järjestust - päevi teatud lubatud toiduainetega.
Anna Johansen soovitas kaalulangetajatel külmkappi kinnitada kuue kroonlehega paberlill (sellel lingil on pilt printimiseks), allkirjastada kroonlehed ("Kalad", "Köögiviljad" jne) ja rebida iga päev üks lahti. See distsiplineerib, hoiab teid toitudega vaheldumisi takerdumast ja lisab kaalulangetusprotsessi mängulise elemendi, mis on alati nauditav.
Kaalulangus selle dieediga on keskmiselt 2,5–5 kg kuuepäevase tsükli kohta.
Pildi trükiversioon
Kuue kroonlehe dieedi eelised
Dieedi "Kuus kroonlehte" eeliste hulka kuulub selle tõhusus, lihtsus, võime valida küpsetusmeetod (näiteks kala saab küpsetada, vees keeta, aurutada, valmistada kalasuppi). Oluline on ka ökonoomsus - dieedi järgimiseks pole vaja eksootilisi tooteid, kõike müüakse lähimas supermarketis ja see on odav, vähemalt mitte kallim kui tavaline toit.
Dieedil on kahtlemata kehale positiivne mõju: see leevendab seedetrakti. Toiteväärtuse järgi valitud toidud katavad täielikult keha vajadused makro- ja mikroelementide järele. Seetõttu pole paljude dieetide puhul selliseid ebameeldivaid kaaslasi, nagu küünte ja juuste rabedus, naha halvenemine ja immuunsuse vähenemine.
Kuue kroonlehe dieeti on lihtne järgida. Piiratud dieeti ei võeta kõvasti, kuna toidu kogusele pole ranget piirangut, pole ka valulikku näljatunnet.
Dieedi "Kuus kroonlehte" puudused ja vastunäidustused
Sellel hoolikalt koostatud dieedil pole praktiliselt ühtegi varjukülge. Vähe on kaalu langetajaid, kes ei sobi "Kuus kroonlehte". Reeglina on põhjuseks tootekomplekt ja soovimatus asendada üks toode teisega. Seega, kui inimene ei söö kala ega kana, ei sobi dieet talle.
Puuduvad üldised vastunäidustused, kuid krooniliste haigustega inimesed peaksid enne kuue kroonlehe dieedi alustamist oma arstiga nõu pidama.
Millised toidud on lubatud?
Esimene päev on kalane. Lubatud on igasugune dieedil küpsetatud kala: soolatud, suitsutatud, õlis praetud on välistatud, teretulnud on küpsetatud, aurutatud, grillitud, keedetud. Võite teha dieediga kalasuppi - erinevalt tavalisest sisaldab see ainult kahte toodet: kala ja rohelist.
Teine päev on köögivilja. Kõik köögiviljad sobivad, kui dieedi eesmärk on kaalust alla võtta, on soovitatav piirata (mitte tingimata välistada) kartulite kasutamist tärkliseta köögivilja kasuks. Esiteks on need kurgid, tomatid, paprika, suvikõrvits, baklažaanid, rohelised oad, kõigi sortide kapsad ja muidugi lehtköögiviljad. Köögivilju võib süüa toorelt, segada salatisse (kuid seda tuleks maitsestada ainult sidrunimahlaga, ilma õli või isegi jogurtita), keeta, hautada, ahjus küpsetada ja grillida.
Kolmas päev on kana. Selle päeva dieet koosneb nahata kanafileest (kanarind), mis on valmistatud kalapäevade dieedi reeglite järgi - dieedimeetoditega. Nagu kalade puhul, ütleme nii, et rinnal on kana puljong, maitsestatud ürtidega.
Neljas päev on teravili. Toidus kasutatakse teravilju ja nendest pärinevaid dieettooteid. Need on igasugused teraviljad (ilma õli ja suhkruta, vee peal), müsli-, tera- ja kliileib, seemned.
Viies päev on kohupiim. Võite süüa igasuguse rasvasisaldusega kodujuustu, kuid te ei saa sellele lisada hapukoort, koort, suhkrut, mett, rosinaid jne.
Kuues päev on puuviljane. Kõik puuviljad on lubatud, toiduvalmistamise reeglid on samad, mis köögiviljade puhul dieedi teisel "kroonlehed". Võite segada puuvilju salatitesse, maitsestada neid kaneeli, vanilli või muude looduslike vürtsidega, valmistada värskelt pressitud puuviljamahlu ilma lisanditeta (olge siiski siin ettevaatlikud, kuna mõned neist, näiteks õun, tekitavad isu).
Kõigi päevade jooksul saate toidule lisada soola, looduslikke vürtse, lehtköögivilju, juua teed või kohvi ilma suhkruta.
Kui plaanite dieeti jätkata, siis eraldatakse seitsmes päev puhkamiseks, mille jooksul saate süüa mis tahes toitu, seejärel jätkatakse dieeti esimesest "kroonlehest".
Millised toidud on keelatud?
Lisaks lubatud toitude loetelus loetletutele ei tohiks dieedil midagi olla. Suhkur, loomsed rasvad ja taimeõlid, alkohol mis tahes kujul, magusad teraviljad koos piima ja teraviljadega, küpsetised, värske leib, tööstuslikud kreekerid (sisaldavad lõhna- ja maitselisandeid) on rangelt keelatud.
Dieedi menüü kuus kroonlehte
Dieedi Kuus kroonlehte ei ole ranget ega eeskujulikku menüüd. Süüa soovitatakse ainult vähemalt kolm korda päevas ja eelistatavalt korrapäraste ajavahemike järel viis kuni kuus korda. Toidukogus pole piiratud, saate keskenduda oma isule, mis hõlbustab oluliselt dieeti.
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Ärge katkestage dieedil olevate päevade järjestust.
Vihje 2. Mõned toitumisspetsialistid lubavad teil kala asendada mereandide ja loodusliku jogurtiga. Sellise asendamise soovitavuses puudub üksmeel. Sellest hoolimata tasub loomulikult valida esimene, valides, kas järgida "Kuus kroonlehte" nende kõrvalekalletega või mitte.
4,5 viiest
Tõhus dieet, mis võimaldab kiiresti kaalust alla võtta, olles samas tervisele ohutu, kuna selle koostamisel võetakse arvesse keha vajadusi põhiliste makro- ja mikroelementide järele.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
