Porgandidieet
Porgandidieet võimaldab teil mitte ainult kaalu vähendada, vaid ka soolestikku puhastada ja keha toitainevarusid täiendada.
Dieedi põhitoode porgand sisaldab rohkesti vitamiine (A-provitamiin, peaaegu kõik B-vitamiinid, C-, K-, E-, PP-vitamiinid), mikro- ja makroelemente (raud, jood, fosfor, koobalt, kroom, tsink, nikkel, kaalium, magneesium), vask, fluor). Regulaarne porganditarbimine toidus mõjutab soodsalt seedetrakti, südame-veresoonkonna, neerude ja maksa, nägemisorganite tööd ning parandab naha seisundit. Porgandidieet soodustab toksiinide ja toksiinide väljutamist kehast, aktiveerib ainevahetust ja parandab immuunsust.
Porgandidieedil on mitu võimalust, kuid kõige populaarsemad on 3-päevane ja 10-päevane. Pearoog on porgandisalat, mille 3-päevaste ja 10-päevaste variantide retsept on veidi erinev.
3-päevase porgandidieedi salat valmistatakse järgmiselt. Riivi 2 suurt porgandit keskmise riiviga. Lisa eelnevalt tükeldatud puuvili, sidrunimahl, teelusikatäis mett ja maitsesta teelusikatäie oliiviõliga. Saadud maht jagatakse 4 võrdseks osaks ja süüakse päeva jooksul. Soovi korral saab porgandi hulka salatis suurendada.
Porgandidieedi 10-päevase versiooni salatit on veelgi lihtsam valmistada: riivitud porgandile lisage hakitud kiivi või õun, maitsestage hapukoorega ja segage.
Porgandi dieedi reeglid:
- päevas peaks olema vähemalt 4 söögikorda;
- päevas peaksite jooma 2 liitrit vedelikku (see hõlmab vett, porgandimahla, kibuvitsa puljongit, rohelist teed);
- porgandeid tuleb põhjalikult närida. See mitte ainult ei tekita kiiremini täiskõhutunnet, vaid aitab ka toitaineid omastada;
- parem on kasutada noori porgandeid ja pintselda neid jooksva vee all, ilma pealmist kihti lõikamata (see sisaldab kõige rohkem kasulikke aineid).
Porgandidieet on üsna karm, igapäevane dieet on madala kalorsusega. Kui pärast selle lõpetamist vahetate kohe tavapärase dieedi, naasevad kaotatud kilogrammid kiiresti. Selle vältimiseks peate esimesel päeval pärast porgandidieedi lõppu kinni pidama eelmise päeva menüüst, lisades sellele veidi tailiha ja 1-2 keedetud või küpsetatud kartulit. Seejärel soovitatakse dieeti järk-järgult mitme päeva jooksul laiendada. Tulemuse säilitamiseks tasub loobuda maiustustest ja rasvastest roogadest ning rakendada ka osade toitumise põhimõtet.
Porgandidieedi eelised
Porgandidieedi 3 päeva jooksul võite kaotada 2-3 kg ja 10-päevase dieediga - 5-7 kg.
Paljude porgandite söömine aitab kaasa keha küllastumisele kasulike ainetega. Toimub soolte puhastamine, naha seisundi paranemine, elujõu suurenemine ja üldine heaolu. Kuna porgand sisaldab palju joodi, soovitatakse neid madala kilpnäärme funktsiooniga patsientidele.
Porgandidieedi eelised hõlmavad selle odavust ja lihtsust.
Porgandidieedi puudused ja vastunäidustused
Porgandidieet ei ole tasakaalus ja sisaldab liiga vähe kaloreid, mistõttu pole soovitatav sellest kinni pidada kauem kui 10 päeva.
Dieet on vastunäidustatud krooniliste haiguste korral, eriti maksa-, mao-, soolehaiguste, endokriinsete haiguste korral.
Millised toidud on lubatud?
Kolmepäevasel porgandidieedil on lubatud:
- köögiviljad - porgand, suvikõrvits, peet, kapsas, baklažaanid;
- puuviljad - õunad, apelsinid, pirnid, kiivid;
- madala rasvasisaldusega jogurt ja hapukoor;
- rukkileib - väike viil üks kord päevas;
- kallis;
- oliiviõli;
- sidrunimahl;
- värskelt pressitud porgandimahl, roheline tee, kibuvitsa puljong.
10-päevane dieet sisaldab:
- porgand;
- kiivi, õun;
- madala rasvasisaldusega keefir ja hapukoor;
- värskelt pressitud puuvilja- ja porgandimahl, roheline tee, mineraalvesi.
Millised toidud on keelatud?
Kõik toidud, mis pole lubatud nimekirjas, on keelatud, sealhulgas suhkur. Soolast on soovitav keelduda, kuid kui see on keeruline, on lubatud seda kasutada väikestes kogustes.
Porgandidieedi menüü
3-päevase porgandidieedi menüü:
1. võimalus: porgandisalat, 150 g jogurtit või 1 spl. l. hapukoor, 200 ml kibuvitsa puljongit.
2. võimalus: porgandisalat, portsjon hautatud köögivilju (peet, kapsas, baklažaan, suvikõrvits).
Menüü 10-päevase dieedi jaoks:
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Soovi korral võite porgandisalatile lisada mis tahes rohelisi (till, petersell, seller jne).
Vihje 2. Porgandis sisalduv beetakaroteen imendub 80% paremini koos rasvade sisaldusega, seega ei tohiks dieeti karmistada, keeldudes porgandisalatist või või hapukoorega maitsestamast.
Vihje 3. Porgand on kasulik nii toorelt kui ka keedetult, nii et dieedi ajal saate keedetud porgandist valmistada salati, mis lisab menüüsse vaheldust.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: 3, 10 päeva |
3,5 / 5-st Ühel tervislikumal köögiviljal põhineval dieedil on palju eeliseid. Kuid madala kalorsusega sisaldus ja tasakaalustamatus muudavad selle pikaajaliseks järgimiseks ebasoovitavaks - maksimaalselt 10 päeva. |
| Soovitatav sagedus: iga 3 kuu tagant | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
