Puu- Ja Köögivilja Dieet

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Puu- ja köögiviljadieedi autorlus on omistatud kuulsale USA näitlejannale Cilla Blackile. Dieet sobib ideaalselt neile, kes soovivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada tervist, küllastades keha kasulike ainetega ja vabastades selle toksiinidest.

Köögiviljades ja puuviljades on 80% vett, lisaks on neis palju taimseid kiudaineid, vitamiine ja mineraale - see kõik aitab keha puhastada.

Puu- ja köögivilja dieedi reeglid:

Dieedi aluseks on köögivili, liha ja kala tarbitakse koguses, mis ei ületa 150 g päevas.
Vähemalt 2/3 kogu köögiviljast ja puuviljast tarbitakse toorelt (saate teha salateid).
Toodete kuumtöötlus toimub ainult dieedimeetoditega - keetmine, aurutamine, küpsetamine, hautamine.
Päevas peate jooma 2 liitrit vett (tavaline joogivee või mineraalvesi ilma gaasita).

Puu- ja köögivilja dieedi kestus on neli nädalat, millest kaks on "kõvad" ja kaks "kerged". "Kergetel" nädalatel võite süüa tavalist toitu koos kohustusliku köögivilja- ja puuviljatarbimisega, vältides kaloririkkaid ja ebatervislikke toite. "Karmide" nädalate jooksul peate rangelt järgima ettenähtud dieeti. "Raske" ja "kerge" nädal vahelduvad.

Puu- ja köögivilja dieet: toitumisreeglid

Puu- ja köögivilja dieedi eelised

Dieedikuu jooksul saate 5 kg vabaneda.

Dieet avaldab positiivset mõju seedetraktile, aitab luua soolestiku aktiivsust, vabaneda toksiinidest. See mõjutab hästi heaolu üldiselt, aitab normaliseerida und, parandada välimust ja parandada toonust.

Seda dieeti on lihtne järgida „raskete“ja „kergete“nädalate vaheldumise tõttu - seega välditakse monotoonsust ning dieeti ei peeta liiga rangeks.

Dieedi ajal täiendatakse vitamiinide, mikro- ja makroelementide varusid kehas märkimisväärselt.

Puu- ja köögivilja dieedi puudused ja vastunäidustused

Puu- ja köögivilja dieeti ei soovitata seedetrakti haigustega inimestele.

Mis tahes kroonilise haiguse korral vajab dieet eelnevat meditsiinilist abi.

Millised toidud on lubatud?

köögiviljad (va kartul).
puu.
tailiha, linnuliha ja kala.
munad.
madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted.
leib kliide ja rukkiga.
taimeõli salatikastmeks.
roheline ja must tee, must kohv.

Millised toidud on keelatud?

suhkur ja igasugused maiustused.
rikkalikud saiakesed.
rasvased, suitsutatud, vürtsikad road.
praetud toit (välja arvatud grillitud toit).
magusad gaseeritud joogid.

Puu- ja köögivilja dieedimenüü

Näide "raske" nädala päeva menüüst:

Hommikusöök

Variant 1: kliide leiva röstsai, puuvili.

Variant 2: pool keskmist melonit või väike melon.

3. võimalus: puuviljasalat jogurtiga.

4. võimalus: kurkide ja tomatite salat fetajuustuga.

5. võimalus: muna, värske köögiviljasalat.

Õhtusöök

1. võimalus: külm liha, roheline köögiviljasalat tomatiga.

2. võimalus: köögiviljasupp, puuviljasalat.

3. võimalus: grillitud kala, viil leiba, lehtköögiviljad.

4. võimalus: viil kodujuustu, köögivilja- või puuviljasalat, viil rukkileiba.

5. võimalus: 2 muna, kana- või lihapuljong, rohelise köögivilja salat, 2 tomatit, viil leiba.

Õhtusöök

1. võimalus: värske köögiviljasalat, 2 rukkiröstsaia.

Variant 2: salat lehtköögiviljadest, puuviljadest.

3. võimalus: hautatud köögiviljad, jogurt.

4. võimalus: puuviljad, köögiviljad või köögiviljasalat, klaas keefiri.

5. võimalus: grillitud kanafilee, rohelised köögiviljad või nendest salat.

Kasulikud näpunäited

Vihje 1. Mõnikord võite juua klaasi kuiva punast veini.

Nõuanne 2. Dieet on tõhusam, kui sellega kaasneb regulaarne kehaline aktiivsus.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 1 kuu	3,5 / 5-st Puu- ja köögiviljade dieet on mõeldud sujuvaks kehakaalu langetamiseks ja taastumiseks. Parim aeg on tema jaoks suvi ja sügise esimene pool, mil köögiviljad ja puuviljad on kõige kasulikumad ja kättesaadavamad.
Soovitatav sagedus: 1-2 korda aastas
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: