Tooted, Mis Vähendavad Vererõhku Kodus Ilma Ravimiteta: Loetelu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Hüpertensiooni korral vererõhku langetavad toidud: köögiviljad, puuviljad ja muud vererõhku langetavad toidud

Artikli sisu:

Millised toidud langetavad naistel ja meestel vererõhku
Mida saate kõrge vererõhuga juua
Millised vererõhku langetavad toidud on raseduse ajal lubatud
Video

Vererõhku langetavad tooted võivad olla antihüpertensiivse ravi tõhusaks täienduseks. Korralikult koostatud dieet võib oluliselt parandada patsientide elukvaliteeti, vähendada hüpertensiivse kriisi ohtu ja vähendada ravimi koormust kehale.

Suure kaaliumisisaldusega toidud võivad vererõhku langetada

Hüpertensiooni varajases staadiumis on võimalik kodus vererõhku (BP) normaliseerida ja säilitada ilma igasuguste ravimiteta, ainult elustiili parandades: õige toitumine, stressiresistentsuse suurendamine, töö ja puhkuse optimeerimine, mõõdukas, kuid regulaarne kehaline aktiivsus.

Hüpertensiooni ennetamiseks on toidus lisamine toidule, mis aitab tugevdada südamelihast, veresoonte seinu ja alandada survet.

Millised toidud langetavad naistel ja meestel vererõhku

Siin on nimekiri vererõhku langetavatest toodetest, mille antihüpertensiivsed omadused on kõige selgemini väljendunud.

Seller on üks kõige aktiivsemaid vererõhku langetavaid toite. Päevas on soovitatav tarbida 4–7 oksa värsket sellerit. Mitte ainult rohelistel on antihüpertensiivne toime, vaid ka selleri muud osad - juur ja varred.

Brokkoli - sisaldab suures koguses kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi, C-vitamiini, kiudaineid. Piisab süüa umbes 200 g brokkoli päevas, keetmise või hautamise ajal soovitatakse seda mitte rohkem kui 5 minutit.

Spinat - sisaldab vitamiine, mineraale ja muid kasulikke aineid, mis aitavad tugevdada veresoonte seinu ja normaliseerida vererõhku. Spinati lehtedel ja seemnetel on kasulikud omadused. Lehtedest saate küpsetada pajaroogasid, salateid, kastmeid. Seemneid piserdatakse tavaliselt valmistoitudele.

Spinat, nagu ka teised lehtköögiviljad, aitab vererõhku langetada

Küüslauk - viitab parimatele ravimitele kõrge vererõhu vastu, aitab normaliseerida vere kolesteroolitaset, erütrotsüütide settimise määra ja vererõhku. Küüslauku võib võtta kapslitena, mis on eriti mugav inimestele, kellele selle karm maitse ja lõhn ei meeldi.

Valge kartul - viitab ka toitudele, mis normaliseerivad vererõhku, sisaldavad suures koguses kaaliumi ja magneesiumi. Parim viis süüa on ahjukartulid.

Oad - sisaldab kaaliumi, magneesiumi, rauda, vitamiine, pektiine. Oad ei kaota oma omadusi ei iseseisva roa ega ka teiste roogade osana.

Sojaubades on palju kaaliumi, magneesiumi, peptiide. Vererõhu alandamiseks süüakse sojaube toorelt ja kooritakse. Külmutatud oad sulatatakse enne söömist kuuma veega.

Banaanid - nagu valged kartulid - aitavad vererõhku alandada tänu oma kõrge kaaliumisisaldusele, mis koos magneesiumi ja kaltsiumiga kuuluvad vererõhku langetavate peamiste mineraalide hulka.

Sidrunid, apelsinid, greibid - sisaldavad magneesiumi, millel on lõõgastav toime veresoontele, kaaliumi ja C-vitamiini ning see aitab organismil vabaneda ka liigsest naatriumist, mis vastupidi suurendab vererõhku.

Aprikoosid, virsikud, ploomid, astelpaju, pohlad, maasikad, karusmarjad, sõstrad - mõjuvad soodsalt veresoontele, suurendavad veresoonte seina elastsust, on vitamiini- ja mineraalirikkad.

Arbuus - alandab vererõhku võimsa diureetilise toime tõttu, avaldab soodsat mõju kardiovaskulaarsüsteemile.

Arbuus alandab vererõhku, kuna sellel on diureetiline toime

Toored mandlid - tugevdab veresoonte seina, parandab vereringet, alandab vererõhku. Päevas on soovitatav tarbida peotäis pähkleid, mida tuleks eelnevalt mitu tundi külmas vees leotada ja koorida.

Päevalilleseemned on magneesiumi allikas. Vererõhu langetamiseks ja hüpertensiooni vältimiseks peaksite sööma toores soolamata seemneid (1/4 tassi päevas).

Kakao - vererõhu normaliseerimiseks on soovitatav süüa päevas väike kogus (1-2 kiilu) tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on vähemalt 56%. Vererõhu langetamiseks, mille tõusu põhjustab stress, võite toidu lisaainena kasutada toorkakaod, mis sisaldab flavonoide ja mitmeid muid kasulikke aineid.

Kala. Hüpertensiooni korral, samuti selle ennetamise eesmärgil, on näidatud polüküllastumata rasvhapete rikas toidu kasutamine. Siia kuulub kala. Piisab regulaarselt süüa kaks korda nädalas 400 g kala. Eelistada tuleks merekalu - heeringat, tuunikala, sardiini, turska, makrelli, hiidlest ja forelli.

Oliiviõli - aitab normaliseerida vere kolesteroolitaset ja avaldab seega positiivset mõju veresoontele, parandades nende elastsust.

Ingverijuur - soodustab vere vedeldamist, parandades selle reoloogilisi omadusi. Ingver võib võimendada paljude ravimite toimet, nii et ravimeid võtvad inimesed peaksid oma arstilt uurima nende kokkusobivust ingveriga.

Cayenne'i pipar - tänu kapsaitsiinisisaldusele on kõrge vererõhk kiiresti alandatav. Survevahendi ettevalmistamiseks valatakse teelusikatäis pipart klaasi vette, lisades sellele mett ja värskelt pressitud aloe mahla. Arteriaalse hüpertensiooniga patsiendid, kellele ei meeldi pipra terav maitse, võivad seda võtta kapslites.

Cayenne Pepper suudab survet kiiresti leevendada, kuid mitte kõigile

Vererõhu langetamiseks on kasulik lisada toidule kurkumit, majoraani, koriandrit, loorberilehte, tilli, peterselli ja võilille lehti.

Kõrge vererõhu jaoks mõeldud toodete hulka kuuluvad ka porgand, suvikõrvits, peet, kõrvits, kurk, kõik lehtköögiviljad, tomatid, valge kapsas ja muud kapsad.

Mida saate kõrge vererõhuga juua

Arteriaalse hüpertensiooni korral võite juua rohelist teed, mis sisaldab antioksüdante ja normaliseerib kolesterooli taset. Kuid te ei tohiks seda jooki kuritarvitada, kuna see võib põhjustada seedetrakti häireid ja häirida raua imendumist.

Soovitatav on juua hibiskiteed, laimi- ja piparmünditeed, kuivatatud sõstarde ja jõhvikate infusiooni (mee lisamisega), lodjapuust ja kibuvitsa teed.

Jõhvikamahla regulaarne tarbimine aitab vererõhku langetada. Flavonoidide sisalduse tõttu aitab jõhvikas säilitada veresoonte tugevust ja elastsust. Jõhvikamahla või puuviljajooki on soovitatav kasutada iga päev enne sööki.

Kalinal on muude kasulike omaduste hulgas diureetiline toime, seetõttu kasutatakse seda liigse vedeliku eemaldamiseks kehast ja vererõhu langetamiseks, olles üks tõhusamaid antihüpertensiivseid tooteid. Kõrge vererõhu jaoks jookide valmistamiseks võite kasutada nii värskeid kui ka kuivatatud viburnumi marju.

Kalina on üks tõhusamaid ravimeid kõrge vererõhu vastu

Piim aitab inimestel ka vererõhku alandada. Selleks tuleks see lisada igapäevases dieedis, mis võimaldab ülejäänud soovitusi (tervislikum eluviis) arvestades vähendada kõrgenenud vererõhku 3-10%.

Kookospiim, mis sisaldab kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, vitamiine B, C, E, aitab regulaarsel kasutamisel tugevdada immuunsust, normaliseerida ainevahetust ja vähendada vererõhku. Lisaks sisaldab kookospiim suures koguses lauriinhapet, mis stimuleerib suure tihedusega lipoproteiinide tootmist, mis puhastab veresooni ja hoiab ära ateroskleroosi arengut.

Aroonia laiendab veresooni, nii et sellest saadud jooke võib lisada ka hüpertensiooni dieeti. Soovitatav on süüa 5-6 marja päevas või võtta 1–2 supilusikatäit mahla 3 korda päevas 20 minutit enne sööki. Arooniast valmistatakse ka keetmine: supilusikatäis marju valatakse klaasi veega, keedetakse 1-2 minutit, seejärel nõutakse umbes tund. Joo 1/3 või 1/2 tassi jooki 3 korda päevas enne sööki.

Millised vererõhku langetavad toidud on raseduse ajal lubatud

Rasedate kõrge vererõhk on murettekitav märk, mis võib viidata gestoosi, rasedate hilise toksikoosi arengule. See on tõsine patoloogia, mis on ohtlik nii emale kui ka lapsele, seetõttu tuleb rasedate naiste vererõhku hoolikalt jälgida. Kui rõhk on suurenenud, peate viivitamatult pöörduma arsti poole ja võtma meetmeid selle normaliseerimiseks. Reeglina on selleks ette nähtud ravimid ja dieetravi mängib abistavat rolli.

Enamik loetletud toitudest on rasedatele lubatud, vältida tuleks ainult neid, mis ärritavad seedetrakti (cayenne'i pipar, küüslauk) või võivad põhjustada ebameeldivaid sümptomeid (oad).

Kuna rase naine on meditsiinilise järelevalve all kõrge vererõhuga, tuleb dieedi osas järgida ka meditsiinilisi soovitusi.