Geeniuse ootamine ehk miks jooma raseduse ajal oomega-3-sid?
Pikka aega ei kahtle keegi raseduse ajal vitamiinide ja mineraalide võtmise kasulikkuses. Neid on vaja lapse õigeks arenguks, raseduse edukaks kulgemiseks ja normaalseks sünnituseks. Omega-3 polüküllastumata rasvhapped (PUFA-d) ei ole vitamiinid ega mineraalid. Neid on aga kindlasti vaja beebi kandmise ajal. Miks? Räägime üksikasjalikumalt.
Lapse tervise ja intelligentsuse nimel
Meie aju, närvisüsteem ja silmad koosnevad 30% Omega-3-st. Kuid samal ajal ei saa meie keha neid aineid ise sünteesida, seetõttu "ekstrakteerib" nad teistest allikatest. Raseduse ajal pannakse ja moodustatakse kõik beebi elundid ja süsteemid ning loomulikult on "ehitusmaterjalide" puudumine selles etapis lihtsalt vastuvõetamatu. Emakasisese arengu ajal tekkiv oomega-3 defitsiit võib põhjustada hüperaktiivsust, emotsionaalset ebastabiilsust ja kognitiivsete võimete vähenemist.
Kuid on ka häid uudiseid. Suurbritannias läbi viidud uuringus oli imikutel palju suurem intellektuaalse arengu potentsiaal, kui raseduse ajal omega-3 tarbiti piisavalt. Loogiline ja kujutlusvõimeline mõtlemine, jäme ja peenmotoorika - kõigis nendes parameetrites arenesid kontrollrühma lapsed kiiremini ja näitasid paremaid tulemusi.
Lisaks aju ja närvisüsteemi ülesehitamisele on Omega-3 vajalikud immuunsuse tekkeks, seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ja võrkkesta normaalseks arenguks. Uuringute kohaselt on lapsed, kes ei saanud embrüonaalsel perioodil piisavalt Omega-3 PUFA-sid, allergiliste ja atoopiliste haiguste suhtes vastuvõtlikumad, neil on suurem risk hüpertensiooni tekkeks.
Ohutuks raseduseks
Paljudes maailma riikides on läbi viidud spetsiaalseid uuringuid Omega-3 mõju kohta lapse kandmisele. Selle tulemusena leiti, et Omega-3 võtmine vähendab teatud raseduse riske:
- spontaanne abort ja enneaegne sünnitus. Oomega-3 reguleerib prostaglandiinide tootmist, mis põhjustab liigselt emaka kokkutõmbeid ja võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust 1;
- hilise toksikoosi (gestoos), preeklampsia ja eklampsia areng;
- väikese kehakaaluga lapse sünd;
- tromboosi areng ja trombide moodustumine;
- vererõhu tõus ja hüpertensiooni areng;
- depressiivse seisundi tekkimine (sealhulgas sünnitusjärgne depressioon).
Lisaks tugevdavad Omega-3 veresoonte seinu, avaldavad kasulikku mõju närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi toimimisele, toetavad nägemist ja immuunsust, parandavad ajutegevust ja vähendavad väsimust.
2017. aastal tegid teadlased tulevastele emadele väga asjakohase avastuse. Uuringute kohaselt on raseduse ajal suurem Omega-3 kontsentratsioon veres, seda väiksem on oht raseduse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil ülekaalust juurde saada.
Kuidas varustada keha raseduse ajal Omega-3-ga?
Paljud naised jäävad rasedaks, kui neil on juba Omega-3 puudus. Teiseks trimestriks, kui loote arenguks on vaja suurt kogust Omega-3, suureneb see puudus naise kehas. Seetõttu on oluline tagada raseduse esimestest päevadest piisav Omega-3 tarbimine. Parim variant on võtta see juba enne rasestumist, nii et kehal oleks aega vajaliku varu koguneda.
Omega-3 sisalduse eestvedaja on rasvane merekala (lõhe, makrell, heeringas, sardiinid ja sardell). Oomega-3 leidub ka mõnes taimeõlis (linaseemned, rapsiseemned, seesamiseemned), chia seemned, lillkapsas, brokoli, spinat, oad.
Omega-3 saamisel looduslikest toiduainetest on siiski nüansse, mis vajavad teadmist, eriti rase naise jaoks.
Oomega-3 happeid on kokku 11, kuid inimeste jaoks on kõige olulisemad dokosaheksaeen (DHA), eikosapentaeen (EPA), veidi väiksemat rolli mängib alfa-linoleen (ALA). Kui räägime Omega-3 kasulikest omadustest, nende positiivsest mõjust ajule, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemile, räägime DHA-st ja EPA-st. Taimsed toidud sisaldavad peamiselt alfa-linoleenhapet, mis tuleb meie kehas muuta dokosaheksaeen- ja eikosapentaeenhappeks. Meie keha on võimeline omastama taimsest toidust umbes 5–7% alfa-linoolhapet, mistõttu taimsed allikad ei ole kõige tõhusam viis endale Omega-3 pakkumiseks.
Kalaõli sisaldab lihtsalt kergesti seeditavat ja vaieldamatult kasulikku DHA-d ja EPA-d, kuid ka siin on "aga".
Teatud tüüpi kalad, näiteks lõhe, ei ole praegu nende looduslikust elupaigast püütud, kuid neid kasvatatakse spetsiaalsetes kasvandustes. Pealegi ei ole nende dieedi aluseks merefloora ja -loomastik, vaid segasööt. Seetõttu sisaldab "farm" kala vähe Omega-3, kuigi see on endiselt rasvane ja maitsev ning ka taskukohane.
Seetõttu on kõige keskkonnasõbralikumad ja puhtamad Omega-3 allikad väikesed kalad - sardellid ja sardiinid. Näiteks Azovi sardellid, mida meile tuntakse sardellidena, sisaldavad umbes 23–28% rasva ja peaaegu kõik see on Omega-3 PUFA. Peruu anšoovistes on see näitaja veelgi suurem - 40–60%. Ja kuna Peruu sardellid toituvad peamiselt taimsest planktonist, ei kogune nad endas raskemetalle (erinevalt suurtest röövkaladest). Muide, just need Omega-3 PUFA-d - see on saadud Peruu sardellidest - kuuluvad "Pregnoton Mama" kompleksi.
Iga "Pregnoton Mama" kapsel sisaldab rasedatele soovitatavas annuses - Omega-3 - 200 mg (DHA-d väljendades).
Tuleb märkida, et "Pregnoton Mama" on terve hulk kasulikke aineid ema ja lapse toetamiseks:
- Sisaldab 11 vitamiini ja 4 mineraali vajalikus annuses.
- Folaat (vitamiin B 9) on kahes vormis: "tavaline" foolhape ja selle üliaktiivne vorm metüültetrahüdrofolaat (Extrafolate TM). Enamikus rasedate naiste vitamiinide ja mineraalide kompleksidest on B 9 ainult "normaalse" foolhappe kujul. Puhtal kujul seda vitamiinivormi meie keha ei kasuta, see peab lisaks muutma foolhappe aktiivseks vormiks. Kahjuks on see funktsioon geneetiliste omaduste tõttu häiritud umbes 5–11% naistest. Metüültetrahüdrofolaat on foolhappe aktiivne vorm, mis on kohe valmis täitma oma bioloogilist rolli ja ei vaja keha täiendavaid jõupingutusi.
- Sisaldab rauda liposoomide kujul (Lipofer TM), mis ei põhjusta seedetrakti kõrvaltoimeid. Lisaks sellele imendub keha liposomaalset rauda paremini kui traditsioonilisi vorme, näiteks pürofosfaati ja fumaraati, mis võimaldab naisele tõhusamalt rauda pakkuda.
- Sisaldab joodi, mille piisav tarbimine on lapse täieliku arengu ja normaalse sünnituse eelduseks. Kahjuks on suurem osa meie riigi territooriumist joodivaegus, seetõttu vajab naine raseduse ja imetamise ajal täiendavat joodiallikat.
Pregnoton Mama't võib võtta raseduse planeerimise ajal, kogu raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal, et varustada ema ja last kõigi vajalike ainetega.
Imetamise ajal satuvad Omega-3 aktiivselt piima, kuna need on eriti olulised imiku esimesel eluaastal. Seetõttu on väga oluline võtta oomega-3 ravimeid ka pärast sünnitust, kogu rinnaga toitmise perioodi vältel.
1 Omega 3 rasvhapete uurimine, MC Teale
Toidulisand. See ei ole ravim.
SGR nr RU.77.99.11.003. E.005092.11.17, 24.11.2017
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
