Suitsetamisest loobumise periood: 10 viisi tagajärgedega toimetulekuks
Kuna suitsetamine on väga kahjulik, ei vaidle tänapäeval keegi vastu. Iga inimene otsustab sõltuvusest loobumise küsimuse ise, kuid mitte kõik ei mõista selgelt selle otsuse tagajärgi, millega nad silmitsi seisavad. Vahepeal tekitab nikotiini tavalise annuse tühistamise protsess paljudel inimestel märkimisväärset ebamugavust. Mitu nädalat kannatavad nad meeleolumuutuste, unehäirete, väsimuse, füüsilise ja intellektuaalse aktiivsuse vähenemise all; neil on mitmeid muid sümptomeid, mis halvendavad nende elukvaliteeti. Võõrutusnähud võivad olla üsna tõsised: mitte asjata ei õnnestu märkimisväärne osa suitsetamisest loobumise katsetest ning inimesed pöörduvad tagasi sigarettide tarvitamise poole.
Õnneks on võimalik ebamugavust miinimumini viia. Selles artiklis me näitame teile võimalusi, kuidas hõlbustada üleminekut suitsuvabale elule.
Allikas: depositphotos.com
Ülesöömise vastu võitlemine
Suitsetamisest loobunud inimese keha on tõsises stressis. Sellepärast tasub vaadeldaval perioodil hoiduda rasvaste, praetud, vürtsikute ja suitsutatud toitude söömisest, et sellest tulenevat "ülekoormust" mitte suurendada. Kogunenud toksiinidest võimalikult kiiresti vabanemiseks tuleks dieeti lisada suures koguses vedelikku: taimeteed, puuviljakompotid ja puuviljajoogid, mahlad, mineraalveed.
Suitsetamisharjumus on nii füsioloogiline kui ka psühholoogiline. Nikotiini annuse tühistamisega kaasneb sageli mugavustoodete suurem tarbimine. Stressi leevendamiseks hakkavad inimesed tarbima toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti kiireid süsivesikuid ja rasvu (kommid, koogid, rämpstoit, rikkalikult maitseaineid). Sigareti alternatiivina, mida suitsetaja hoiab märkimisväärse osa ajast suus, kasutatakse seemneid, pähkleid, laaste ja magusat närimiskummi. Selgub, et inimene “haarab” oma ebamugavust ja tegelikult muudab ühe halva harjumuse teise vastu.
See tegur on seotud ideega, et suitsetamisest loobumine kutsub esile kiire kaalutõusu. Tegelikult pole põhjus mitte "tühistatud" sigarettides, vaid suurenenud kaloririkaste toitude tarbimises.
Kuid probleem lahendatakse üsna lihtsalt. Kui eilsel suitsetajal on vastupandamatu soov midagi närida või närida, peab ta eelistama puuvilju, köögivilju ja maitsetaimi. Õun, kurk, porgand või isegi sellerivars ei kahjusta keha ja vähendab võõrutusnähtude raskust.
Allikas: depositphotos.com
Alkoholi, kange kohvi ja tee ajutine lõpetamine
Nikotiin on võimas stimulant. Võõrutussündroomiga kaasneb sedalaadi kokkupuute defitsiit ja soov saada samalaadseid toimeaineid muudest allikatest. Tavaliselt hakkavad endised suitsetajad kuritarvitama kanget teed või kohvi ning halvimal juhul alkoholi.
Ilmselt süvendab see probleemi ainult. Kohvis ja kangetes tees sisalduv kofeiin suurendab erutust, ärevust ja emotsionaalset ebastabiilsust ning põhjustab unehäireid. Alkohol vähendab enesekontrolli, mis aitab sageli kaasa suitsetamisharjumuse taastumisele.
Allikas: depositphotos.com
Keha küllastumine vitamiinidega
Paljud vitamiinid on antioksüdandid, mis optimeerivad ainevahetusprotsesse ja aitavad organismist jääkaineid eemaldada. Arstid soovitavad multivitamiinikomplekse võtta 1–1,5 kuud pärast suitsetamisest loobumist.
Lisaks ärge unustage köögivilju, puuvilju ja marju - tervislikke ja maitsvaid vitamiinide ja mikroelementide allikaid. Sigarettidest võõrutamist on mõttekas alustada suvel, kui saadaval olev väärtuslike puuviljade valik on eriti suur.
Allikas: depositphotos.com
Segajate kasutamine
Rahapajade või närimiskummi kasutamine võib tegelikult aidata vähendada suitsetamisest loobumise ebamugavusi. Need fondid tuleb valida nii, et need ei kahjustaks tervist. Kumm ja kõvad kommid peaksid olema suhkru- ja maitsevabad ning neid tuleks osta apteekidest.
On ka homöopaatilisi tablette, mis on mõeldud eilsetele suitsetajatele. Selliste vahendite joomine peaks toimuma ettevaatusega: need võivad provotseerida allergilisi reaktsioone. Arst peaks valima homöopaatilised ravimid.
Allikas: depositphotos.com
Nikotiini asendusravi kasutamine
Apteegiketid pakuvad suitsetamisest loobumise sümptomite leevendamiseks nüüd laias valikus ravimvorme. Need tooted (plaastrid, närimiskumm) sisaldavad nikotiini minimaalsetes annustes. Nende kasutamine aitab võõrutusnähte siluda, neid vähem ägedaks muuta.
Oluline on mõista, et keha reaktsioon sellistele vahenditele on individuaalne, nii et neid ei tohiks pidada imerohuks.
Allikas: depositphotos.com
Kasutades sügava hingamise tehnikat
Tugeva suitsetamistungi, millega kaasnevad ärrituvushood, saab eemaldada tuntud lõdvestustava - "kõhuhingamise" abil. See ei kahjusta tervist ja seda kasutatakse aktiivselt joogakompleksides, idamaistes meditatsioonitehnikates ja võitluskunstidega tegelevate sportlaste treenimisel.
Sügava hingamise tehnika on laialt levinud. Seda on lihtne õppida, eriti kuna harjutuste kirjeldusi võib leida paljudelt Interneti-saitidelt.
Allikas: depositphotos.com
Hingerahu leidmine
Sigarettidest loobunud inimene peaks mõistma, et tema kogetud emotsionaalne ebastabiilsus on ajutine nähtus, millel on objektiivsed põhjused. Ärevust ja meeleolumuutusi saab minimeerida ravimtaimede rahustite (palderjani- või emarohutinktuur, taimeteed jne) võtmisega. Sellise ravivahendi valik tuleks usaldada arstile, kes võtab arvesse individuaalse sallimatuse tegurit ja soovitab kõige ohutumat ravimit.
Allikas: depositphotos.com
Õige päevakava ja füüsilise tegevuse järgimine
Inimesele, kellel on suitsetamisest loobumise raskusi, pole midagi kahjulikumat kui unepuudus ja ületöötamine. Selles seisundis on väga kerge alla anda kiusatusele saada tavaline annus nikotiini, et ergutada, vabaneda füüsilisest ja vaimsest alaarengust. Seetõttu on selles olukorras vaja hoolitseda töö- ja puhkeperioodide õige vaheldumise eest ning mitte rikkuda päevakava.
Samal ajal ei saa te spordist loobuda. Fakt on see, et kehaline aktiivsus aktiveerib keha nn rõõmuhormoonide tootmise. Nad ergutavad, stabiliseerivad emotsionaalset tausta. Eilne suitsetaja vajab jalutuskäike ja aktiivseid mänge värskes õhus, ujumist, sörkimist. Hea mõte on minna suusatama, ühendades füüsiline aktiivsus puhta mägiõhu kasulike mõjudega.
Allikas: depositphotos.com
Psühholoogiline hoiak ja vajaliku keskkonna loomine
Inimesele, kes soovib suitsetamisest loobuda, on väga oluline, et miski ei meenutaks talle sõltuvust. Seetõttu ei tohiks selle kõrval olla ühtegi eset, mille välimus oleks seotud sigaretiga. Korterist peate eemaldama tulemasinad, tuhatoosid, sigaretikohvrid jms.
Sama oluline on värskendada ruumi õhku ja vabaneda suitsust. Aroomilambid ja toataimed võivad selles aidata. Kõik tubaka lõhnaga küllastunud riided tuleb korralikult pesta ja ventileerida.
Allikas: depositphotos.com
Suitsuvaba ruumi korraldamine
Endised suitsetajad kurdavad sageli, et teised ei saa nende seisundist aru ega aita raskel eluperioodil mitte ainult kaasa, vaid kutsuvad läheduses suitsetades loobuma headest kavatsustest. Olukorda saab parandada, kuid ainult osaliselt.
Lähimad saavad ja peaksid rääkima oma katsetest suitsetamisest loobuda ja abi paluda. Kui need aitavad luua "suitsuvaba" tsooni, on see eilsele nikotiinikasutajale suureks abiks. Samal ajal ei tohiks ta unustada, et ta üritab muuta oma elu, mitte teiste moraalset kuvandit. Suitsetamisest loobumine on iga inimese isiklik valik, tema enda töö iseendaga ja enda võit.
Allikas: depositphotos.com
Suitsetamisest loobumine pole nii keeruline. Järjepidevus ja visadus on selles küsimuses olulised. Muidugi on võimatu saavutada positiivset tulemust ilma patsiendi teadliku soovita, kuid edu sõltub ka abist, mida sugulased talle pakkuda saavad. Lisaks on olemas tasuta narkokeskused, kus iga suitsetaja saab kvalifitseeritud anonüümse konsultatsiooni selle probleemi lahendamiseks.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
