Dr Barusheki dieet
Austraalia toitumisnõustaja dr Barusheki dieet põhineb kalorite piiramisel. Igal söögikorral peaks olema kindel arv kaloreid.
Dr Barusheki toitumisreeglid:
- dieedi päevane kalorite sisaldus ei tohiks ületada 1200-1500 kcal - hommikusöögiks 300 kcal, lõunaks 500-550 kcal, õhtusöögiks 400-450 kcal;
- kolm peamist söögikorda päevas;
- suupisted on põhitoidukordade vahel lubatud - selles mahus on lubatud värsked köögiviljad, puuviljad, tee, piim;
- ärge jätke menüüst täielikult välja rasvu;
- iga päev peate treenima, tehke vähemalt 15-minutiline treening.
Selles toidusüsteemis omistatakse suurt tähtsust kalorite täpsele lugemisele, mille jaoks on soovitav kasutada elektroonilist köögikaalu.
Dr Barusheki dieedist peaksite lahkuma järk-järgult, suurendades järk-järgult päevast kalorite tarbimist, et vältida kaotatud kaalu kiiret taastumist.
Allikas: depositphotos.com
Dr Barusheki dieedi eelised
Dieedi 14 päeva võimaldab teil vabaneda 7-8 kg.
Dieedimenüüd saab varieerida, kuna lubatud toitude loetelu on suur. See vähendab lagunemise tõenäosust.
Dr Barusheki dieedi puudused ja vastunäidustused
Dr Barusheki dieedi peamine puudus on vajadus arvutada iga päev roogade kalorsus ja kaaluda toiduportsjonid.
Dieet viitab vähese energiakuluga, mis tähendab, et see võib end halvemini tunda: on võimalik, et ilmub peavalu, elujõud ja emotsionaalne taust vähenevad.
Selline toidusüsteem on vastunäidustatud mis tahes kroonilise haiguse korral, seda ei soovitata inimestele, kelle igapäevane tegevus on seotud olulise füüsilise koormusega.
Millised toidud on lubatud?
- Köögiviljad.
- Puuviljad, kuivatatud puuviljad.
- Pähklid.
- Puder, müsli, teravili, täisteraleib.
- Piim, kodujuust, jogurt, kõva juust.
- Vasikaliha, kalkun, kana.
- Madala rasvasisaldusega kalasordid.
- Munad.
- Rasvad: 1 tl päevas. majonees või 3 tl. päevalilleõli või 4 tl. või.
- Sool.
- Gaseerimata vesi, tee.
Millised toidud on keelatud?
Kõik toidud, mis pole lubatud nimekirjas, on keelatud, sealhulgas suhkur.
Dr Barusheki dieedimenüü
Dr Barusheki dieedi ligikaudne menüü päevaks:
1. võimalus: puder piima ja puuviljadega.
Variant 2: müsli piimaga.
3. võimalus: muna, puuviljad.
1. võimalus: 2-3 viilu leiba kodujuustu või juustuga, 20 g pähkleid, 1 tl. või.
Variant 2: suur taldrik salatit, 25 g pähkleid.
3. võimalus: 60 g vasikaliha või kana või 100 g tuunikala.
1. võimalus: 100 g liha- ja köögiviljasuppi.
Variant 2: väike kartul ja 200 g ube.
Variant 3: 125 g nahata kanarinda.
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Soovitav on vähendada tarbitava soola kogust - nõud peaksid olema veidi alakoolatud. See aitab mitte ainult vabaneda liigsest vedelikust kehas, vaid vähendab ka söögiisu.
Nõuanne 2. Intensiivse spordiga saab päevast kaloraaži suurendada 200–300 kcal.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: 14 päeva |
3,5 / 5-st Dieet nõuab ranget kalorite lugemist, menüü koostamisel võetakse arvesse iga söögikorra lubatud kalorisisaldust. Autor peab seda distsiplineerivaks teguriks. |
| Soovitatav sagedus: üks kord kuus | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
