Lõõgastumine kui tõhus meetod stressiga toimetulekuks
Iga inimene allub kogu päeva jooksul kogemustele ja pingetele. Selle tagajärjel tekib stress. Tavaliselt ei oska inimene ise või lihtsalt ei taha stressiga ise toime tulla.
Sõna otseses mõttes inglise keelest tõlgituna tähendab stress "stressi". Loomulikult oleks loogiline eeldada, et stressist vabanemiseks peate lihtsalt lõõgastuma.
Proovime mõista, mis juhtub kehaga stressi ajal. Normaalsetes tingimustes, stressi mõjul, hakkab inimene kogema ärevuse ja segaduse seisundit, mis omakorda on tõuke kaitse- või solvavateks tegevusteks. Selgub, et stressiseisundis olev inimkeha on alati täielikus "lahinguvalmis" ehk pidevas pinges. Süda hakkab kiiremini lööma, keha lihased pingulduvad ja vererõhk tõuseb. Sõltumata sellest, kui tõsine oht on (füüsiline vägivald, eluoht või lihtsalt pettus või verbaalne väärkohtlemine), hakkab inimene kogema ärevust ja vastus sellele on valmisolek vastu seista.
Stressiga toimetulemiseks on palju meetodeid. Iga inimene valib endale sobivaima.
Impulsiivsed ja kuumameelsed loomused vabanevad instinktiivselt stressist - nad "plahvatavad" (murravad pliiatsi või viskavad raamatu vastu seina, paugutavad rusikatega lauale). Pealegi, kui sa saadad selle kaasa suure karjumisega, siis tuleb märkimisväärne kergendus. Jah, te ei pea kõike enda teada hoidma, sest füüsilise tegevuse puhang on kõige füsioloogilisem ja loomulikum viis stressist vabanemiseks. Lihtsalt selleks, et inimesed ei vaataks teid hirmuga külili, tasub neile selgitada, et nii saate stressiga hakkama.
Mõned inimesed ei ole oma iseloomu ega olukorra tõttu võimelised selliseks vägivaldseks tegevuseks. Seetõttu peavad nad stressi vastu võitlemiseks otsima muid, sama tõhusaid meetodeid. Sellisel juhul võib lõõgastumine appi tulla.
Lõõgastus on tehnika, mis võimaldab teil osaliselt või täielikult vabastada end vaimsest või füüsilisest stressist. Lõõgastusmeetodit on lihtne õppida ja see ei vaja erilisi teadmisi. Nagu mis tahes muu ettevõtte puhul, on hädavajalik tingimus motivatsioon. Inimene peaks teadma, miks ta tahab lõõgastumist õppida.
Lõdvestusharjutused tuleb hoolikalt ära õppida ja meelde jätta, et kriitilisel hetkel nende abistamiseks hõlpsasti abi saada. Nende harjumuse kujundamiseks on oluline regulaarselt teha lõõgastusharjutusi. See nõuab kannatlikkust ja visadust.
Enamik inimesi on juba nii harjunud elama pidevas stressis, kogedes pidevalt vaimset ja lihaspinget, et ei saa isegi aru, kui kahjulik see tervisele on. Ja olles õppinud lõõgastusmeetodit, saavad nad mitte ainult pingetest vabaneda, vaid õpivad seda reguleerima ja peatama, oma emotsioone juhtima ja oma äranägemise järgi lõõgastuma.
Lõdvestusharjutused
Lõõgastusharjutusi on soovitav läbi viia eraldi ruumis. Harjutuste eesmärk on lihaste täielik lõdvestamine, tänu millele avaldub psüühikale positiivne mõju ja taastatakse vaimne tasakaal. Lisaks võib vaimne autorelaksatsioon põhjustada "ideoloogilise tühjuse" seisundi, kui toimub hetkeline vaimse ja vaimse ühenduse rikkumine välismaailmaga, mille tagajärjel saab aju hädavajaliku hingamise.
Niisiis, kõigepealt peate võtma lähteasendi: lamades selili, jalad külgedelt veidi lahus, jalgade varbad pööratakse väljapoole, käed asuvad piki keha, peopesad ülespoole. Kogu keha on lõdvestunud, hingamine toimub läbi nina, silmad on suletud.
Lama selles asendis paar minutit suletud silmadega. Kujutage ette tuba, kus te praegu olete. Proovige vaimselt kõndida ruumi perimeetrit. Ja siis vaadake oma keha ülalt - peast varvaste ja seljani.
Jälgige oma hingamist, hingake läbi nina. Pange tähele, et õhk, mida te sisse hingate, on jahedam kui see, mida te välja hingate. Keskenduge hingamisele, proovige mitte millelegi muule mõelda.
Hinga sügavalt sisse. Hoidke hetkeks hinge kinni, pingutage sel hetkel kõiki keha lihaseid. Hinga välja ja lõdvestage lihaseid. Korrake seda harjutust kolm korda. Seejärel lebage mõni minut paigal, lõdvestuge ja tunnetage oma keha raskust. Nüüd tehke sama harjutus, lihtsalt pingutage ja lõdvestage teatud kehaosi.
Lama uuesti paigal, tunneta olemise rahu ja regulaarsust. Mõtted voolavad su ajus sujuvalt üksteise järel, kuid sa ei keskendu kellelegi. Sama kehtib ka ümbritsevate helide kohta.
Korda harjutusi keha erinevatele osadele vaheldumisi: reie- ja säärelihastele, tuharalihastele, rinnalihastele, kõhulihastele, käte ja näo lihastele. Lõpuks tunneta, kas ka kõige väiksemas kehaosas on pinget. Kui leiate, proovige see lahti võtta, lõõgastus peaks olema täielik.
Pärast täielikku lõõgastumist lamage pikka aega selili - seisund on rahulik, lõdvestunud, hingamine on ühtlane. Usud taas endasse, suudad kõigi probleemidega toime tulla, tunned end uuenenud ja rahulikuna. Teie keha on täis jõudu ja energiat.
Aja jooksul, kui neist harjutustest saab harjumus, saate neid teha igal ajal ja igal pool.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
