Harjutused Kõhu Jaoks

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Tänapäeval peetakse sagavat või suurt kõhtu väga levinud probleemiks, mis muretseb paljusid naisi ja mõnda meest. Kõhupiirkonna liigne rasv ilmneb tavaliselt hormonaalsete häirete tagajärjel vale dieedi korral. Naistel on väga tavaline, kui kõht pärast rasedust ja sünnitust vajub.

Õige toitumine ja spetsiaalsed harjutused kõhu jaoks aitavad rasva eemaldada. Toitumisprogrammi saate ise luua. Selleks tuleb toidust täielikult välja jätta gaseeritud joogid, rasvased ja suitsutatud toidud, alkohol ja pagaritooted. Igapäevases dieedis peaksid domineerima köögiviljad, puuviljad ja toiduliha. Kõhuõõne harjutused aitavad teil saavutada kauakestvaid ja püsivaid tulemusi.

Kõhul kaalu langetamiseks mõeldud harjutuste tõhususe reeglid

Kõhuõõne harjutuste komplekt toob õigesti sooritades käegakatsutavaid tulemusi. Kõhuharjutuste vale tegemine on võrdne prooviga kõndida läbi suletud ukse. Kuid esiteks on vaja tuvastada tõeline täielikkuse põhjus ja see välistada, vastasel juhul kaotatakse saavutatud tulemus kiiresti. Istuv ja istuv eluviis ei kuluta kaloreid korralikult, nii et kõhurasva põletamiseks peate proovima liikuda nii palju kui võimalik.

Ärge kasutage kõhu vähendamiseks kohalikke harjutusi. Ameerika teadlased on tõestanud, et intensiivne kõhulihaste treenimine on kogu keha üldise treeninguta ebaefektiivne. Teadlaste uuringud on näidanud, et korralik treening aitab teil põletada umbes 20 grammi rasva treeningu kohta ja lameda kõhu korral intensiivselt treenides ei põletata rohkem kui kaks grammi rasva. Jalgsi kõndimine on tõhusam kui kõhulihaste treenimine, kuna kõndimisega tegelevad kõik inimkeha lihased. Seetõttu on kõhu kaalust alla võtmiseks soovitatav kasutada kogu keha jaoks harjutuste komplekti, rõhutades kõhulihaseid.

Kõhule harjutusi tehes ärge oodake kiiret tulemust. Tõepoolest, kõigepealt põletatakse elundite vahel paiknevad rasvarakud ja seejärel naha all. Seetõttu saab esimesi tulemusi näha ühe kuni kahe kuu möödudes (regulaarselt ja korrektselt treenides kõhul kaalu langetamiseks). Soovitud tulemuse saate saavutada ainult siis, kui teil on kannatlikkust ja enesekindlust.

Parim aeg kõhuharjutuste tegemiseks on hommikul, kuid vajadusel saab tunnid õhtuks ümber paigutada. Trenni tuleb teha kolm korda nädalas. Iga treeningu kestus peaks olema vähemalt pool tundi. Samal ajal pole kiire ja maksimaalse tulemuse saavutamiseks mõtet tundide kestust ja arvu suurendada.

Kuidas kõhust lahti saada. Harjutage ilma raskusteta

Lihased keha kallutused aitavad eemaldada mao ja küljed. Peate painutama kõigis neljas suunas, lugedes selle üheks etenduseks. Ühes lähenemisviisis on soovitav teha 15 kuni 20 korda. Kokku peate tegema neli lähenemist.

Siis saate liikuda põlviliigutuste juurde. Algasendis olevad käed tuleb hoida parema reie lukus. Tõstame käed vasakule küljele ja kirjeldame neid poolringis, tõustes kükitamise asendist. See harjutus pingutab kõhu kaldus lihaseid. Harjutust tuleb sooritada vähemalt 15 korda nelja lähenemisviisi korral.

Pärast seda saate liikuda põrandal olevate krõmpsude juurde. Paneme käed luku sisse ja hoiame pea taga. Me painutame oma jalgu 90 kraadi. Vasak küünarnukk tuleb pea tõstmisel tõmmata parema jala poole, paremat jala poole tõmmates. Korda sama paremal küljel. See harjutus kõhu vähendamiseks tuleks teha nii kiiresti kui võimalik, samal ajal jalgu ja käsi vaheldumisi. Korrake 60 kuni 80 korda.

Pärast lõpetamist võite põrandal lamada, sääre tuleb tagasi võtta ja painutada. Tõstke ülemine jalg üles ja tehke tooli seljatoe ümber poolring. Parem on seda harjutust sooritada raskustega jalgadel (16 korda nelja lähenemise korral). Samuti saate samal ajal keha üles tõsta, justkui keskelt painutades. Ajakirjanduse väljatöötamiseks tuleb seda harjutust teha vähemalt 60 korda.

Kuidas kõhust lahti saada. Hantli ja Fitballi harjutused

Kõhu salendavate harjutuste võimalikult tõhusaks muutmiseks on neid kõige parem teha hantlitega. Esiteks peate tegema kalle (15 korda nelja lähenemisviisi korral). Kõhuharjutuste jaoks mõeldud hantleid võib võtta kuni 2 kg. Painutused tuleks teha ilma käsi tõstmata, püüdes samal ajal keha võimalikult madalale kallutada. On vaja laiali levida ja seejärel tõmmata käed hantlitega külgedele, nii et kõhulihased venivad. Käsi ei tohiks visata teravalt küljele, vaid tõmmata sujuvalt. Harjutust tuleb sooritada 20 korda kolme kuni nelja lähenemisena.

Järgmise harjutuse sooritamiseks kõhu vähendamiseks peate haarama ühe käega toest ja hoidma teist hantlitega õlalt. Seejärel liigutage samal ajal oma jalga 45 kraadi tagasi. Harjutust tuleb sooritada 10–20 korda kolme kuni nelja lähenemisena.

Järgmine kõhu harjutuste komplekt tuleks läbi viia fitballil. Istuge fitballil, kinnitage jalad ja selg, keha peab liikumatuks jääma. Tuharat tuleb liigutada vasakule ja paremale. Selle harjutuse sooritamisel kõhu jaoks tuleb jälgida, et keha ei kalduks ettepoole ega tahapoole. Õigesti tehes on kaldus kõhulihased maksimeeritud. Harjutust tuleb sooritada vähemalt 60 korda.

Järgmise harjutuse sooritamiseks peate põlvitama, panema fitballi vasaku külje lähedale. Parem jalg põlvest painutada ja ettepoole panna. Peate hoidma palli vasaku käega ja võtma parema käe pea taha. Tehke korduvalt umbes 40 paindumist kummaski suunas. Jalad peavad olema selgelt fikseeritud, ainult keha peaks töötama. Siis peate lebama fitballil ühel küljel, tõstke jalg üles ja toetuge oma käele. Seda harjutust tuleks teha umbes 50 korda.

Hingamisharjutused kõhtu salendavaks

Kui pole aega ja soovi teha kõhu jaoks füüsilisi harjutusi, siis saab teha hingamisharjutusi. Lameda kõhu jaoks hingamisharjutuste sooritamiseks ei vaja te erilist füüsilist koormust.

Neid harjutusi saate teha kaks korda päevas.

Esimene harjutus tehakse lamades. Jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud, üks peopesa tuleb asetada kõhule ja teine rinnale. Sissehingamisel tõmmake maos, laiendades samal ajal rindkere. Selles asendis peate viibima nii palju kui võimalik ja seejärel sujuvalt välja hingama. Seda harjutust saab teha istudes. Selleks peate istuma mugavalt toolil, toetuma selili ja panema jalad kokku. Järgmisena tehke sama, mis kalduvas asendis. See kõhuharjutus aitab vähendada nälga ja tugevdada teie kõhulihaseid.

Järgmine kõhuharjutus tuleks teha istudes. Painutage üks jalg teise peale ja hoidke käsi harjaga ülespoole kõhu tasemel. Hingame umbes viis minutit sügavalt ja sujuvalt ning seejärel järgmised viis minutit hingame rahulikult, püüdes mitte millelegi mõelda. Kümne minuti jooksul naaseme normaalse hingamise juurde. See harjutus aitab reguleerida keha ainevahetust.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.