Hollandi Dieet

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

"Hollandi dieedi" ratsioon eeldab minimaalseid piiranguid, kehakaalu langus toimub sagedaste söögikordade tõttu väikestes osades - rakendatakse osade toitumise põhimõtet.

Hollandi dieedi reeglid:

kuus söögikorda - esimene hommikusöök kell 8.00, teine hommikusöök kell 11.00, lõunasöök kell 13.00-14.00, pärastlõunane tee kell 16.00, õhtusöök kell 19.00-20.00, kuid hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut;
nõude kuumtöötlus dieedimeetoditega (keetmine, aurutamine, hautamine, küpsetamine, grillimine);
joo iga päev vähemalt 1,5 liitrit vett (muud joogid ja vedelikud ei kuulu sellesse kogusse);
igal õhtul jalutage vähemalt 30 minutit värskes õhus;
dieediga peaks kaasnema mõõdukas, kuid regulaarne kehaline aktiivsus;
lagunemise korral tuleb dieeti lihtsalt järgmisel päeval jätkata.

"Hollandi dieet" on mõeldud seitsmeks päevaks, kuid võite sellest kinni pidada isegi kogu oma elu - tingimusel, et teil on korralikult tasakaalustatud toitumine.

Hollandi dieedi voorused

Hollandi dieet võimaldab teil kaotada 2-3 kg nädalas.

Keelatud toitude loetelu on lühike, nii et saate dieeti oma maitse järgi kohandada.

"Hollandi dieet" õpetab sööma murdosa. Gastroenteroloogide ja toitumisspetsialistide sõnul on see kõige tervislikum toitumiskava, kuna see optimeerib seedesüsteemi ja ainevahetust. Kui dieedi lõpus sööte murdosa ja järgite mõistlikke piiranguid, võite jätkata kaalu normaliseerimist ja vältida selle kasvu tulevikus.

Hollandi dieedi puudused ja vastunäidustused

Kuna dieeti saab kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele, pole sellel vastunäidustusi, kuid krooniliste haiguste esinemisel on vaja koostada dieet, võttes arvesse raviarsti soovitusi.

Millised toidud on lubatud?

Peaaegu kõik. Eelistada tuleks lahjat liha, kala, piima- ja piimhappetooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju (dieedi aluseks peaks olema valk-taimne).

Sool ja suhkur pole keelatud, kuid soovitatav on neid tarbida minimaalses koguses. Võimalusel tuleks suhkur asendada loodusliku meega.

Millised toidud on keelatud?

Need, mis on tervisele selgelt kahjulikud:

rasvane toit;
tööstuslikud maiustused;
konservid (sh suitsutatud liha, marineeritud kurgid, marinaadid);
kiirtoit, suupisted;
magusad gaseeritud joogid;
alkohol (aeg-ajalt on lubatud klaas looduslikku punast veini).

Hollandi dieedi menüü

Hollandi dieedi näidismenüü seitsmeks päevaks:

Esimene päev

Esimene hommikusöök: kodune kook, must kohv.

Teine hommikusöök: jogurt, puuviljad, tee.

Lõunasöök: 2 spl. l. kartulipüree, 100 g grillpraadi, sparglit.

Pärastlõunane suupiste: tass kanapuljongit ürtidega.

Õhtusöök: muna, singiviil, röstsai, tomat, tee.

Hiline õhtusöök: 200 g jogurtit, puuvilju, piparmünditeed.

Teine päev

Esimene hommikusöök: 20 g kõva juustu, külm liha võileib, tee.

Teine hommikusöök: toorjuust, röstsai, kiivi, puuviljamahl.

Lõunasöök: küpsetatud makrell, 200 g hautatud köögivilju, kohv.

Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat jogurtiga.

Õhtusöök: 2 ahjukartulit, värske köögiviljasalat.

Hiline õhtusöök: 200 ml keefirit, 1 kaerahelbeküpsis.

Kolmas päev

Esimene hommikusöök: 2 spl. l. müsli 200 ml jogurti, apelsinimahlaga.

Teine hommikusöök: viil omatehtud pirukat, kohv.

Lõunasöök: kanafilee, värske köögiviljasalat.

Pärastlõunane suupiste: köögiviljasupp.

Õhtusöök: sulatatud juust, röstsai, tomat, puuviljamahl.

Hiline õhtusöök: puuviljajogurt, piparmünditee.

Neljas päev

Esimene hommikusöök: 150 g kodujuustu hapukoore ja rosinatega, kohv.

Teine hommikusöök: 200 ml keefirit, juustuvõileib, tomat.

Lõunasöök: 200 g grillitud karbonaadi, hautatud köögivilju.

Pärastlõunane suupiste: värske köögiviljasalat.

Õhtusöök: aurutatud brokoli, kanafilee.

Hiline õhtusöök: jogurt, puuviljasalat.

Viies päev

Esimene hommikusöök: šokolaadipuding, kohv.

Teine hommikusöök: muffin, puuvili, tee.

Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, värske köögiviljasalat.

Pärastlõunane suupiste: tass veiseliha puljongit ürtidega.

Õhtusöök: küpsetatud tursk köögiviljahautisega.

Hiline õhtusöök: 150 g kohupiima pajaroogu, piparmünditee.

Kuues päev

Esimene hommikusöök: võileib keedetud vorsti, kurgi, teega.

Teine hommikusöök: 2 muna, röstsai, kohv.

Lõunasöök: grillitud kana jalg, värske köögiviljasalat.

Pärastlõunane suupiste: puuviljaželee.

Õhtusöök: röstsai juustuga, tee.

Hiline õhtusöök: 200 ml keefiri.

Seitsmes päev

Esimene hommikusöök: juustuvõileib, puuviljamoos, kohv.

Teine hommikusöök: 2 küpsetatud õuna, 100 g kodujuustu, teed.

Lõunasöök: 200 g küpsetatud kala, värske köögiviljasalat, puuviljajook.

Pärastlõunane suupiste: kõik puuviljad.

Õhtusöök: köögiviljahautis, röstsai, tee.

Hiline õhtusöök: 30 g kõva juustu, klaas kuiva punast veini.

Kasulikud näpunäited

Vihje 1. "Hollandi dieet" ei välista menüüst koduseid küpsetisi ja maiustusi, kuid parem on neid süüa hommikul.

Nõuanne 2. Peate juua ainult värskelt pressitud mahlasid, ilma lisatud suhkruta.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: alates 7 päevast	3,5 / 5-st Hollandi dieet ühendab edukalt efektiivsuse minimaalsete toitumispiirangutega. Dieedil on tervisele kasulik mõju, nii et kui soovite, võite sellest kinni pidada nii kaua kui soovite.
Soovitatav sagedus: ükskõik milline
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: