Dieedil magus
Paljud inimesed on maiustuste suhtes väga tundlikud, meenutades isegi seda, kui palju kaloreid on magus. Nende inimeste jaoks dieedil maiustuste vältimine näib olevat tõeline piin. Lisaks suurele kalorsusele sisaldavad maiustused paljude toitumisspetsialistide sõnul palju kergesti seeditavaid süsivesikuid, mis on saleda figuuri tõelised vaenlased. Pole üllatav, et igasugune kaalulangetamise dieet nõuab kõrge kalorsusega maiustuste ja küpsetiste vältimist. Kuid kohe kuklitest, maiustustest, suhkruga teest vabanemine on tegelikult väga keeruline, kuna magusatest toitudest verre sattuv suhkur võib kehas dramaatiliselt suurendada serotoniini taset. Serotoniin on niinimetatud "õnnehormoon", mis vastutab lühiajalise hea tuju ja energiakõrguse ilmnemise eest.
Kuid te ei tohiks oma dieedil maiustustest täielikult loobuda. Nagu teate, on glükoos aju toimimiseks lihtsalt vajalik, kuid koguses mitte rohkem kui kuus teelusikatäit päevas. Tervisliku eluviisi säilitamiseks ja kehakaalu langetamiseks peate lihtsalt asendama kõrge kalorsusega magusad toidud ja tärkliserikkad toidud, mis sisaldavad "õiget" glükoosi. Söö nisuleiva asemel täisterajahust valmistatud kliide leiba.
Dieedil magus: millised on kasulikud maiustused?
Dieedil olevate maiustuste asemel saate kõrge kalorsusega maiustuste asemel endale lubada järgmisi maiustusi:
- Kuivatatud puuviljad. Kuivatatud puuviljad on samad puuviljad, ainult kuivatatud. Nagu teate, on kuivatatud puuviljadel vastavalt palju kasulikke aineid, neist on palju rohkem kasu kui kookidel.
- Müslibatoonid on dieedil suurepärane maiustus. Müsli võib tekitada täiskõhutunde ja võib ka kolesteroolitaset alandada ning seedimist parandada. Lisaks sisaldavad need palju mikroelemente.
- Kallis. Mesi on ideaalne suhkru asendaja. Nagu teate, suudab see täielikult rahuldada keha vitamiinivajadust, parandada immuunsust ja meeleolu.
- Vahukomm ja marmelaad. Need on rasvavabad ja sisaldavad agarit või pektiini.
Kuivatatud puuviljad on oma fruktoosisisalduse tõttu palju magusamad kui värsked puuviljad. Lisaks keha küllastumisele mikroelementidega: kaltsium, raud, magneesium ja naatrium puhastavad nad ka kõrge soolasisaldusega kiude.
Kuivatatud puuviljadest kui magusast dieedil võite kasutada:
- Rosinad on peaaegu sama tervislikud kui värsked viinamarjad. See on väga efektiivne osteoporoosi korral ja rahustab närvisüsteemi;
- Ploomid - avaldavad kasulikku mõju maole ja soolestikule. See on võimeline vererõhku veidi langetama ja soolemotiilsust normaliseerima, leevendades seeläbi kõhukinnisust. Nägemist parandavate vitamiinide sisalduse tõttu on see väga kasulik neile inimestele, kes istuvad palju arvuti taga;
- Kuivatatud aprikoosid - sisaldab suures koguses kaaliumi, seega parandab südame tööd ja on vähi ennetamine;
- Kuupäevad - suurendavad keha energiat, seetõttu on need lihtsalt asendamatud nende inimeste jaoks, kellel on raske hommikul ärgata. Need aitavad ka peavalude ja külmetushaiguste korral;
- Viigimarjad on hea vähi ennetamine. Samuti normaliseerib see kilpnääret ja väljutab parasiite soolestikust.
Pidage meeles, et isegi ülalnimetatud maiustusi tuleks süüa mõõdukalt ja ainult hommikul, et kehal oleks aega söödud kalorid ära kulutada.
Ärge pahandage, kui te ei saa dieedil kohe kahjulikke maiustusi täielikult loobuda. Iga organism tajub toitu erinevalt: kellelgi on lihtne dieedil loobuda jahust ja ebatervislikest maiustustest, asendades need dieedileibade ja puuviljadega, kuid kellegi jaoks on see tõeline proovikivi. Kui teil on dieedil maiustustest loobumist raske taluda (tekib nõrkus, suurenenud närvilisus ja masendunud meeleolu), toimige järk-järgult. See tähendab, et alustuseks asendage piimašokolaad musta šokolaadiga, milles on vähemalt 70 protsenti kakaod, karamell ja kook vahukommide ja marmelaadiga ning popsicle smuutide või külmutatud jogurtiga.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
