Dieet Keha Kuivatamiseks - Menüü, Toitumine

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet kuivatamiseks

Dieet keha kuivatamiseks - keharasva ja nahaaluse rasva, samuti liigse vedeliku maksimaalne sundpõletamine. Rasva põletamisel rõhutatakse lihaste leevendust, keha näib kuivavat, vabanedes kõigest üleliigsest. Seda tüüpi dieet on profisportlaste seas üsna tavaline. See aitab kiiresti vabaneda probleemsetes piirkondades rasva ladestumisest ja kiiresti lihaseid kasvatada. Kuivatusdieet on üsna kurnav ja keeruline protsess. Kuivatamine hõlmab toimingute kogumit, millele tuleb läheneda vastutustundlikult ja asjatundlikult. Kuivatamine tähendab keha süsivesikute äravõtmist ja rasvade lagundamise stimuleerimist. Nõuetekohase kuivatamise korral toimub rasvade kadu ja lahja kehamassi suurenemine. Seda tüüpi dieediga saate kahe kuni kolme kuu jooksul kaotada kuni 30 kg kehakaalu, säilitades samal ajal lihased. Dieedi järgne keha muutub reljeefseks ja lihased on selgelt joonistatud.

Dieet keha kuivatamiseks tüdrukutele

Dieet kuivatamiseks on üsna range. Dieetmenüüst kuivatamiseks on vaja välja jätta jahu, magusad ja loomsed rasvad. Dieedi ajal ei saa süüa konserveeritud, praetud, suitsutatud ja soolatud. Toit peab olema keedetud või aurutatud. Dieedi alguses on kõige parem soola tarbimist täielikult vältida. Toiduvalmistamiseks on lubatud kasutada päevas mitte rohkem kui kahte supilusikatäit taime- või oliiviõli.

Kuivatamiseks mõeldud dieedimenüüs on hädavajalik lisada toidud, mis sisaldavad suures koguses valku (madala rasvasisaldusega kalafilee, kana rinnatükk, keedetud munad). Kuna munakollane sisaldab rasva, ei ole seda soovitatav kasutada.

Samuti on vaja dieeti lisada rasvavaba kodujuust. Kodujuustul on üsna kõrge energeetiline väärtus, mis on väga oluline erinevate füüsiliste tegevuste jaoks. Siiski tuleb meeles pidada, et ühe toidukorra jaoks suudab inimkeha omastada mitte rohkem kui 150 grammi kodujuustu.

Rohelised, täistera teraviljad, köögiviljad saavad kuivatamisel peamiseks süsivesikute allikaks. Neid tooteid on soovitatav kasutada ainult dieedi alguses ja siis on parem järk-järgult dieedist eemaldada. Seega on dieedi esimesel nädalal lubatud tarbida kaks grammi süsivesikuid ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Kuivatusdieedi teisel nädalal võite tarbida mitte rohkem kui ühe grammi süsivesikuid ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Kolmandal nädalal peaksite vähendama päevast süsivesikute tarbimist 0,5 grammini kilogrammi kehakaalu kohta. Dieedi viiendal nädalal võib tarbitud süsivesikute päevast kogust suurendada ühe grammini. Kuuendal nädalal on lubatud tarbida kuni kaks grammi süsivesikuid ühe kilogrammi kehakaalu kohta.

Kuivatamise dieedi ajal peate järk-järgult vähendama kalorite tarbimist. Kogu dieet tuleb jagada aktsiateks. 10% toidust peaks olema taimsed rasvad, 50% valku ja 40% aeglased süsivesikud. Sööma peab sageli (kuus kuni kümme korda päevas), mõõdukalt. Dieedi ajal peate hoiduma toidu söömisest kaks tundi enne ja kaks tundi pärast treeningut.

Söögikordade ajal, kui tüdrukute keha kuivatate, peate päevas jooma vähemalt 2-2,5 liitrit puhast vett.

Keha kuivatamise dieedil on kolm etappi. Sellisest dieedist on vaja kinni pidada kolm kuud. Dieedi esimesel kuul peate sööma väikeses koguses süsivesinikke sisaldavaid toite. Järk-järgult tasub üle minna valktoidule köögiviljadega. Keha kuivatamisel on maiustusi lubatud kasutada minimaalses koguses. Päevalilleõli on soovitatav asendada lina- või oliiviõliga. Enne lõunat peaksid süsivesikud tungima kehasse ja pärastlõunal tuleks eelistada valku rikkaid toite. Dieedi kolmandat kuud peetakse kõige raskemaks. Dieedi viimases etapis on vaja tarbida kuni 5% valke kogu kehakaalust. Dieedi kolmandas etapis ei tohiks süsivesikute kogus ületada 80 grammi päevas.

Toitumine tüdrukute keha kuivatamiseks kodus

Dieedi kasutamiseks kodus keha kuivatamiseks peate kõigepealt õppima, kuidas töötada leivaühikute tabelitega, samuti osata arvutada toidus sisalduvate süsivesikute hulka ja kontrollida keha rasvaprotsenti.

Glükoosipuuduse korral kasutab inimkeha peamiselt glükogeeni. Glükogeeni ebapiisava hulga korral hakkab keha lagundama rasvavarusid. Rasva lagundamine on üsna energiat tarbiv ja keeruline. Ägeda glükoosipuudulikkuse korral see protsess täielikult ei edene. Ketoonkehad jäävad alles, jagamata jäägid ja tekib ketoatsidoos. Alguses on ketoatsidoosi üsna lihtne tagasi pöörata. Piisab sellest, kui sööte veidi süsivesikutoitu ja ketoonid põlevad läbi. Seega on tüdrukute kehakuivatusdieet tõeliselt tõhus. Kuid see on ka väga ohtlik, kuna viib keha ketoatsidoosi äärele. Keha kuivatamise dieeti ei saa kasutada nõrgenenud immuunsuse, mikroelementide ja vitamiinide puuduse, neeruhaiguste, suhkurtõve, mao- ja soolehaiguste, kõhunäärme- ja maksahaiguste,raseduse ja imetamise ajal.

Kodus tuleb kuivatamine teha pärast pikaajalist treeningut ja tasakaalustatud toitumist kuue kuu jooksul. Kui see tingimus ei ole täidetud, kaotab inimkeha kuju ja koos sellega edasise paranemise potentsiaali.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.