Salendavad Harjutused Meestele

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Salendavad harjutused meestele

Ülekaal pole ainult naiste probleem.

Viimastel aastatel on ülekaalulisus üha sagedamini erinevas vanuserühmas meeste seas. Meeste salendavad harjutused muutuvad üha populaarsemaks. Füüsiline aktiivsus sobib tõepoolest tugevama soo jaoks üleliigsete kilodega toimetulemiseks. Sport aitab mitte ainult kulutada kaloreid, tugevdab lihaseid, südant, vaid parandab ka mehe keha hormonaalset tasakaalu.

Salendavad harjutused meestele: põhiprintsiibid

Piirava dieedi taustal saab mees regulaarse treeningu abil kaalust alla võtta. Vähemalt meestel tuleks kaalulangetamise harjutusi teha kolm korda nädalas tund aega. Sellised tegevused aitavad säilitada normaalset ainevahetust ja vähendada kehakaalu.

Esimeste tulemuste nägemiseks peate treenima umbes kuu aega. Kokku võtab treenimise kaudu kehakaalu langetamine umbes 3-4 kuud. Kõik sõltub algandmetest: kaal, sportlik treening, vanus. Meeste jaoks pole kehakaalu langetamine nii keeruline kui dieedi järgimine. Kuid ilma toitumispiiranguteta ei toimi midagi. Peate välistama magusa, praetud ja rikkaliku taina.

Söögikava on oluline korralikult korraldada. Fraktsioonilised söögid on kõige kasulikumad. Igal juhul ei saa enne magamaminekut palju süüa. Õhtusöök peaks lõppema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Mis puutub meeste endi kehakaalu langetamise harjutustesse, siis nende peamine nõue on maksimaalsete kalorite tarbimine. Selle kriteeriumi kohaselt on kõige tõhusamad kompleksid suurte lihasrühmade jaoks - selg, puusad, press. Harjutusi tuleks teha kiires tempos mitme 10-12 korduse komplekti jaoks.

Kuidas eemaldada mehe kõht: liikumine ja elustiil

Paljud tugevama soo esindajad toovad oma figuuris esile nn "probleemsed alad". Valdaval juhul põhjustab ärevust kõht ja küljed. Meeste jaoks ei ole kõhul kaalu langetamiseks mõeldud harjutused ainult kõhulihaste koormus. Iga treening viib püsiva kaalulanguseni. Seega, isegi kui me kükitame, langevad ka meie käed, kõht ja selg kaalust. Kuid ajakirjanduse lihastele keskendudes võite saavutada toonitud kuju ja mõnel juhul isegi ilusa kergenduse.

Lisaks liikumisele aitab kõhust lahti saada ka õige eluviis. Loobudes ülesöömisest ja istuvast ajaveetmisest, vähendate lühikese aja jooksul oma vöökohta mõne sentimeetri võrra. Pidage meeles, et üleliigne rasv taljes ei ole ainult kosmeetiline probleem, vaid see on ka ainevahetushäirete ilming. Vastates küsimusele, kuidas mehe kõht eemaldada, ei soovita eksperdid harjutusi eriti sageli. Esiteks on keha kujundamise meetodite seas dieet ja isegi ravimiteraapia. Pärast põhjalikku uurimist saab endokrinoloog välja kirjutada õigeid ravimeid.

Meeste kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekt

Meeste salendavate harjutuste komplekt on mõeldud regulaarseks kasutamiseks 2-4 kuud. Need treeningud tuleb kombineerida dieediga. Kaks tundi enne tundi ja üks tund pärast seda ei tohiks toitu võtta.

Kompleks algab soojendusega 10 minutit. Tehke pea pöördeid, pöörake käsi ja jalgu ning painutage ettepoole. Järgmisena peaksite liikuma meeste kaalulangetamise peamise harjutuse juurde: jooksmine jooksulindil või staadionil pool tundi. Jooksmise võib asendada köie hüppamise või raskustega kõndimisega.

Jooksmine on suurepärane vahend keha igakülgseks mõjutamiseks. Pärast pooletunnist aeroobset treeningut peate liikuma kompleksi teise osa juurde: meeste kehakaalu langetamiseks mõeldud jõuharjutused. Kõige tõhusamad on hantlite või kangidega kükid, raskustega seljaharjutused. Sellised koormused mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu langusele, vaid suurendavad ka meessuguhormoonide (androgeenide) tootmist. Androgeenid parandavad mehe heaolu ja panevad teda pinget tundma. Meeste kaalulangetamiseks mõeldud jõuharjutusi tehakse 10-15 minutit. Pärast neid saate kontrastdušši võtta.

Meeste kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekt võib koosneda erinevatest koormustest. Aeroobse komponendi ja jõutreeningu kombinatsioon on hädavajalik.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.