12 toitu, mida õhtul süüa
Unistus saledast kujust võib sundida inimest toitumises oluliselt piirama ja oma elustiili radikaalselt muutma. Toitumisspetsialistide mõnest soovitusest kinnipidamine pole nii keeruline: saate hõlpsalt koostada dieedi, mis sisaldab teatud kalorsusega toite, või rattaga tööle asuda. Siiski on nõue, mida kõik ei suuda täita: mitte süüa pärast kella 18.00. Põhjus pole ainult tekkiv näljatunne. Kui inimene naaseb töölt mitte varem kui kell 20.00, pole tal lihtsalt aega soovitatud tundidel õhtusööki teha ja lõunasöögist järgmise hommikuni saavad toiduta hakkama vaid vähesed. On ka psühholoogilisi tegureid: pärast kiiret tööpäeva koos oma raskuste ja stressidega tekib täiesti õigustatud soov lõõgastuda. Maitsva toidu söömine on üks parimaid viise, kuidas rahuneda ja mõte tööst eemale viia. Pole üllatav, et paljud inimesed harjuvad õhtuti ennast kuristama, eirates kõiki arstide nõuandeid.
Õnneks on probleemil lahendus. On mitmeid tooteid, mida saab tarbida pärast kella 18, ilma et oleks vaja lisakilosid juurde võtta. Pakume selliste toodete loendit meie lugejatele tähelepanu.
Kiivi
Seda armsat puuvilja peetakse üheks tõhusamaks rasvapõletuseks. Selle kalorisisaldus on madal. See sisaldab suures koguses pektiini, mis aitab parandada seedimist ja leevendada mao raskust.
Kiivides on palju orgaanilisi happeid, mis võivad seedetrakti haiguste korral kahjulikud olla. Kiivi tasub kasutada ettevaatlikult, isegi kui teil on eksootiliste köögiviljade ja puuviljade suhtes allergilisi reaktsioone.
Allikas: depositphotos.com
Lest
Lest sobib ideaalselt dieettoiduks. Selle liha sisaldab palju valke ja ainult 3% rasva, peamiselt tervislike oomega-3 ja oomega-6-rasvhapete kujul. Kala energeetiline väärtus on 90 kcal 100 g toote kohta. Lesta korrapärane lisamine dieeti aitab mitte ainult säilitada optimaalset kehakaalu, vaid ka parandada naha, juuste ja küünte seisundit.
Allikas: depositphotos.com
Tursk
Tursa kalorsus on valgutoodete seas üks madalamaid (69 kcal 100 g kohta). Kalamass sisaldab rohkesti joodi, väävlit ja PP-vitamiini, seetõttu mõjutab selle kasutamine soodsalt närvisüsteemi toimimist ning parandab ka vere koostist ja üldist vereringet. Turska ei soovitata dieeti lisada inimestele, kellel on neeruprobleemid või kellel on sapikivitõbi. Arstidel on teavet selle kohta, et tursaliha võib liigsel tarbimisel alandada vererõhku.
Allikas: depositphotos.com
Peet
Punane peet on magusa maitsega ja sisaldab palju looduslikke suhkruid. Seetõttu on juurvilja peetud kehakaalu langetajate jaoks pikka aega sobimatuks.
Viimaste andmete kohaselt on peedi koostis ainulaadne: see võimaldab regulaarsel kasutamisel seedimist normaliseerida, täita keha vitamiinide ja mikroelementidega, parandada vere koostist ning normaliseerida paljude elundite ja süsteemide funktsioone. Juurvilja kalorite sisaldus ei ületa 40 kcal 100 g kohta. Tänapäeval on mitmeid dieete, mis sisaldavad dieedi põhikomponendina tooreid või keedetud peete, vähendades oluliselt kehakaalu.
Krooniliste haigustega inimesed peaksid piirama peedi tarbimist: suhkurtõbi, oksaluria, sage kõhulahtisus ja gastriit. Tervislik inimene peab peeti sööma iga päev. Muuhulgas on see rahustava toimega. Hilisel pärastlõunal peeti süües saate leevendada päevase stressi tagajärgi ja parandada une kvaliteeti.
Allikas: depositphotos.com
Šampinjon
Seeni peetakse raskeks toiduks ja ometi pole šampinjone õhtul söömine keelatud: need sisaldavad aineid, mis vähendavad kiiresti ja tõhusalt nälga. See omadus avaldub eriti täielikult siis, kui toidusedelisse kuuluvad toored seened (näiteks salatites). Lisaks sisaldavad need asendamatuid aminohappeid, vitamiine ja mineraale.
Lisades õhtumenüüsse vaid 2–3 seent, tunnete end kiiresti täiskõhutunnet ja saate palju vitamiine ja mineraalaineid ilma figuuri kahjustamata.
Allikas: depositphotos.com
Kapsas
Igasugused kapsad (kapsas, brokkoli, lillkapsas, rooskapsas jne) sisaldavad suures koguses toitaineid, need on madala kalorsusega ja sobivad õhtuseks suupisteks üsna hästi.
Kapsa söömisel peate arvestama mõningate nüanssidega:
- Kollardiroheline või hapukapsas võib põhjustada soolestikus liigset gaaside moodustumist;
- kapsast ei soovitata maomahla suurenenud happesusega;
- Lillkapsast ei tohiks süüa toorelt
- lillkapsas võib halvendada podagraga inimeste seisundit;
- brokoli ja lillkapsas võivad põhjustada allergiat;
- brokoli söömine võib kahjustada kilpnäärmeprobleemidega inimeste tervist.
Allikas: depositphotos.com
Kõrvits
Pumpkin on vitamiinide, mikroelementide ja kiudainete ladu, mis on kasulik seedimiseks. See köögivili sisaldab palju bioloogiliselt aktiivseid aineid, mitte ilma põhjuseta on seda iidsetest aegadest alates kasutatud erinevate patoloogiate raviks.
Kui see kuulub õhtusööki, on kõrvitsal kehale rahustav toime: see sisaldab palju aineid, mis aitavad ärevust vähendada ja unetusest vabaneda. Puuvilja viljaliha on vähe kaloreid (22 kcal 100 g kohta). Mõni ahjus küpsetatud apelsiniviil sobib suurepäraselt nälja rahuldamiseks.
Kõrvitsa kasutamise vastunäidustusi peetakse maomahla madalaks happelisuseks, kõhupuhitusele, suhkurtõvele ja individuaalsele talumatusele.
Allikas: depositphotos.com
Kaalikas
Kaalika energeetiline väärtus on 30 kcal 100 g kohta. Pealegi, erinevalt paljudest teistest köögiviljadest ja puuviljadest, ei oma see suhkurtõve korral kahjulikku mõju. Ülekaalulisuse ja vere kolesteroolisisalduse korral on soovitatav ravimile tähelepanu pöörata.
Nagu mõnel teisel ristõielisel taimel, on kaalikal inimesele rahustav toime, stabiliseerides närvisüsteemi seisundit. Kaalika lisamine õhtusöögile on õigustatud.
Allikas: depositphotos.com
Seller
Sellerit on kolme tüüpi: leht-, leheroots ja juur. Nad kõik on madala kalorsusega ja rikkad kaalulangust soodustavate ainetega. On leitud, et selleri seedimise käigus kulutab keha rohkem energiat kui saab.
Iga taimeosa sisaldab suures koguses kaaliumi, samuti mangaani, naatriumi, fosforit ja kaltsiumi, vitamiine, eeterlikke õlisid ja polüküllastumata rasvhappeid. Selleri varred ja juured sisaldavad palju kiudaineid, mis avaldab positiivset mõju soolestiku toimimisele. Köögivilja võib süüa toorelt, keedetult või küpsetatult. Lisandina kasutamisel kiirendab ja optimeerib see valkude seedimise protsessi. Sellerimahl segatuna teiste köögiviljade või puuviljade mahladega on väga populaarne.
Selleril on tugevad diureetikumid, põletikuvastased, toniseerivad, immunostimuleerivad ja vasodilatatoorsed omadused. Seetõttu nõuab selle kasutamine toidus mõõdukust ja ettevaatlikkust. Hüpotensiooni, urolitiaasi, veenilaiendite, epilepsia või seedetrakti haiguste ägedas staadiumis võib seller (eriti värskelt pressitud mahla kujul) patsiendi seisundit halvendada. Toodet ei soovitata emakaverejooksu all kannatavatele naistele, samuti tulevastele emadele, kuna see sisaldab aineid, mis toniseerivad emaka lihaseid. Rinnaga toitmine võib sellerit sisaldada dieedis negatiivselt teie rinnapiima maitset.
Allikas: depositphotos.com
Mais
Maisiterades on üsna palju kaloreid (108 kcal 100 g kohta), kuid neil on imeline omadus: tänu ainulaadsele tasakaalustatud koostisele seeditakse neid väga kiiresti ja aktiveeritakse ainevahetust. Seetõttu on mõni supilusikatäis keedetud maisiterasid suurepärane õhtune suupiste. Muidugi räägime kodust küpsetatud kujul ostetud tootest. Konserveeritud mais ei sobi dieettoiduks: tootmisprotsessi käigus lisatakse sellele magusaineid ja muid tervisele vähe kasulikke aineid.
Allikas: depositphotos.com
Pirn
Paljud inimesed usuvad, et kõige lihtsam viis õhtul tekkinud söögiisu lämmatamiseks on õuna söömine. Tegelikult sobib pirn selleks otstarbeks palju paremini. Õun tundub vähem magus, kuid selle tunde tekitavad orgaanilised happed, millest see koosneb. Pirn sisaldab vähem suhkrut kui õun, selle kalorsus on väiksem ja söögiisu ergutavaid happeid on väga vähe.
Allikas: depositphotos.com
Köögiviljakaaviar
Minimaalses koguses õli, soola ja vürtse sisaldav omatehtud kaaviarihautis on mugav suupiste õhtusöögiks. See võib sisaldada suvikõrvitsat, baklažaani, paprikaid, tomateid, sibulaid, porgandeid, küüslauku, erinevaid ürte ja isegi seeni. Tulemuseks on isuäratav roog, mis rahuldab täiuslikult nälga. Peamine on mitte end liiga ära vedada ja süüa kaaviari ilma leivata.
Allikas: depositphotos.com
Nagu nägime, on toiduainete loetelu, millega saate toidupiiranguid hõlpsasti järgida, väga lai. Et need tooksid kasu tervisele ja ei põhjustaks liigset kehakaalu, on oluline järgida järgmisi reegleid:
- te ei pea tarbima kõiki tooteid, millest me igapäevaselt rääkisime. Valige neist iga õhtu jaoks üks või kaks. Näiteks kalatükk (tursk või lest) ja väike brokkoli, viilud ahjukõrvitsast, seened keedetud sellerimugulaga, mahlane pirni- või peedisalat sidrunimahlaga;
- Õhtuseks suupisteks valitud toidud tuleks aurutada, küpsetada ahjus, keeta või süüa toorelt. Praetud või suitsutatud toitude seedimine on palju raskem, mis mõjutab negatiivselt öise puhkuse kvaliteeti ja teie heaolu;
- toiduvalmistamisel peaksite püüdma minimeerida söögiisu ergutavate soolade ja kuumade vürtside hulka.
Kui peate oma kehakaalu kohandama, ei tähenda see, et peate kindlasti hoidma end kitsastes kätes. Pidevalt kogedes näljatunnet, on soovitud tulemuse saavutamine väga keeruline ja selliste piirangute kahju on rohkem kui hea. Parim on eelnevalt leida tervislikele ja madala kalorsusega õhtustele suupistetele sobivad võimalused.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
