Ingli dieet
Valgu- / komplekssüsivesikute dieedil on palju variatsioone. Selliste dieetide tõhusus tuleneb makrotoitainete omadustest:
- 1 g valgus 4 kcal. Samal ajal kulutab valk erinevalt süsivesikutest keha energiat, lagunedes aminohapeteks. See on valk, mis on vajalik lihaskiudude tervisele, see takistab keha energia saamiseks energia hävitamisel dieedi ajal;
- komplekssed süsivesikud on energiaallikas, need seeduvad kiiresti ja satuvad vereringesse. Selliseid süsivesikuid sisaldavate toitude söömine aitab parandada soolestiku tööd, puhastada seda ja eemaldada toksiine.
"Ingli dieet" kestab 13 päeva, mõju on märgatav 2 päeva pärast. Dieedi loojad lubavad, et 13 päevaga võite kaotada 7–8 kg ja alates 14. päevast saate naasta tavapärase menüü juurde.
"Ingli dieet" on range: soovitustest kõrvalekaldumine on keelatud, vastasel juhul pole tulemus muljetavaldav.
Allikas: depositphotos.com
Ingli dieedi voorused
Ingli dieet on tasakaalustatud ja kuigi rasva tarbimine on rangelt piiratud, sisaldavad lubatud toidud rasva (peamiselt liha, kala ja mune). Seega saab keha vajalikud makrotoitained.
Pakutakse rikkalikku õhtusööki, nii et te ei pea näljasena magama jääma.
"Ingli dieedi" puudused ja vastunäidustused
"Ingli dieet" on madala kalorsusega. Kehal võib puududa toitaineid, tekib väsimus, apaatia, tervis halveneb ja ainevahetus aeglustub.
Lubatud kolm söögikorda päevas, dieet on kehv. Võib tekkida näljatunne ja provotseerida lagunemisi. Samal põhjusel ei soovitata dieeti pidada ülekaaluliseks - pärast selle valmimist on tulemust raske säilitada.
"Ingli dieedil" pole rangeid vastunäidustusi, kuid krooniliste haigustega inimesed peaksid eelnevalt arstiga nõu pidama.
Millised toidud on lubatud?
Dieedi ajal on lubatud köögiviljad, puuviljad (välja arvatud keelatud) ja valgutoidud (madala rasvasisaldusega liha, lihatooted ja kala, mereannid, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted). Aeg-ajalt võite süüa väikest krutooni.
Toitu saab praadida, kuid rasva ei kasutata.
Lubatud on juua vett ja taimeteesid.
Millised toidud on keelatud?
Lihtsad süsivesikud (suhkur, magusad road, jahutooted), hapukoor, kartul, tavaline (mitte taimne) tee, puuviljajoogid, želee, alkohol ei ole lubatud. Keelatud viinamarjad, banaanid, aprikoosid, hurmaad, kuivatatud puuviljad.
Ingli dieedimenüü
Menüü "Ingli dieet" nädalaks (järgmise nädala menüüd korratakse, lubatakse päevi vahetada):
Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: roheline salat tomatiga, 2 kõvaks keedetud muna.
Õhtusöök: grillitud veiseliha.
Hommikusöök: must kohv.
Lõunasöök: pressitud veiseliha, tomat ja roheline salat.
Õhtusöök: supp.
Hommikusöök: must kohv krutoonidega.
Lõunasöök: röstitud veiseliha, roheline salat.
Õhtusöök: sink, 2 kõvaks keedetud muna.
Hommikusöök: must kohv krutoonidega.
Lõunasöök: juust, muna ja 1 porgand.
Õhtusöök: keefir, puuviljasalat.
Hommikusöök: riivitud porgand sidrunimahlaga.
Lõunasöök: praetud kala, tomat.
Õhtusöök: pressitud veiseliha, roheline salat.
Hommikusöök: must kohv ja krutoonid.
Lõunasöök: praetud kana, roheline salat.
Õhtusöök: roheline salat ja veiseliha.
Hommikusöök: taimetee.
Lõunasöök: grillitud liha süljel, roheline salat.
Õhtusöök: mis tahes eelmiste päevade lõuna- või õhtusöök.
Kasulikud näpunäited
1. näpunäide. Ehkki teie dieet ei sisalda seda, lisage oma päevase kaloraaži suurendamiseks, nälja leevendamiseks ja ägenemiste riski vähendamiseks proteiinipõhiseid lõunasööke ja suupisteid.
Vihje 2. Päeva jooksul jooge vähemalt 1 liiter vett, vastasel juhul langeb kaal dehüdratsiooni tõttu järsult (mis mõjutab teie tervist negatiivselt).
3,5 / 5-st
Raske dieet, mis nõuab enesekontrolli. Peamine põhimõte on valkude ja komplekssete süsivesikute kombinatsioon, piirates samal ajal rasvade tarbimist ja madala päevase kalorite tarbimist.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
