Alajäseme lihased
Alajäsemete lihased asuvad inimese keha alumises osas ja jagunevad tuharate, reide, sääre ja jalgade lihasteks. Samuti on kõik alajäsemete lihasrühmad jagatud kahte üldtüüpi - vöökoht ja vabad lihased.
Alajäsemete lihaste struktuur ja asukoht
Sääre lihased hõlmavad eesmisi, tagumisi ja külgmisi lihasrühmi. Suurim on triitsepsi lihas, mis koosneb gastrocnemiusest ja talluslihastest, mida ühendab üks kõõlus. Vasika triitsepsilihas loob tänu oma lihasele vasikate peamise elastsuse ja mahu.
Sääre säärelihas on tagumine bicepsi lihas, millel on pead sümmeetriliselt. Need pead on kinnitatud reieluu kohale ja sääre keskel ühendatakse üheks lihaseks, mis on fikseeritud kaltsaani tagaküljel.
Ainus lihas on lai ja lame lihas, mis asetseb vasikalihase kohal. See alajäsemete lihas on kinnitatud fibulale ja selle põhi on Achilleuse kõõluse abil ühendatud vasikalihasega.
Jala lihased hõlmavad alajäsemete selja- ja plantaarseid lihaseid. Suurim plantaarne lihas algab reieluu kondüülist ja põlveliigese kapslist ning lõpeb Achilleuse kõõlusega ühendumisel. Seljalihased on varvaste sirutajad.
Jala ja jalalihaste peamised ülesanded on:
- Jalgadele toe andmine;
- Hüppeliigese painutamine;
- Supinatsioon;
- Põlve painutamine;
- Jala asendi tugevdamine.
Tänu triitsepsi lihasele suudab inimene keha püsti hoida.
Reie lihased koosnevad nelipealihasest, mis on jagatud sirgeks, mediaalseks, mediaalseks ja külgmiseks laiaks lihaseks.
Nelipealihas on kõige tugevam lihas, mis moodustab reie esiosa. Kõik nelinurksed lihased saavad kokku, moodustades ühe kõõluse.
Rectus quadriceps lihasel on neli pead ja see algab niudeluust. See lihas asub reie esiosas ja lõpupoole kitseneb.
Mediaalne nelinurkselihas on alajäsemete lai ja lame lihas, mis algab reiejoonest ja läheb põlvekedra sidemesse. Lai keskmine lihas on kõige nõrgem ja kulgeb mööda reie ülemist pinda, kinnitudes vahepealse lihase külge. Väline nelinurkselihas asub reie välispinnal ja on lameda kujuga.
Reielihaste peamised ülesanded on:
- Põlveliigese pikendamine;
- Vaagna kalde rakendamine;
- Puusa painutamine.
Reie tagumise rühma lihased hõlmavad biitsepsi lihast, mis koosneb kahest peast, mis on kinnitatud ishiaalse tuberosity külge. Biitsepsi lihas lõpeb kõõlusega ja sulandub fibula peaga.
Reie tagumise rühma lihaste põhifunktsioonid on:
- Sääre painutamine põlves;
- Puusa pikendamine;
- Vaagna fikseerimine.
Tuharalihaste hulka kuuluvad suured, keskmised ja väikesed lihased. Tuharad on kujundatud tuharalihase lihasest, mis algab niude ja sabaluu tuharalihast. Gluteus minimus ja mediasis, mis asuvad suure lihase all, võimaldavad teil tõsta jalad küljele ja anda tuharale tooniline välimus.
Alajäsemete tuharalihaste peamised funktsioonid on:
- Puusaliigese liikumine;
- Jalad küljele;
- Torso sirgendamine.
Alajäseme lihasevigastused
Alajäsemete lihaste levinumad vigastused on nikastused, osalised ja täielikud rebendid.
Venituse peamine põhjus on alajäsemete lihaste ülekoormus. Kõige tõsisem vigastus on Achilleuse kõõluse rebenemine, mille peamine ravi on operatsioon. Rebenemise sümptomiteks on terav valu, lihasjäikus, tursed ja jala turse. Põhimõtteliselt tekib Achilleuse kõõluse rebend tugeva löögi, kukkumise või lihase tugeva ülekoormuse tõttu.
Puusaliigeste vigastused tekivad intensiivse jõutreeningu, kukkumiste ja äkiliste kükitamiste korral. Ka nende lihaste jaoks on keerdliigutused ohtlikud, mis võib põhjustada hamstringi ja kõõluste vigastusi.
Intensiivse treeningu korral võib tekkida nelipealihase ja biitsepsi lihaste venitamine. Seetõttu peaksite enne treeninguid ja massaaži tegema lihaseid soojendama.
Alajäsemete lihaste vigastuste ohu vähendamiseks on vaja neid lihaseid järk-järgult tugevdada spordiharjutustega õrna režiimi korral. Harjutuste valiku viib läbi individuaalselt professionaalne treener. Harjutuste ajal peaksite lihaste pingutuste ja pisarate vältimiseks põlved mähkima elastse meditsiinilise sidemega.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
