Sergei Agapkini dieet
Professionaalide loodud dieete usaldatakse vääriliselt. Eksperdid pakuvad väga tõhusaid võimalusi ja ei kahjusta tervist, vastupidi, tugevdades seda. Taastusarsti Sergei Agapkini süsteem on üks neist.
Ta teeb ettepaneku koostada menüü, keskendudes konkreetse organismi omadustele ja on kindel, et dieedi efektiivsuse ei määra mitte toitumispiirangud, vaid see, kui kaua patsient saab selle reegleid järgida, saades nähtava tulemuse.
Dr Agapkin soovitab unustada lühiajalised jäigad dieedid ja soovitab süsteemi, millest saate kogu elu jooksul kinni pidada, et kõigepealt kehakaalu vähendada ning seejärel kindlustada ja säilitada tulemus.
Fakt on see, et madala kalorsusega dieedid on tõhusad vaid mõnda aega: pärast nende lõppu kaal taastub, isegi kasvades. Kaalukaotuse täielik toitumissüsteem töötab erinevalt: see hoiab kõrge ainevahetuse kiirust ja see aitab vabaneda liigsest rasvast.
Sergei Agapkini dieedi põhireeglid, mis võimaldavad teil ainevahetust "kiirendada":
- kinni pidama murdtoidudest - väikeste portsjonitena viis kuni kuus korda päevas. See võimaldab teil ka päevasel ajal nälga vältida;
- lisada dieeti nisukliid. Sergei Agapkini sõnul tekib sageli ülesöömine toidukiu ja kliidest rohkete B-vitamiinide puudumise tõttu. Arst on kindel, et puudujäägi täitmiseks piisab 20 g kliidest päevas;
- veenduge, et teraviljad moodustaksid umbes veerandi toidust;
- vähendage päevast toidukogust järk-järgult poole võrra, kuna ülekaal on toitainete liigne tarbimine. Esialgu võib see põhjustada ebamugavust, kuid keha harjub kiiresti uute toidukogustega, kui sellega varustatakse kõiki vajalikke aineid;
- täielikult kaotada suhkur ja kondiitritooted;
- lisage menüüsse kindlasti kääritatud piimatooteid - mitte liiga palju, et seedehäireid ei tekiks, vaid iga päev;
- tasakaalustage dieeti, jälgides valkude, rasvade, süsivesikute optimaalset suhet.
Lisaks peab Sergei Agapkin vajalikuks suurendada füüsilist aktiivsust. Kõige tõhusam kaalulangus, tema arvates vesiaeroobika ja jooga.
Allikas: depositphotos.com
Sergei Agapkini dieedi eelised
Sergei Agapkini dieet hõlmab üleminekut tervislikule toitumisele, millel on kasulik mõju kogu kehale. See on ohutu ja tõhus viis kehakaalu langetamiseks, et oma tervist säilitada ja parandada.
Toitumine on tasakaalustatud, sellel on minimaalselt keelud, menüüs sisalduvad tooted sisaldavad kõiki elutähtsa tegevuse jaoks olulisi aineid: valke, komplekssüsivesikuid, polüküllastumata rasvhappeid sisaldavaid rasvu, vitamiine jne.
Reeglitest on lihtne kinni pidada, keha harjub uue menüüga kiiresti.
Sergei Agapkini dieet ei määra tähtaegu, saate seda järgida nii kaua kui soovite.
Sergei Agapkini dieedi puudused ja vastunäidustused
Dieedil puudub range menüü ja jäik reeglistik, mis on vajalik ülekaalulistele inimestele, kes ei erine distsiplineeritud söömiskäitumise poolest. Teine puudus on see, et kaalulanguse määra osas pole isegi ligikaudseid juhiseid, seega on üsna raske mõista, kas toitumine on piisavalt õige või vajab muudatusi.
Millised toidud on lubatud?
- Madala rasvasisaldusega liha.
- Kala ja mereannid.
- Hapendatud piimatooted, mille rasvasisaldus on alla 5% (jogurt, kääritatud küpsetatud piim, keefir, kodujuust, kalgendatud piim, vadak).
- Munad.
- Köögiviljad ja puuviljad.
- Teraviljad.
- Kliid.
On lubatud juua vett, tavalist või mineraalainet.
Millised toidud on keelatud?
Kõik tooted, mis sisaldavad kunstlikke lisaaineid, suhkur, kondiitritooted, konservid, maitseained ja pooltooted, on täielikult välistatud.
Sergei Agapkini dieedimenüü
Sergei Agapkini jaoks pole ranget dieedimenüüd, kaalulangetaja valib roogasid ise, keskendudes pakutavatele põhimõtetele ja enda eelistustele. Päeva näidemenüü:
200 g küpsetatud kala köögiviljadega või 150 g kodujuustu ja värskeid köögivilju, 1 spl. l. nisukliid.
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Rikke korral ei pea te järgmisel päeval paastupäeva tegema ega dieeti karmistama, piisab sellest, kui jätkate söömist reeglite järgi.
Nõukogu 2. Sporditegevused ei tohiks olla kurnavad, vaid regulaarsed - vähemalt kaks korda nädalas.
4 viiest
Sergei Agapkini dieet on õige toitumise süsteem, mis võimaldab kaalulangust saavutada mitte rangete piirangute, vaid keha paranemise ja ainevahetuse aktiveerimise tõttu. Saate sellest kinni pidada nii kaua kui soovite.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
