Sörkimine - Eelised, Tehnika, Kuidas Keha Ette Valmistada

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Sörkimine

Aktiivsete inimeste jaoks, kes soovivad oma keha heas vormis hoida, on sörkimine või sörkimine üks kõige kasulikumaid kehalise tegevuse liike. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta ja lihas-skeleti ning kardiovaskulaarsüsteemi tugevdada, vaid parandab ka meeleolu ja pakub trennist rõõmu, nii et absoluutselt kõik saavad seda tüüpi jooksu harrastada.

Hommikust või õhtust sörkjooksu alustades peate tutvuma funktsioonide ja jooksutehnikaga, kuna selle tõhusus sõltub õigest teostusest.

Sörkjooksu eelised

Jooksukoormuse eelised on erinevad, kuid välja saab tuua järgmised põhipunktid:

• Positiivne mõju närvi- ja endokriinsüsteemile. Tänu jooksmisele muutub nende rütmiline töö paremaks. See on tingitud asjaolust, et jooksu ajal ületab inimene pidevalt Maa gravitatsiooni, hüpates ja laskudes seejärel püstiasendis. Sellisel juhul siseneb anumates verevool jooksmisega resonantsi ja ka "kõigub", avades järk-järgult kapillaare, mis enne olid "maganud". Laienenud anumate suure hulga tõttu suureneb mikrotsirkulatsioon, mis aktiveerib sisemise sekretsiooni organite tööd. Suurenenud hormoonide vool jõuab kõige kaugematesse rakkudesse ja parandab nende tööd;
• Sörkjooksu eelised südame tervisele Treeningu tulemusel väheneb südame kokkutõmbumiste arv, süda töötab säästlikumalt ja muutub võimsamaks, pulss normaliseerub;
• Antidepressantide tegevus. Pärast 30-minutist jooksmist kogeb inimene õnnetunnet, mis on tingitud hüpofüüsi suurenenud tööst, mis toodab endorfiine. Need hormoonid kutsuvad esile eufooriat ja rõõmu ning põhjustavad valuvaigistavat toimet. Nende mõju kestab 30 minutit - 1 tund pärast jooksmist;
• Vererõhu (BP) normaliseerimine. Pikaajalise rütmilise treeningu korral jõuab pulss 120-130 löögini minutis, perifeersed veresooned laienevad ja nende takistus väheneb. Kõik see viib vererõhu languseni ja madala vererõhuga - tõusuni.

Sörkjooksu eelised ei sõltu kellaajast, see tähendab, et saate joosta nii hommikul kui ka õhtul. Hommikune sörkimine vabastab loomulikult liigsed hormoonid, aidates kehal taastada tasakaal ja harmoonia. Õhtune jooksmine aitab leevendada tööpäeva stressi, lõdvestab, laeb energiat ja pärsib liigset söögiisu.

Lisaks põletatakse pikaajalise sörkimisega kaloreid aktiivsemalt, mis tähendab, et see aitab kaalust alla võtta ja kaalu normaliseerida.

Kui palju kaloreid sörkimise ajal põletatakse

Kui keskmine jooksukiirus on 7–8 km / h, siis sõltuvalt inimese kaalust võib ühe treeningtunni jooksul kulutada järgmise arvu kaloreid:

• 580-600 kcal inimestele kaaluga 59-70 kg;
• 710-750 kcal 75-90 kg kaaluvale inimesele;
• 870–900 kcal liigse kehakaaluga 100 kg või rohkem.

Loomulikult ei sõltu sörkimise kalorikulu ainult inimese kaalust. Seda näitajat mõjutavad ka sellised tegurid nagu liikumiskiirus, treeningu kestus ja sooritustehnika korrektsus.

Jooksmise ajal energiakulude väljaselgitamiseks võite kasutada spetsiaalseid tabeleid või veebikalkulaatoreid, mis võtavad võimalikult palju arvesse kõiki tegureid, mis tähendab, et need aitavad kulutatud kaloreid arvutada peaaegu 100% täpsusega.

Sörkjooksu tunnused

Õige sörkimine tähendab sörkikiirust 7–9 km / h, see tähendab veidi kiiremini kui tavaline aktiivne kõndimine. Sellegipoolest on sellel tehnikal oma eripära: lõdva jalaga "laksu andmine" või vastupidi kõva kannaga kannaga löök. Peamine erinevus seda tüüpi jooksu vahel on see, et lennufaas on lühem, see tähendab, et ilma toetuseta oleku periood puudub peaaegu: kui üks jalg surub maast lahti, puudutab teine lihtsalt pinda.

Professionaalsed sportlased kasutavad soojendamiseks sageli sörkjooksu treeninguid. Selline koormus on hea ka pärast vigastusi kui taastavaid tegevusi. Kuna õige sörkjooksu korral on liigestele avaldatav surve väiksem kui tavaliste jooksutreeningute korral, väheneb vigastuste oht.

Sportlased kinnitavad, et seda tüüpi kehalisel tegevusel, kui see on hea kestusega (alates 30 minutist või kauem), on tähelepanuväärne mõju - jooksja eufooria, millega kaasnevad õnnetunne, meeleolu tõus ja kergustunne.

Sörkimistehnika

Paljud treeninguid alustavad algajad pööravad tähelepanu ainult nende intensiivsusele ja kestusele, kuid see pole päris tõsi, kuna sama oluline punkt on õige sörkimistehnika. Täitemehhanism erineb spordijooksust: sörkimine on kergem ja vabam, vähem vibratsiooni amplituudiga. Keskmine sammu pikkus ei ületa 60-80 cm ja see võib spontaanselt suureneda ainult liikumiskiiruse suurenemisega.

Seda tüüpi jooksmisel on väga oluline hoida keha püsti. Jalg puudutab kogu jalaga maad korraga, kuigi pole viga, kui asetate jala kannale, millele järgneb sujuv rullimine varvaseni.

Liikumisel on vaja võimalikult palju koordineerida ülemiste ja alajäsemete tööd. Küünarnukid peaksid olema võimalikult torso lähedal ja painutatud käed peaksid töötama edasi. Sellisel juhul on käed rusikasse painutatud ning õlavöötme ja käte lihased on võimalikult lõdvestunud.

Korrektsel hingamisel on sörkimistehnikas suur tähtsus, nagu põhimõtteliselt kõigil teistel spordialadel. Treeningu ajal on vaja keskenduda pikendatud väljahingamisele. Korrektne käetöö aitab hingamist kontrollida.

Kui järgite neid soovitusi, toob sörkimine ainult kasu, vastasel juhul pole tulemust ja vigastuste tõenäosus suureneb.

Kuidas oma keha sörkjooksuks ette valmistada

Keha jooksutreeningute ettevalmistamiseks peaksite vahetult enne neid sooritama mitmeid üldisi tugevdusharjutusi koos erinevat tüüpi kõndimisega:

• Kontsadel ja varvastel;
• Kiirendatud ja regulaarne;
• Jalade välimisel ja sisepinnal;
• Pööretega;
• Keha ümmarguste liikumistega;
• Kõrgete puusadega;
• Erinevate käeasenditega (õlgadele, pea taha, vööle, ettepoole, külgedele, üles).

Nende harjutustega valmistub keha stressiks, mis aitab vältida soovimatuid vigastusi.

Sörkjooksul peate end kuulama: kui treeningu ajal tunnete sidemetes, liigestes või jalgades ägedat valu, tuleks see peatada. Äärmise väsimuse korral, kui "torgatakse külili" või kui hinge läheb, peate minema kõndima. Jooksmine peaks olema lõbus, energiat andev ja positiivne, vastasel juhul muutub treenimine kiiresti igavaks ja hüljatakse.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.