Tervise edendamine
Tervise edendamine on protsess, mis annab inimestele võimaluse mõjutada ja parandada oma heaolu, tehes kõik endast oleneva, et parandada elustiili valikuid füüsilise ja vaimse heaolu parandamiseks.
Tervise edendamise tegurid
Tervislik eluviis on tänapäevastes tingimustes peamine tervise edendamise tegur. Selle põhimõtted on lihtsad: igapäevane kaheksa tundi und, keha heas vormis hoidmine, halbadest harjumustest loobumine ja regulaarne füüsiline tegevus. Elustiili muutmise võimalusele on suur mõju mitmel põhjusel - isiklik, kultuuriline, perekondlik, sotsiaalne. Näiteks pikaajaliste eluväljavaadetega inimestel on stabiilsed sotsiaalsed sidemed, nad on avatud ja valmis teiste arvamusi kuulama, neid eristab optimism ja kõrge enesehinnang. Neil on rohkem võimalusi vajalike muudatuste tegemiseks kui inimestel, kellel neid omadusi pole. Seetõttu tähendab tervisliku eluviisi järgimine ennekõike oma maailmavaate muutmist ja aktiivse elupositsiooni võtmist.
Keskkond on teisejärguline tervise edendamise tegur. Looduslikel tingimustel on otsene mõju inimese heaolule. Täisväärtusliku eksistentsi jaoks on vaja värsket õhku ja puhast vett. Isegi mõni tund välitegevusi tuleb kehale kasuks, rääkimata regulaarsest kõndimisest ja sörkimisest või ujumisest. Muidugi on keskkonnareostusega seotud probleeme. Kuid nende probleemide lahendamine on võimalik ainult uue sotsiaalmajandusliku poliitika kehtestamise ja inimese suhtumise keskkonnaga muutmisega.
Tervishoid on ka üks inimese elukvaliteeti mõjutavatest teguritest. Tervishoiuteenuste elanikkonna tervise parandamise meetmete hulka kuulub:
- Tarbekaupade täiustamine;
- Sanitaarkontroll keskkonna puhtuse üle;
- Suitsetamise keeld avalikes kohtades;
- Vaktsineerimine ja tervisekontroll;
- Ennetavate tervishoiuteenuste osutamine.
Tervise edendamise süsteem
Oma heaolu eest peaksite pidevalt hoolitsema. Selleks töötati välja tervise edendamise süsteem, mille eesmärk oli muuta ja parandada eluviisi. See koosneb järgmistest komponentidest:
- Ettevalmistus - uue elustiili kohta teabe kogumine, samuti riskifaktorite (vererõhk, kehakaal, üldine füüsiline seisund) skriinimine;
- Eesmärkide ja eesmärkide seadmine - soovitud tulemuse selge sõnastus ja vahendite kindlaksmääramine selle saavutamiseks, võttes arvesse nende tegelikke võimalusi;
- Harjumuste järkjärguline muutmine - kehale kahjulike mõjude piiramine toimub järjestikku, kuna mitme harjumuse samaaegse muutmise katse viib ebaõnnestumiseni;
- Motivatsiooni tugevdamine - edendamine tervise edendamisel;
- Stiimuli säilitamine - uue käitumise kinnistamiseks vajalike tingimuste loomine ja õige eluviisi põhimõtete kehtestamine;
- Sotsiaalne tugi - positiivne suhtumine käimasolevatesse muutustesse teiste poolt;
- Relapside ennetamine - selliste olukordade ennustamine ja vältimine, mis tähendavad halbade harjumuste ajutist taastumist.
Seda tervise edendamise süsteemi silmas pidades peaksite planeerima oma päevakava, sööma õigesti, liikuma ja õues jalutama.
Tervise edendamise meetodid
Kõik tervise edendamise meetodid põhinevad ratsionaalse eluviisi põhimõtetel.
Igapäevane rutiin on normaalse elu alus. Õige režiim tagab kõrge jõudluse, kaitseb närvisüsteemi ületöötamise eest ja suurendab keha üldist vastupanu. On vaja säilitada igapäevane optimaalne töö- ja puhketasakaal, samuti vaimse ja füüsilise stressi arukas jaotamine. Päevakava sisaldab:
- Kaheksa tundi und;
- Jalutamine või võimlemine värskes õhus;
- Tööaktiivsus;
- Vaba aeg;
- Toidu tarbimine;
- Isiklik hügieen.
Füüsiline aktiivsus on tervise kujundamise ja tugevdamise üks olulisemaid komponente. Istuv eluviis mõjutab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tööd ning toob kaasa muid kahjulikke tagajärgi. Ainevahetus halveneb, veri stagneerub alajäsemetes, mis viib kogu organismi ja eriti aju efektiivsuse vähenemiseni - tähelepanu ja mälu nõrgenevad, liigutuste koordinatsioon on häiritud ja vaimse operatsiooni aeg pikeneb. Harjutuste valimisel tuleks arvestada mitte ainult nende sagedust ja süsteemsust, vaid ka keha esialgset seisundit. Parimad eelised tervisele on kõndimine, sörkimine, ujumine, suusatamine, rattasõit ja paindlikkusharjutused.
Ratsionaalne toitumine on terve inimese füsioloogiliselt täielik ja tasakaalustatud menüü, võttes arvesse tema sugu, vanust, tööalast aktiivsust ja kliimatingimusi. See tervise edendamine põhineb neljal põhimõttel:
- Regulaarsus. Regulaarse toidu tarbimise vajadus tuleneb eluseadustest, kuna hingamine, südamelöögid, rakkude jagunemine ja muud protsessid on rütmilised. Ebaregulaarne toitumine loob täiendava stressi ja soodsad tingimused erinevate häirete jaoks;
- Mitmekesisus. Valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalid peaksid tulema toidust. Nende ainete puudumine võib põhjustada tõsiseid talitlushäireid kehas, seega peaks toitumine koosnema kõikidest toiduainerühmadest - liha, piimatooted, kala ja köögiviljad;
-
Kaasaegsed tervise edendamise süsteemid Piisavus. Toit peaks päeva jooksul kulutatud energiat täiendama. Normaalse tervise jaoks on ohtlik nii ülesöömine kui ka alatoitumine. Mõlemal juhul on vajalik kalorite hulk erinev, seetõttu on oluline konsulteerida dietoloogiga;
- Ohutus. Toiduohutuse tagavad isikliku hügieeni reeglite järgimine, oskus eristada värsket ja vananenud toitu, samuti harjumatu toodete hoolikas käitlemine.
Halbade harjumuste kaotamine on tervise edendamise peamine meetod. Suitsetamine ja alkoholism lühendavad dramaatiliselt eluiga ja on paljude krooniliste haiguste põhjuseks. Need on kõige tugevamad depresandid ja nende kasutamine leevendab psühholoogilist rahulolematust vaid lühiajaliselt. Raskused halbadest harjumustest loobumisel on seotud võõrutussündroomiga. Keha ei taasta koheselt dopamiini vabanemise häiritud mehhanisme, mis tekivad tavaliselt positiivsete kogemuste (meeldivate aistingute või maitsva toidu söömise) käigus. Seetõttu kogeb inimene nikotiinist ja alkoholist loobudes depressiooni ja ärritust. Kui dopamiin on loomulikult toodetud, on lühike võõrutusperiood möödas.
Kõik tervise edendamise tegevused tuleks kavandada pärast arstiga konsulteerimist.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
