Meeste probleemid: 14 toitu, mis vähendavad testosterooni tootmist
Testosteroon on neerupealise koore produkt, lisaks toodavad meestel seda munandites paiknevad spetsiaalsed rakud ja naistel - munasarjad. Jah, ka naistel on seda hormooni väike kogus. Hormoon osaleb aktiivselt meeste sekundaarsete seksuaalomaduste kujunemises; selle kontsentratsioon määrab tugevama soo esindaja spermatogeneesi intensiivsuse ja seksuaalkäitumise. Ebapiisava testosterooni tootmise korral nihkub hormonaalne tasakaal mehe kehas naissuguhormoonide - östrogeenide (mis esinevad ka meestel) levimuse suunas. Selle tagajärjel libiido väheneb, tekib naissoost rasvumine (rasvade ladestumine peamiselt kõhule ja reitele), piimanäärmete suurenemine ning näo ja keha karvade vähenemine.
Testosterooni defitsiit mehe kehas võib olla nii haiguste kui ka toitumisvigade tagajärg. Me räägime oma lugejatele toodetest, mis mõnikord põhjustavad meeste hormonaalset tasakaalustamatust.
Sool
Lauasool on peamine naatriumi- ja klooriallikas. Mõlemad elemendid on organismile vajalikud vee ja soola tasakaalu säilitamiseks. Lisaks on ilma kindla naatriumikoguseta närvisüsteemi normaalne toimimine võimatu (see on seotud närviimpulsside ülekandega). Selle puudus viib vereplasma koostise rikkumiseni. Kloor on sapi osa, selle puudumine muudab maksa raskeks.
Soola päevane tarbimine täiskasvanule on 10–15 g. Arvestades, et peaaegu kõik tööstuslikult töödeldud tooted (pagari- ja toidukaubad, vorstid, liha- ja kalaküpsetised, konservid jne) sisaldavad juba soola, igapäevane tarbimine Seda toodet puhtal kujul soovitatakse vähendada 5–7 grammini. Ja soolase austajaid ähvardavad probleemid: on tõestatud, et naatriumi liig pärsib testosterooni tootmist.
Allikas: depositphotos.com
Suhkur
Tugeva soo esindajate seas on palju magusaisu. Osaliselt on tõsiasi, et mehed teevad sageli rasket füüsilist tööd, kiireks taastumiseks vajavad nad glükoosi. See aga ei tähenda, et organismile vajalik "kütus" tuleks eraldada rafineeritud suhkrust. Iga suhkru tarbimisega tõuseb vere glükoositase järsult ja tekkinud tasakaalutuse tasakaalustamiseks kiirustab keha süstima vereringesse osa insuliini, mis pärsib testosterooni tootmise protsessi.
Tasub kaaluda asjaolu, et suurte koormuste puudumisel pole kehal aega kulutada märkimisväärset osa "kiiretest" kaloritest ja viia need rasva kujul reservi. Madala testosteroonitaseme korral on rasvade ladestumise oht suur ja rasv aitab iseenesest kaasa östrogeeni tootmisele, mis omakorda lammutab hormoone veelgi.
Sellise probleemi vältimiseks peaksite piirama puhta suhkru tarbimist 6 tl. päevas loobuge maiustustest ja magusatest jookidest, eelistades looduslikke glükoosiallikaid - puuvilju, marju ja mett.
Allikas: depositphotos.com
Kohv
Kofeiinil on võime siduda testosterooni, kuid see ei ole peamine oht liiga palju kohvi juua. Koos kofeiiniga (mis muide organismis kiiresti hävib) läheb loodusliku jahvatatud kohvi valmistamisel vedelikku 19% algse toote komponentidest, millest paljud kutsuvad esile östrogeenide tootmist. Lahustuva kohvi (isegi peaaegu kofeiinivabade sortide) kasutamisel suureneb selliste ainete osakaal 45–50% -ni. Seetõttu peab mees normaalse seksuaalse aktiivsuse säilitamiseks piirama loodusliku kohvi tarbimist ja täielikult loobuma lahustuvatest jookidest.
Allikas: depositphotos.com
Hormoonides kasvatatud liha
Pole saladus, et liha tööstuslikul tootmisel soodustatakse naishormoonide abil põllumajandusloomade ja -lindude kasvu. Seetõttu sisaldavad veiseliha, sealiha ja kanaliha, mida müüakse kaubandusvõrkude kaudu, suurtes annustes meeste tervisele kahjulikke aineid.
Selliste toodete tarbimise negatiivseid tagajärgi saate vältida, vähendades nende osakaalu toidus. Menüüd on mõistlik rikastada lambaliha, kala ja küülikulihast pärit roogadega: seda tüüpi liha tootmisel ei kasutata hormoone peaaegu kunagi.
Allikas: depositphotos.com
Kolesteroolirikkad toidud
Kolesteroolil on kehas palju olulisi funktsioone, kuid seda on vaja väga vähe. Ja lihatoodete tarbija saab seda ainet rohkem, kui on võimalik ainevahetusprotsessis ära kasutada. Pole ka ime: isegi kõige lahjem liha sisaldab 30% rasva, mis on kolesterooli allikas.
Liigne kolesterooli sisaldus veres ähvardab veresoonte seinte ateroskleroosi, südame ja maksa halvenemist, rasvumist jne. Samuti kannatab reproduktiivne süsteem: suguhormoonide tasakaal on häiritud nihkega "naisepoolse" poole. Meeste tervise säilitamiseks on oluline piirata loomsete rasvade osakaalu toidus, parem on minna üle lahjale lihale.
Allikas: depositphotos.com
Sojakaste
Sojaoad sisaldavad tervet valku, mis asendab suures osas loomseid valke. Tugeva soo esindajad ei tohiks siiski valida alternatiivset dieeti, milles on soja liig: see toode sisaldab rikkalikult fütoöstrogeene - naissuguhormoonide taimset analoogi. Meessoost kehasse sattudes pärsivad nad testosterooni tootmist.
Allikas: depositphotos.com
Kiirtoit ja mugavad toidud
Kiirtoidupunktid mitmekesise burgerite, võileibade ja muu sellise valikuga meelitavad paljusid töötavaid mehi. Mugav on suupisteid teha liikvel olles keset päeva ja mitte raisata aega pikale õhtusele toiduvalmistamisele: pooltooteid tuleb ainult üles soojendada.
Kahjuks veendub enamik kiirtoidu austajaid varem või hiljem sellise toidu kahjulikkuses tervisele. Pooltooted (ja kiirtoit valmistatakse ainult neist) on küllastunud testosterooni tootmist pärssivate ainetega: sool, "kiired" süsivesikud, loomsed rasvad. Lisaks vürtsitavad kiirtoiduketid oma kasumi maksimeerimiseks oma tooteid maitseainetega, mis muudavad tarbijate toitumisharjumusi. Burgerite ja pitsasõprade jaoks tunduvad ainult need toidud atraktiivsed, samas kui teisi toite peetakse pehmeks ja maitsetuks. Regulaarse kiirtoidudieedi (eriti vähese kehalise aktiivsusega, mis on tüüpiline tänapäeva linnaelanikele) tulemustest saab tavaliselt seksuaalelu jaoks ebasoodne ülekaal ja hormonaalse taseme muutus.
Allikas: depositphotos.com
Rasvane piim
Täiskasvanud meeste seas on harrastajaid, kes on valmis päevas jooma kuni 1,5 liitrit lehmapiima. Sellistes kogustes on see toode kahjulik. Täispiim sisaldab teatud mõju hormoonidele, mis sarnanevad kehale avalduva mõjuga naiste östrogeeniga. Tugeva soo esindajatel ei soovitata hormonaalse tasakaaluhäire vältimiseks tarbida päevas rohkem kui 0,5 liitrit piima.
Allikas: depositphotos.com
Pagaritooted
Nisujahust leivad ja küpsetised sisaldavad rafineeritud süsivesikuid, pärmi ja orgaanilisi happeid. Nende ainete liig vähendab testosterooni tootmist. Mees peaks eelistama täistera- või rukkileiba, samuti pärmivabast tainast küpsetatud kukleid ja pirukaid.
Allikas: depositphotos.com
Taimeõlid
Linaseemne-, maisi-, sojaoa- ja rapsiseemneõlide kasutamine mõjutab testosterooni tootmist negatiivselt. Päevalilleõli on selles mõttes vähem kahjulik ning pähkli- ja oliiviõli on täiesti ohutud.
Taimeõlide kasutamisel on oluline järgida normi: täiskasvanud mehele - 6 spl. l. päeva jooksul. Muidugi hõlmab see ka õli, mida kasutatakse toiduvalmistamiseks.
Allikas: depositphotos.com
Munad
Munad on ainulaadne toode, mis sisaldab palju kehale vajalikke komponente, kuid neid tuleks kasutada ettevaatusega. Munavalge sisaldab palju hormoonitaolisi aineid ja munakollane kolesterooli. Meeste jaoks on munakooret vedelast sisust eraldav valgukile eriti kahjulik: see sisaldab aineid, mis pärsivad testosterooni tootmist.
Ekspertide arvamused munade igapäevase tarbimise kohta on väga erinevad, kuid hiljutiste uuringute kohaselt ei kahjusta 1-2 muna päevas kindlasti mehe reproduktiivset süsteemi.
Allikas: depositphotos.com
Magusad gaseeritud joogid
Fizzy jooke reklaamivad tootjad ja jaemüüjad kui kõige tõhusamat ja kahjutut janu kustutajat. Need väited ei vasta tegelikkusele: selliste toodete ainus kahjutu koostisosa on vesi ja ka siis ainult neil juhtudel, kui seda on usinalt puhastatud. Tervisele (sh meeste reproduktiivsele funktsioonile) ohtlike koostisosade loetelu on väga lai. Iga selle joogi portsjon sisaldab erinevaid kombinatsioone:
- suhkur (50–70% päevasest väärtusest 1 klaasis);
- ortofosfor- või sidrunhape;
- tauriin;
- kofeiin;
- koola lehtede ekstrakt;
- aspartaam või muud kunstlikud magusained;
- sünteetilised maitsed ja värvid;
- säilitusained;
- agressiivne süsinikdioksiid.
Nn spordijookide koostis sisaldab lisaks taimeekstrakte, mille mõju kehale on üldiselt halvasti mõistetav ning energiajookide tootjad lisavad sellele plahvatusohtlikule segule etüülalkoholi. Pole üllatav, et regulaarselt suhkrut sisaldavaid gaseeritud jooke tarbivad inimesed kaotavad tervise kiiresti.
Allikas: depositphotos.com
Suitsutatud liha
Selle rühma tooted on ohutud ainult siis, kui neid looduslikult suitsutatakse. Kuumalt suitsutatud kala, liha ja kodulinde peetakse kõige kahjutumaks, kuna nad puutuvad minimaalselt kokku suitsu kahjulike komponentidega.
Kahjuks on selliseid tooteid kodumaistel riiulitel vähe. Liha ja kala suitsutatud liha põhiosa valmistamisel kasutatakse nn vedelat suitsuekstrakti - äärmiselt kahjulikku ainet, millel on kahjulik mõju munandite testosterooni tootvale koele.
Gurmaanidel on väljapääs: loobuda suitsutatud "tarbeesemete" kasutamisest ja leida usaldusväärne tarnija, järgides toodete loodusliku suitsetamise tehnikat.
Allikas: depositphotos.com
Õlu
Munandikude on tugevalt kahjustatud, kui alkohol siseneb vereringesse. On leitud, et pärast 100–150 g kangete alkohoolsete jookide võtmist langeb testosterooni tase mehe veres 20%. Hormooni normaliseerumine võib võtta 12–20 tundi, kuid mõned munandirakud surevad.
Sõltuvus õllest kajastub surmavalt meeste reproduktiivsfääris. Lisaks alkoholile sisaldab see jook naissoost fütoöstrogeene, mis põhjustavad meestel hormonaalset tasakaalustamatust, ja rafineeritud süsivesikuid, mis aitavad kaasa rasvumisele. Lisaks on õlle joomine harva ilma soola, vedelat suitsu, transrasvu, kolesterooli ja lõhna- ja maitseaineid sisaldava suupisteta. Õllejoojad kannatavad sageli madala libiido ja muude seksuaalhäirete all.
Allikas: depositphotos.com
Toitumine mõjutab tõsiselt testosterooni tootmist meessoost kehas. Õnneks saavad kõik seda tegurit iseseisvalt kontrollida. Peate lihtsalt õigeaegselt jälgima negatiivseid harjumusi, kohandama oma menüüd ja kinni pidama väljatöötatud reeglitest, mitte liiga sageli toidu kiusatustele alla andma.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
