7 õrna Füüsilise Tegevuse Meetodit

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

7 õrna füüsilise tegevuse meetodit

Normaalseks tööks vajab inimkeha füüsilist tegevust. Vähese liikumisega lakkavad liigesed korralikult töötamast, lihased atroofeeruvad, südame-veresoonkonna aktiivsus on häiritud ja ainevahetus halveneb. Kaasaegne linnarütm ei paku meile piisavat kehalist aktiivsust, vajame täiendavat - sporti. Siiski pole väsitav sport kõigile meeltmööda. Lisaks on tohutult palju inimesi, kes põevad teatud kroonilisi haigusi, mille puhul sporti ei soovitata. Kuid füüsiline tegevusetus viib veelgi suuremate terviseprobleemideni. Kuidas sel juhul olla?

On väljapääs: peate kasutama õrna füüsilise tegevuse meetodeid. Need on loodud nii, et ilma ülekoormamise, keha ülekoormamise või vigastamiseta tagaksid sellele piisava aktiivsuse. Nende tehnikate eripära on see, et neil on minimaalselt vastunäidustusi (ja mõnikord puuduvad need üldse).

Jooga

Klassikalise jooga järgija märgib nördimusega, et jooga pole üldse võimlemine, vaid peamiselt filosoofiline süsteem, mille peamine eesmärk on mõjutada vaimu, mitte keha. Sellega on raske vaielda, samuti tõsiasjaga, et tervise säilitamiseks pole jooga filosoofilisi aspekte üldse vaja uurida. Harjutussüsteemina töötab see ilma nendeta suurepäraselt. Regulaarse harjutamise korral on joogal kehale kasulik mõju: see taastab liigeste toimimise ja säilitab lihastoonuse, avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna, hingamisteede, närvi-, endokriinsüsteemile, aitab parandada seedimist, leevendab kroonilist väsimust ja püsivat valu. Enamik õrna kehalise aktiivsuse meetodeid sisaldavad joogaelemente.

Jooga on väga varieeruv, seega pole sellel vastunäidustusi.

Allikas: depositphotos.com

Ujumine

Ainult neile, kes ei oska, ei meeldi ujuda. Kõik teised naudivad ujumist - nii protsess ise kui ka hea "ujumisjärgne helge" liharõõm ". Samuti on hästi teada, et sellel tegevusel on kehale väga kasulik mõju: kõik lihasgrupid on koormatud ühtlaselt, liigesed pole üle koormatud, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteem töötab suurema, kuid piisava koormusega, mis treenib neid ja hoiab neid optimaalses töörežiimis. Ujumine on selgroole kasulik; see on skolioosi üks tõhusamaid ravimeetodeid. Erinevat ujumistempot seades saate koormust varieerida - kergest selleni, mis on spordirekordite püstitamiseks piisav.

Vastunäidustusi pole. Kui inimene tüdineb ujumisest, peab ta lihtsalt tempot maha võtma.

Allikas: depositphotos.com

Vesiaeroobika

Vesiaeroobika võimaldab teil kasutada klassikalise aeroobika kõiki eeliseid ilma selle puudusteta, mis hõlmavad esiteks liigset liigeste koormust. See on paindlik süsteem: harjutusi saab kombineerida nii, et treenitakse rohkem alasid, säästetakse teisi või jaotatakse koormus ühtlaselt. Ületöötamine on siin sama mis ujumisega: kui see on raske, peate lihtsalt kiirust vähendama. Vesiaeroobika tegemiseks pole vastunäidustusi.

Allikas: depositphotos.com

Kalaneetika

Ameeriklane Callan Pinckney armastas reisimist nii palju, et veetis reisides üksteist aastat. Koju naastes andsid aastatepikkused seiklused tunda: Callani põlved ja selg hakkasid meeleheitlikult valutama. Aktiivse, liikuva naise jaoks oli see puhas karistus. Arstid kehitasid õlgu ja pakkusid operatsioone, ilma et tulemus oleks tagatud. Siis töötas ta välja oma treeningsüsteemi, mis võimaldas tal mõne kuu jooksul täielikult taastuda.

Callanetics põhineb joogal, kompleks sisaldab 29 harjutust. Tulemuse saavutamiseks soovitatakse algajatel harjutada kolm korda nädalas 1 tund ja pärast seda, kui muutused paremuse poole ilmnevad, piisab kahest nädalast. Kui tunnine õppetund on tülikas, saate selle jagada kolmeks 20 minutiks. Õppida saab rühmades või kodus iseseisvalt.

Kalaneetika avaldab kasulikku mõju liigestele ja selgroole, pingutab lihaseid, aktiveerib ainevahetust, aidates kaasa ülekaalust vabanemisele, on tõhus vahend osteokondroosi vastu. Siiski on ka vastunäidustusi: kardiovaskulaarsüsteemi haigused ja bronhiaalastma.

Allikas: depositphotos.com

Pilates

See rehabilitatsiooniterapeudi Joseph Hubertos Pilatese välja töötatud tehnika on ennast tõestanud füsioteraapiana ja sellel on praegu miljoneid jälgijaid kogu maailmas. Süsteem kasutab ühte jooga põhiprintsiipi: õige hingamine on oluline osa füüsilisest tegevusest. Nii nagu jooga, koosneb ka pilates staatiliste harjutuste seeriast.

Pilates pakub kehale ühtlast ja õrna koormust, avaldab soodsat mõju nii lihas-skeleti süsteemile kui ka eranditult kõigile elunditele ja süsteemidele. Pilatese eripära on närvisüsteemi funktsioonide stabiliseerumine: regulaarne treenimine vähendab stressi ja suurendab stressiresistentsust, aitab unetusega toime tulla ja õpetab korralikult lõõgastuma.

Kompleksil pole vastunäidustusi; pilatesega saavad tegeleda isegi need inimesed, kes on vastunäidustatud mis tahes muudel spordialadel ja spordis.

Allikas: depositphotos.com

Bodyflex

Bodyflexi looja Greer Childers muutis võimekust, näidates, et suurepärase füüsilise vormi säilitamine ei nõua kurnavaid treeningtunde ja te ei vaja jõusaali. Piisab vaid 15-20 minutist, et sooritada lihtsaid ja mitte koormavaid harjutusi (arvestades igapäevaseid harjutusi). Sarnaselt pilatesega võtab ka bodyflex arvesse hingamist: harjutused põhinevad spetsiaalsel hingamistehnikal koos teatud lihasgruppide staatilise koormusega. Keha paindumist vastavalt looja soovitustele harjutades on võimatu üle pingutada. Harjutuste tulemusena saate tooni keha, vabanete selgroo ja liigeste valudest, parandate oma psühho-emotsionaalset seisundit ja tõstate oma elujõudu.

Bodyflexil pole vastunäidustusi.

Allikas: depositphotos.com

Venitamine

Venitamine on rida harjutusi lihaste ja sidemete venitamiseks. Treeningu ajal paraneb lümfi- ja vereringe ning regulaarsed venitusharjutused võivad leevendada valu jalgades ja seljas, optimeerida liigeste ja selgroo tööd, säilitada lihastoonust, pingutada keha ja muuta selle painduvaks. Venitamist kasutatakse nii põhilise füüsilise tegevuse lisandina kui ka iseseisva kompleksina.

Harjutusi saab kombineerida mitmel viisil, kasutada kogu kompleksi või ainult osa sellest; koormus valitakse individuaalselt. Venitamisel ei ole vastunäidustusi, kuid on oluline järgida kahte reeglit: esiteks ei tohiks treeningu ajal olla valu ja teiseks tuleks venitada aeglaselt ja järk-järgult.

Allikas: depositphotos.com

Liigne füüsiline koormus on kehale sama kahjulik kui füüsiline tegevusetus: see kulub, ilmnevad erinevad häired. Õrnate meetoditega õppetunnid ei taga tõenäoliselt olümpiarekordite saavutamist, kuid need aitavad taastada ja säilitada normaalset liigesefunktsiooni, kõrvaldada kroonilised valud jalgades ja seljas, viia figuuri harmooniasse ja sobivusse, tõsta elujõudu ja lõpuks muuta inimese tervemaks ning tema elu aktiivsemaks ja aktiivsemaks. rikkam.

Artikliga seotud YouTube'i video:

Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta

Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.