Dieet Kehakaalu Tõstmiseks - Menüü

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Kaalutõusu dieet

Kaalu puudumine on sama atraktiivne kui liigsed kilod ja keharasv. Nagu ülekaal, on ka alakaaluline tervisele kahjulik ja peaaegu alati peidetud haiguste põhjus. Kaalu saate juurde võtta spetsiaalse dieedi abil, süües kõrge kalorsusega toite.

Kuid enne dieedi rakendamist kaalutõusuks on soovitatav läbida tervisekontroll, selgitada välja järsu ja püsiva kehakaalu languse põhjus ning alustada asjakohast ravi. Mõne aja pärast on märgatav loomulik tõus - keskmiselt üks kilogramm kuus ja õige dieet tuleb kasuks.

Õige dieet kehakaalu tõusuks

Märgates patoloogilist kõhnust ja otsustades kaalutõusu üle, on oluline mitte teha tavalist viga: lihtsalt suurendage tarbitava toidu hulka. Esiteks ei piisa sellest, teiseks on selline lähenemine täis seedeprobleeme ja kolmandaks võib tekkida vastumeelsus toidule.

Õige oleks suurendada oma menüü kalorisisaldust järk-järgult - lisades iga päev 200–300 kalorit. Samuti on oluline suurendada söögikordade arvu - kuni neli või viis korda päevas. Fraktsionaalsed söögid väikestes, kuid kaloririkastes osades mõjutavad paremini füüsilist ja vaimset tervist.

Üldised toitumisreeglid kehakaalu suurendamiseks: 30 minutit enne sööki on soovitatav juua köögiviljadest või puuviljadest 250 ml mahla, samal ajal kui söögi ajal joomine on äärmiselt ebasoovitav. Samuti ei ole soovitatav pärast sööki trenni teha. Dieedis peaksid domineerima valgud ja süsivesikud: kaunviljad, erinevad teraviljad, mis on keedetud ainult piimas, pasta, valge leib, võite kasutada mett ja suhkrut, puuvilju ja mahlu. Kaalutõusu ajal on kasulik kasutada vitamiine.

Saate suurendada tuttavate ja lemmiktoitude kalorsust. Näiteks võib köögiviljade, makaronide ja mis tahes muu lisandi puistata riivitud kõva juustuga, salatid on hästi maitsestatud hapukoorega. Üldiselt tuleb see toode kehakaalu tõstmiseks dieeti lisada - see suurendab oluliselt tassi kalorsust.

Dieedi näidismenüü kehakaalu tõusuks

Allpool on näiteks tasakaalustatud menüüd. Seda dieeti saate kasutada nii meeste kui ka naiste kehakaalu tõstmiseks.

Menüü nr 1

Hommikusöögiks võite süüa piimas keedetud kaerahelbeid, millele on lisatud mett, rosinaid, pähkleid, saia juustuga, võid, piimaga kohvi.

Teiseks hommikusöögiks - lihapallid ja pasta, puuviljamahl.

Lõunaks - kapsasupp lihapuljongis, keedetud kartul võiga, praetud kala, köögiviljasalat hapukoorega, puuviljamahl.

Suupiste. Piim küpsistega.

Õhtusöök. Tatar piima ja suhkrustatud puuviljade või kuivatatud puuviljadega, tee suhkruga, valge leib võiga.

Menüü nr 2

Hommikusöögiks saate küpsetada hirssiteraviljapiimaputru, köögiviljakaaviari, võiga saia, piimas keedetud kakaod.

Lõunasöögiks võite süüa võiga leiba, vorsti (alternatiivina - terve lihatükk keedetud või vürtsidega küpsetatud), jogurtit, mahla.

Lõunasöögiks võite süüa liha borši, jaotustükke ja makarone juustuga, magusat kompotti.

Suupisteks saate teha köögiviljasalatit, maitsestada seda päevalille- või oliiviõli ja riivjuustuga.

Õhtusöögiks - omlett juustu, singi ja tomatitega, piim ja mesi.

Menüü nr 3

Hommikusöögiks - hautatud kartulid lihaga, kukkel võiga, kohv piimaga.

Teiseks hommikusöögiks - teraviljad piima või kaerahelvestega.

Lõunasöögiks - hernesupp suitsulihaga, salat hapukoorega, kook või küpsised teega.

Suupisteks võite võtta puuviljasalati, mis on riietatud magusa hapukoore või jogurtiga.

Õhtusöögiks saate süüa guljašši, riisiputru, süüa võiga võileiba, juua magusat teed.

Arvestades asjaolu, et menüü sisaldab piimatooteid, rasvast liha, peate enne sellise dieedi kasutamist konsulteerima arstiga, välistama seedetrakti, pankrease ja maksa patoloogiad. Arsti loal võite lisaks vitamiinidele võtta seedimist ergutavaid, söögiisu parandavaid ravimeid.

Meeste kehakaalu saavutamiseks dieedi järgimise põhimõte ei ole palju erinev - on vaja järk-järgult suurendada igapäevase menüü kalorisisaldust, mis peaks põhinema valkudel, süsivesikutel, rasvadel: mereannid, kala, liha, munad, kaunviljad, juustud. Lisaks peaks meeste kehakaalu tõstmise dieediga kaasnema ka füüsiline aktiivsus - et kasvav lihasmass saaks õige ja atraktiivse kuju.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.