Kerge Dieet

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Paljud kaalulangetamise dieedid hõlmavad lemmiktoitude väljajätmist dieedist, mida on raske taluda ja mis põhjustab sageli lagunemist. "Kerge dieet" ei nõua enamiku tavapäraste toitude loobumist, soovitades piirata ainult nende kogust. Selle peamine põhimõte on vähendada dieedi kalorisisaldust, säilitades samas menüü koostamise võime, keskendudes oma maitsele.

"Kerge dieedi" reeglid:

päevane kalorite tarbimine - 1000 kcal;
murdtoidud (toit väikeste portsjonitena vähemalt 4 korda päevas);
portsjoni suurus - käputäis;
mitte rohkem kui 25–30 g taimset ja loomset rasva päevas;
toidu termiline töötlemine ainult dieedimeetoditega - keetmine, hautamine, küpsetamine, aurutamine;
viimane söögikord hiljemalt kell 19.00;
vähemalt 1,5 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.

Kuu enne dieedi algust on soovitav alustada ettevalmistusi: 1-2 korda nädalas veeta paastupäevi monodieedi kujul (õunapäev, kurgipäev jne).

"Kerge dieedi" eelised

Nädalane "kerge dieet" võimaldab teil vabaneda 3-4 kg ülekaalust. Dieedi mitmekesisus on selle peamine eelis, menüü koostamisel pole raskusi.

Fraktsionaalseid söögikordi peetakse kõige kasulikumaks söömiskorraks ja neid soovitavad nii toitumisspetsialistid kui ka gastroenteroloogid. "Kerge dieet" aitab muuta murdtoidud harjumuspäraseks, millel on kasulik mõju nii tervisele kui ka figuurile.

"Kerge dieedi" puudused ja vastunäidustused

Päevane kalorisisaldus 1000 kcal on liiga madal ja on kehale tõsine stress. Pärast madala kalorsusega dieeti võib tulemuste säilitamine olla väga keeruline.

Dieet on vastunäidustatud nõrgenenud ja eakatele inimestele, krooniliste haigustega inimestele, rasedatele ja imetavatele emadele, lastele, noorukitele.

Millised toidud on lubatud?

veiseliha, vasikaliha, küülik, kana, kalkun;
tailiha;
mereannid;
munad;
madala rasvasisaldusega piim ja piimhappe tooted;
köögiviljad, puuviljad ja marjad (välja arvatud keelatud);
rukkileib ja täisterajahust valmistatud koogid, küpsised;
odra-, tatra- ja kaeratangud;
kõva nisu pasta;
kuivatatud puuviljad, mesi;
oliiviõli;
vürtsid;
roheline tee, värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad (välja arvatud magusate puuviljade ja marjade mahlad).

Millised toidud on keelatud?

sool, suhkur;
valge leib, saiakesed, saiakesed;
kõrge rasvasisaldusega piim ja piimatooted;
rasvane liha, vorstid, suitsutatud liha;
viinamarjad, banaanid, avokaadod;
kartul;
teraviljad (välja arvatud lubatud);
alkohoolsed ja magusad gaseeritud joogid.

Kerge dieedi menüü

"Kerge dieedi" soovituslik menüü kolme päeva jooksul:

Esimene päev

Esimene hommikusöök: 100 g veiseliha, 100 g tatraputru, tee.

Teine hommikusöök: kiivi või õun, apelsin.

Lõunasöök: 150 g kala köögiviljadega.

Pärastlõunane suupiste: 200 ml jogurtit.

Õhtusöök: 150 g kodujuustu.

Teine päev

Esimene hommikusöök: 30 g kõva juustu, 100 g kaerahelbed, tee 1 tl. kallis, viil leiba.

Teine hommikusöök: greip või apelsin.

Lõunasöök: köögiviljasupp, 100 g rannakarbi või 50 g kana.

Pärastlõunane suupiste: oliiviõliga maitsestatud porgandi ja kapsa salat tilli ja peterselliga.

Õhtusöök: 100 g kodujuustu või 200 ml keefiri.

Kolmas päev

Esimene hommikusöök: vutimuna, spinat, kuivatatud aprikoosid, apelsinimahl.

Teine hommikusöök: ploom ja pirn, mineraalvesi.

Lõunasöök: kartuli-, suvikõrvitsa- ja porgandipüreesupp, kurgi-, tomati- ja paprika salat.

Pärastlõunane suupiste: väike päts ja 200 ml keefirit.

Õhtusöök: hautatud kapsas, küpsetatud kala, roheline tee 1 tl. kallis.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Kõiki nõusid soovitatakse süüa külmalt, kuna sel juhul nõuab toidu omastamine rohkem energiat.

Nõuanne 2. Dieet on tõhusam, kui sellega kaasneb kehaline aktiivsus. Need võivad olla kerged harjutused (bodyflex, pilates, jooga) või kiires tempos värskes õhus kõndimine.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 3-7 päeva	3 viiest Vaatamata nimele viitab "kerge dieet" karmile, kuna sellega kehtestatakse kalorite piiramine kuni 1000 kcal päevas. Dieet on tõhus, kuid kaalu säilitamine pärast selle lõpetamist on keeruline.
Soovitatav sagedus: poolaastas
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: