Tervise edendamine tähendab
Tervise edendamise vahendid on meetodid inimese täieliku füüsilise heaolu saavutamiseks, mille üheks tunnuseks on võime kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. Kehaline kasvatus ja karastumine on peamised viisid tervise normaliseerimiseks ja immuunsuse tugevdamiseks. Terviseprotseduuride aluspõhimõtted on nende regulaarsus ja intensiivsuse järkjärguline kasv. Parima tulemuse saab mitut tüüpi treeningute ühendamine.
Karmistamine kui tervise edendamise vahend
Karastamine kui tervise tugevdamise vahend on meetmete kogum, mille eesmärk on parandada sisemist termoregulatsiooni.
Aeroteraapia on õhu doseeritud mõju alasti kehale. Õhuvoolud jahutavad naha retseptoreid, tõstavad külmatundlikkuse künnist ja kiirendavad ainevahetust. Kõvastumist peate alustama suvel, kõige parem - enne hommikusööki ja õhutemperatuuril mitte üle 15-20 ° C. Protseduuri kestus määratakse individuaalselt, kuid soovitatav on selle aega järk-järgult suurendada poolelt tunnilt kahele tunnile päevas.
Kui õues pole võimalik õhuvanne võtta, siis võite keha harjuda kodus jahutama, näiteks seisma avatud akende juures või vähendama kliimaseadme abil järk-järgult toatemperatuuri. Heade tulemuste saavutamiseks tasub end täielikult riietada või jätta võimalikult vähe riideid, näiteks ujumistrikoo. Selleks, et mitte külma saada, piisab aeg-ajalt mõne füüsilise harjutuse tegemisest.
Helioteraapia on terviseedendus, mis töötab läbi päikesevalguse nähtamatu spektri. Ultraviolettkiirgusel on bakteritsiidsed omadused, selle mõjul moodustuvad nahas D-vitamiin ja melaniin ning ilmub tan. Infrapunakiired takistavad verehüüvete teket, mis vähendab insuldi või südameataki riski.
Seda tüüpi taastumine nõuab ettevaatlikkust, kuna pikaajaline päikese käes viibimine võib põhjustada kuumarabandust ja põletushaavu. Esimene päevitamine peaks toimuma pilves ilmaga või varjus, kuna hajutatud ja peegeldunud kiired on vähem ohtlikud. Soovitatav aeg kõvenemiseks on varahommik ja õhtu. Seejärel võite päevitada avatud päikese käes, suurendades kestust kümnelt minutilt kahele tunnile.
Selleks, et kiirgus ei avaldaks kahjulikku mõju, tuleb iga poole tunni tagant teha paus ja veeta mõni minut varjus. Päevitada on soovitav peakattes ja päikeseprillides.
Vesiteraapia on kõige tõhusam viis tervise parandamiseks. See aktiveerib immuunsüsteemi ja endokriinsüsteemi, stimuleerib ainevahetusprotsesse ja hoiab ära ka nohu. Kõvenemine algab pühkimisega. Hõõruge kaela, käsi, rinda ja selga niiske rätikuga mitte kauem kui viis minutit. Esialgu ei tohiks vesi olla soojem kui 34 ° C, kuid iga paari päeva tagant peate selle temperatuuri alandama 1 ° C võrra.
Kuu aja pärast saate jätkata duššidega, jahutades vett järk-järgult temperatuurilt 30 ° C kuni 15 ° C, mis valmistab keha ette kontrastdušši jaoks. Külma ja kuuma joa vahelduvad kiiresti mitu korda minuti jooksul ja päevast päeva pikendatakse aega kümnele minutile. Sellel protseduuril on vastunäidustusi (südame-veresoonkonna haigused, astma, diabeet jt), seetõttu on vaja raviarsti luba.
Avavees ujumine on üks kõige kasulikumaid tervisedendusvahendeid, kuna õhul ja päikesekiirtel on täiendav kasulik mõju. Esimesed kolm päeva saate ujuda mitte kauem kui paar minutit, seejärel peate järk-järgult viima kestuse poole tunnini. Mida madalam on veetemperatuur, seda aktiivsemad peaksid olema liigutused, et vältida hüpotermiat.
Äärmuslikud treeningud, näiteks lumega hõõrumine või talisuplus, saavad võimalikuks alles pärast aastatepikkust süstemaatilist karastamist.
Jooksmine tervise edendamiseks
Jooksmine terviseedenduse vahendina on kõige lihtsam ja kättesaadavam füüsilise treeningu vorm, mis ei vaja spetsiaalseid ruume ja varustust. Samal ajal tugevdatakse eelkõige hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi - veri on küllastunud hapnikuga, suureneb veresoonte elastsus ning suureneb ka südame mass ja suurus. See on ka suurepärane võimalus kaalust alla võtta, kuna kaloreid kulutatakse nii jooksmise ajal kui ka pärast seda.
Jooksude tempo ja kestuse määramisel võetakse arvesse praegust tervislikku seisundit. Kindlasti peaksite nõu pidama oma arstiga ja uurima, kas süda on võimeline toime tulema pikaajalise mõõduka stressiga. Lisaks ei tohiks joosta selgroovigastuste, südamerikete ja veenilaiendite pärast.
Sellise tervise edendamise vahendi jaoks nagu jooksmine on suur tähtsus spordivarustuse, ennekõike jalatsite valikul. Jalade koormus ja lihaste väsimuse määr sõltuvad selle mugavusest. Esimeste seansside intensiivsust saate arvutada, kui joosta lühikest maad madalal kiirusel.
Niipea kui hingamine muutus raskeks, peate peatuma ja fikseerima pideva jooksu aja, seejärel jagage saadud minutite arv pooleks ja ümardage allapoole. See on kahe esimese nädala regulaarsete seansside algusaeg. Kui enne õhupuuduse tekkimist on möödas vähem kui minut, siis peate tunde alustama kõndimisega.
Liikumine ja keha karastamine on tervisliku eluviisi kõige olulisemad komponendid. Ratsionaalne toitumine ja halbade harjumuste puudumine suurendavad oluliselt nende terviseedendamise vahendite tõhusust.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
