Dr Ducani Dieet

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieedi töötas välja Prantsuse toitumisspetsialist Pierre Ducan ja see on toitumissüsteem, millest kinni pidades saate vabaneda üleliigsetest kilodest ja säilitada tulemus.

Dieet on jagatud nelja faasi.

Esimene etapp on "rünnak" ehk valk. Sõltuvalt esialgsest kaalust kestab see kolm kuni kümme päeva: kui algkaal ületab soovitud 10 kg, tuleb valgusisaldusega dieeti pidada kolm päeva, 10-20 kg - kolm kuni viis päeva, 20-30 kg - seitse päeva, 30 kg või rohkem - kuni kümme päeva. Kaalulangus esimesel etapil - 2 kuni 5 kg. Lubatud toidud on valk.

Teine etapp - "kruiis" - koosneb päevade vaheldumisest, mille jooksul tarbitakse ainult valgutoitu, päevadega, mil valgutoidule lisatakse köögivilju. Küpsetamine on lubatud mis tahes viisil: keetmine, hautamine, küpsetamine, praadimine (ilma õlita). Kui selles etapis kaal lakkab langemast, tähendab see:

et on saavutatud vastuvõetav kehakaal ja selle vähendamine on ebasoovitav. Seejärel saate minna järgmisse etappi - konsolideerimine;
või rikutakse dieedireegleid, sisaldab menüü keelatud toite. Kui jah, tuleks dieeti üle vaadata.

Kolmas etapp - "konsolideerimine", on lõpliku kaalu ja omandatud toitumisharjumuste konsolideerimine. Tärklist sisaldavad toidud lisatakse menüüsse. Kahel päeval nädalas (kuid mitte üksteist järgides) on lubatud süüa toite, mis varem olid ühel söögikorral keelatud. Fikseerimise kestus arvutatakse järgmiselt: 1 kg kaotatud kaalu kohta - kümme päeva dieeti.

Neljas etapp on stabiliseerimine, pöördutakse tagasi tavapärase menüü juurde. Samal ajal soovitatakse puhta valgu toitumist ühel päeval nädalas. Selle etapi kestus pole piiratud.

Dr Ducani dieet on üks tõhusamaid ja tasakaalustatumaid dieete

Allikas: depositphotos.com

Dr Ducani dieedi eelised

Dr Ducani dieet on äärmiselt tõhus ja tänu sujuvale üleminekule tavalisele dieedile on kaotatud kilode tagasitoomise tõenäosus minimaalne.

See on tasakaalustatud toitumissüsteem, mille menüü sisaldab olulisi makrotoitaineid, vitamiine ja muid kasulikke aineid (välja arvatud esimene faas).

Dieet on loodud nälja vältimiseks.

Dr Ducani dieedi puudused ja vastunäidustused

Dr Ducani dieet on näidustatud ainult tervetele inimestele. Kõigepealt peate konsulteerima oma arsti või dietoloogiga.

Dieedi esimeses faasis on võimalik süvendada maohaavandeid, maksa- ja neeruhaigusi, kõhukinnisust, samuti vitamiinide ja rasvade puudumisega seotud heaolu halvenemist.

"Rünnaku" faasi võib olla raske taluda, kuna neerud on koormatud ja proteiinisisaldus ületab soovitatud norme.

Millised toidud on lubatud?

Heakskiidetud toodete loetelu:

"Rünnak" - veise- ja vasikaliha, nahata kana, kalkun, rups, madala rasvasisaldusega sink, kala, mereannid, madala rasvasisaldusega piimatooted, munad, kaera- ja nisukliid, vesi, tee, äädikas, küüslauk, sibul;
"Kruiis" - kõik tooted, mida soovitatakse tarbida "rünnaku" faasis, samuti kõik köögiviljad, välja arvatud need, kus on palju tärklist. Lisaks võib päevas tarbida kahte järgmistest loetelust pärit toodet: vürtsid, kornišonid, adžika, ketšup ja tärklis (1 spl kumbki), rasvavaba kakao;
“Konsolideerimine” - menüü võib koosneda kõigist varem lubatud toodetest. Kogu päeva jooksul lisatakse portsjon puuvilju, kaks viilu leiba ja 40 g küpset juustu. Tärkliserikkad toidud (pasta, riis, kartul, oad jne) on lubatud kaks korda nädalas;
stabiliseerimine - kõik tooted on lubatud. Piiranguid pole, kuid enamasti on soovitatav jääda eelmise etapi menüü juurde.

Millised toidud on keelatud?

Keelatud toodete loetelu:

"Rünnak" - šokolaad, suhkur, maiustused, küpsetised, alkohol;
"Kruiis" - herned, kartulid, oad, mais, oliivid, avokaadod, makaronid ja teraviljad;
"Konsolideerimine" - viigimarjad, banaanid, viinamarjad, kirsid.

Dr Ducani dieedimenüü

Allpool on toodud toitumissüsteemi iga etapi menüüde näited (välja arvatud stabiliseerimisfaas, kui dieet koostatakse oma äranägemise järgi).

"Rünnaku" menüü:

Esimene päev

Hommikusöök: pehme keedetud muna, sink, jogurt.

Teine hommikusöök: kodujuust.

Lõunasöök: küpsetatud kala küüslauguga.

Pärastlõunane suupiste: keefir.

Õhtusöök: grillitud kanarind.

Teine päev

Hommikusöök: jogurt loodusliku vanilliga, omatehtud kalkunirull.

Teine hommikusöök: kodujuust ürtidega.

Lõunasöök: veiseliha hautis sibula ja küüslauguga.

Pärastlõunane suupiste: keefir.

Õhtusöök: munapuder.

"Kruiisi" menüü:

Esimene päev

Hommikusöök: munapuder, riivitud porgand, tee.

Teine hommikusöök: peedi, kornišonite ja porgandite salat, keefir.

Lõunasöök: köögiviljahautis, viil praetud kala.

Pärastlõunane suupiste: kodujuust.

Õhtusöök: köögiviljasalat, porgandimahl, jogurt.

Teine päev

Hommikusöök: köögiviljade pajaroog, kohv piimaga.

Teine hommikusöök: madala rasvasisaldusega sink, tee.

Lõunasöök: suvikõrvitsa ja tomatiga küpsetatud kanakoivad.

Pärastlõunane suupiste: kohupiimasufflé.

Õhtusöök: omlett sibulaga, tomatid, keefir.

Menüü "konsolideerimine":

Esimene päev

Hommikusöök: juustukoogid, puuviljasalat, tee.

Teine hommikusöök: leib, viil sinki.

Lõunasöök: veiseliha hautis köögiviljade ja ürtidega.

Pärastlõunane suupiste: kodujuust.

Õhtusöök: kalakoogid.

Teine päev

Hommikusöök: õun, leib soolakalaga, tee.

Teine hommikusöök: kodujuust või keefir.

Lõunasöök: kala pajaroog, värske köögiviljasalat.

Pärastlõunane suupiste: vinegrett.

Õhtusöök: keedetud veiseliha rohelise salatiga.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Valgufaasi pole soovitatav pikendada üle kümne päeva: see pole kasulik, kuid keha koormus suureneb.

Nõuanne 2. Kõhukinnisuse vältimiseks dieedi esimesel etapil lisage menüüsse iga päev kaerakliisid (kuni 2 spl) ja seejärel 1 spl koguses nisukliisid. l. "Rünnaku" faasis peaksite jooma kuni 2 liitrit vett päevas. “Kruiisi” etapil jõuab vedeliku kogus 2,5 liitrini päevas ja kliide maht on 2-3 spl. l.

Näpunäide 3. Stabiliseerimisetapis on soovitatav korraldada proteiinipäev üks kord nädalas ja süüa 3 spl päevas. l. kaerakliisid.

Vihje 4. Kaalu säilitamiseks minimeerige magusa, jahu, konserveeritud ja suitsutatud toodete tarbimist.

Vihje 5. Jaotuste korral ärge paanitsege, heidake ennast ette ja lõpetage dieet, kuid järgmisel päeval peaks faasist hoolimata olema valk.

Dieedile iseloomulik viimane hinne Kestus: pikk

3,5 / 5-st

Üks tõhusamaid ja tasakaalustatumaid dieete, mis koosneb mitmest etapist, kus kaal langeb erineva kiirusega. Viimane etapp on tulemuse kindlustamine õige toitumissüsteemi abil, millest saate kogu elu jooksul kinni pidada.

Soovitatav sagedus: puudub Kaalukaotuse määr: Ohutus: Tootevalik:

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.