Sörkimine: infarktist või probleemide suunas?
Väljend "infarkti eest põgenemine" on juba ammu muutunud inimeste motoks, kes hoiavad aktiivset eluviisi. Veelgi enam, jooksmine on kuum trend, kus jooksulintide müük spordikaupade kauplustes on pidevalt kõrge. Kuid kas tõesti on võimalik ja vajalik, et kõik inimesed, ilma eranditeta, jookseksid, et saada oma osa tervisest, elujõust ja heast tujust?
Allikas: depositphotos.com
Arstid hoiatavad: sörkides "infarkti eest põgenedes", on oht kohtuda teiste haigustega. Vastupidiselt levinud arvamusele ei peaks kõik seda spordiala harrastama.
Kõigepealt peate mõistma, kuidas sörkimine erineb teistest jooksmistüüpidest. Selle teine nimi on sörkimine (alates inglise sörkjooksust, jooksu segamisest). Nimi ise sisaldab peamist erinevust seda tüüpi jooksmise vahel: toetamata oleku (lennu) faas on siin äärmiselt väike. Niipea kui üks jalg pinnalt maha tõukub, langeb teine maha. Tehnika muud omadused on tugev löök kannaga toele või lõdva jalaga "laksutamine". Sõidukiirus on 7–9 km / h, veidi rohkem kui kiire kõndimise kiirus.
Sörkjooksu eelised
Niisiis, isegi algajad ja inimesed, kes pole kõige paremas füüsilises vormis, saavad sellist tempot ja jooksutehnikat teha. Miks on sörkimine kasulik ja mida sellega saavutada?
Jooksmine on inimese südame-veresoonkonna süsteemile tõesti väga kasulik, kuna sellel on kasulik mõju väikestele veresoontele. Füüsiline tegevusetus põhjustab kudede verevarustuse häireid ja suure hulga kapillaaride atroofiat. Õige sörkjooks säilitab südame teatud intensiivsuse ja "avab" varisenud kapillaarid, soodustades ka nende kasvu kurnatud kudede piirkondadeks.
Vere mikrotsirkulatsioon aitab kaasa endokriinsüsteemi tööle: hormoonide tootmine paraneb ja aktiveerub. Üldiselt kiirendab sörkimine ainevahetust, mis noorendab keha ja suurendab selle kaitsevõimet. Piimhape ja süsinikdioksiid toimivad stimulantidena, mille sisaldus sörkimisel suureneb.
Vererõhu normaliseerimine on veel üks sörkjooksu pluss: kui pulsisagedus jõuab 120-150 löögini minutis, laienevad perifeersed anumad ja nende takistus väheneb.
Õnne ja naudingu tunnet märgivad kõik sörkjooksu armastajad. See tekib endorfiinide suurenenud tootmise tõttu. Need hormoonid töötavad pärast jooksu tund aega. Hommikune jooks aitab kõrvaldada liigsed hormoonid ja rahustavad närvid ning õhtune jooks vastupidi, laeb energiat pärast pikka tööpäeva.
Lõpuks aitab sörkimine kaalust alla võtta, põletades selle käigus rohkem kaloreid. Seetõttu on soovitatav enamikule kaalust alla võtta proovivatele inimestele suhteliselt kerge treening.
Mis on sörkimise oht?
Paljud füsioloogid, kes uurivad sörkjooksu mõju kehale, tuvastavad järgmised sörkjooksu absoluutsed vastunäidustused:
- kaasasündinud südamerikked;
- kannatas müokardiinfarkti või insuldi all;
- arteriaalne hüpertensioon üle 180/110;
- diabeet;
- krooniline neeruhaigus;
- südamerütmi teravad rikkumised;
- võrkkesta irdumist ähvardavad oftalmoloogilised probleemid.
Nagu näete, pole vastunäidustuste loetelu nii väike. Inimestel, kellel on varem olnud sarnaseid haigusi, soovitatakse valida selline kehaline tegevus, mis pole jooksmisega seotud.
Peamine oht sörkimisel on südame lubatud koormuse ületamine. Kahjuks usuvad paljud, et mida suurem on koormus, seda kiiremini saate soovitud tulemuse saavutada. See pole sugugi nii. Hinnake ise: sörkimisel on maksimaalne lubatud pulss 180 lööki minutis. Mis juhtub treenimata kehaga ja milline on inimese seisund, kui tema pulss tõuseb järsku 60–70 löögilt 180-le? Tervise saamise asemel on seda lihtne kaotada.
Inimesed, kes alustavad sörkimist, peavad kontrollima oma pulssi. Selle piirväärtused arvutatakse järgmise valemi järgi: 180 - vanus aastates. Omamoodi kontrolli annab nina hingamine - kui jooksu ajal on võimalik hingata ainult läbi nina, siis pulss vastab 120-150 löögile minutis.
Allikas: depositphotos.com
Liigeseprobleemid on veel üks ebameeldiv sörkimise efekt. Jooksmisviis hõlmab põlveliigestele pikka löögikoormust, mis võib põhjustada vigastusi ja kulumist. Kui ülekaalulised tegelevad sörkimisega, siis koormus ainult suureneb. Mis on rohkem oluline - mõni kilo kaotatud või tugev põlvevalu? Muide, valu võib selle nihkumise tõttu tekkida ka nimmepiirkonnas. Kõige tõsisem tõenäoline tagajärg on selgroolülide ketaste nihkumine.
Lõpuks ei pruugi inimesed, kes kavatsevad sörkjooksu abil saada väljendusrikkaid lihaseid, sellele loota: sörkimine vastupidi "kuivatab" kuju.
Tuleb targalt joosta
Mitte ainult targalt, vaid ka stopperi ja veepudeliga. Kui arst lubas sörkimist (ja mis tahes krooniliste haiguste korral peate eelnevalt arstiga nõu pidama), peate seda võtma vastutustundlikult. Kõigepealt uurige hoolikalt õiget jooksutehnikat, eelistatavalt kasutades videoõpetusi - nii on see selgem.
Suure ülekaaluga või kehva füüsilise vormi korral on parem alustada kiirkõnniga ja alles siis, 3-4 nädala pärast, joosta veidi. Pulsside juhtimine peaks olema korrapärane: esimeses etapis ei tohiks pulss 10 sekundi jooksul ületada 18-20 lööki. Kui see ületas selle väärtuse (120 lööki minutis), peate üle minema kõndimisele. Sörkimine algab 10 minutiga ja piisab sellest, kui joosta kolm korda nädalas. Igal nädalal saab aega pikendada 10%. Ärge lubage keha dehüdratsiooni: vesi peaks alati käepärast olema, vastasel juhul riskite tervise nimel jooksmise ajal lihtsalt teadvuse kaotamisega.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
