Dr Moreno dieet
Ameerika toitumisnõustaja dr Michael Rafael Moreno välja töötatud dieedi tegevus põhineb dieedi kalorisisalduse vähendamisel, ainevahetuse aktiveerimisel ja selle suure kiiruse säilitamisel.
Dieet koosneb neljast etapist 17 päeva jooksul, viimast etappi saab pikendada mis tahes perioodiks.
Dr Moreno toitumissüsteemi põhimõttest tulenevalt ei muutu keha igapäevase kalorite tarbimise pideva muutusena (erinevalt monotoonse madala kalorsusega dieedi olukorrast) ja kaalulanguse määr püsib kogu dieedi vältel kõrge.
Igal etapil on oma ülesanne ja selle rakendamiseks vajalikud tingimused:
- "Kiirendus". Kõige raskem etapp, mille jooksul peate loobuma paljudest erinevatest toodetest. Igapäevase dieedi kalorite sisaldus ei ületa 1200 kcal. Enne hommikusööki peaksite jooma klaasi vett sidrunimahlaga ja sööma hommikul lubatud puuvilju.
- "Aktiveerimine". Dieet laieneb veidi, suurem osa kaloritest on päeva esimeses pooles. See on aeg toidu siksakide jaoks: näljased päevad (1200 kcal) vahelduvad "küllastunud" (1500 kcal).
- "Saavutus". Magusad puuviljad lisatakse dieeti, samal ajal kui valgutoodete osa väheneb. Sel perioodil võib täheldada torujuhtme aeglustumist, mis ei tohiks hirmutada, kuna seda etappi on vaja eelmiste etappide tulemuse kindlustamiseks.
- "Hooldus". Tulemuse säilitamiseks koosneb dieet kolmanda etapi toodetest, üks või kaks korda nädalas on lubatud lisada "rämpstoitu", kuid kalorite sisaldus ei tohiks tõusta rohkem kui 300-400 kcal päevas. Kui dieedi tulemus pole rahuldav, saate uuesti läbida etapid "Aktiveerimine" ja "Saavutamine".
Dieedi parima efekti tagamiseks on soovitatav regulaarselt treenida. See võib olla kiire jalutuskäik, soojendus või jooks 17 minutit. 17 on dr Moreno süsteemi peaarv.
Allikas: depositphotos.com
Dr Moreno dieedi eelised
Dr Moreno dieedi esimese etapi 17 päeva jooksul saate vabaneda 6-8 kg, teisel etapil - alates 5-6 kg, kolmandas etapis - alates 3-4 kg ja neljas etapp võimaldab teil hoida torujuhtme kiirust 1-1,5 kg nädala jooksul.
Dieet ei ole suunatud mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka ainevahetuse parandamisele, tervislike toitumisharjumuste kujundamisele, mis aitab saavutada head vormi ja säilitada tulemusi.
Kaalu normaliseerimine, õige toitumine ja ainevahetuse kiirendamine avaldavad positiivset mõju üldisele tervislikule seisundile - kaovad väiksemad vaevused, kroonilised peavalud, unetus, optimeeritakse seedetrakti tööd. Ilmub kergus, liikuvus ja elujõud.
Mitmekesine toitumine väldib igavaid menüüsid, muutes dieedi järgimiseks lihtsaks.
Dr Moreno dieedi puudused ja vastunäidustused
Dieet on vastunäidustatud seedetrakti ja neerude krooniliste haiguste korral.
Millised toidud on lubatud?
Lubatud toitude loetelu sõltub dieedi staadiumist.
Etapil "Kiirendus" lubatud:
- tailiha, kanafilee, kala;
- madala rasvasisaldusega piima- ja kääritatud piimatooted, sealhulgas juust;
- tärklisevabad köögiviljad;
- magustamata puuviljad ja marjad;
- munad (valgud ilma piiranguteta, munakollaseid võib süüa mitte rohkem kui 4 tükki nädalas);
- väikestes kogustes oliivi- ja linaseemneõli;
- tee ja kohv.
Aktiveerimise etapis lisatakse esimese faasi heakskiidetud toodete loetellu järgmised andmed:
- teraviljad;
- teraviljasaiad;
- tärkliserikas köögivili.
Etapi "Saavutus" lubatud toodete loend sisaldab eelmise etapi loendit ja lisab ka:
- magusad puuviljad;
- kuiv vein;
- must šokolaad;
- müslibatoonid.
"Hooldus" etapi ratsioon koosneb samadest toitudest kui etapi "Saavutus". Üks või kaks korda nädalas on ühel söögikorral (grill, pizza, kook jne) lubatud kõik kõrvalekalded ettenähtud dieedist.
Millised toidud on keelatud?
Esimeses etapis on dr Moreno dieedid keelatud:
- suhkur ja suhkrut sisaldavad toidud;
- magusad puuviljad;
- tärklist sisaldavad köögiviljad;
- teraviljatooted;
- soolane, rasvane toit;
- rasvad (välja arvatud oliivi- ja linaseemneõli).
Dieedi järgmistes etappides loetakse keelatuks kõik toidud, mis ei ole lubatud nimekirjas.
Dr Moreno dieedimenüü
Proovimenüü ühe etapi "Kiirendus" etapiks:
Näidise "Aktiveerimine" ühe päeva näidemenüü:
Etapi "Saavutus" ühe päeva näidemenüü:
Proovimenüü ühe etapi "Hooldus" etapp:
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Kui esimesel etapil on ilma maiustusteta keeruline teha, on lubatud teele lisada veidi mett.
Nõuanne 2. Kääritatud piimatooteid on soovitatav tarbida iga päev.
Näpunäide 3. Kui pole vaja kaalu oluliselt vähendada, võite piirduda etapiga "Aktiveerimine".
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: 68 päeva |
3,5 / 5-st Dr Moreno toitumissüsteem on mõeldud neljaks etapiks, iga päev 17 päeva, üldeesmärk on kaalulangus, vähendades päevast kalorite tarbimist ja aktiveerides ainevahetust. |
| Soovitatav sagedus: ükskõik milline | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
