Kegeli harjutused
Kegeli harjutused on harjutuste kogum naiste intiimsetele lihastele ja vaagnapõhja lihastele. Kuulus günekoloog Arnold Kegel leiutas ja arendas need harjutused 20. sajandi keskel.
Kegeli harjutused aitavad toniseerida vaagnapõhjalihaseid. Kahjuks inimene igapäevaelus neid lihaseid praktiliselt ei kasuta, seetõttu vananedes ja erinevate negatiivsete tegurite mõjul muutuvad nad nõrgaks ja kaotavad elastsuse. Selle tagajärjel lakkavad nõrgenenud ja elastsed lihased oma põhifunktsiooniga - vaagnaelundite hoidmisega - hakkama saamisega, mis aitab kaasa erinevate haiguste tekkele ja halvendab oluliselt ka seksuaalelu kvaliteeti.
Esialgu soovitati Kegeli harjutusi teha naistele, kelle jaoks oli urineerimist raske kontrollida. Kuid positiivsed tulemused ei mõjutanud seksuaaltervist aeglaselt ja mitte ainult naised, vaid ka mehed. Ülevaadete kohaselt tõstavad Kegeli harjutused tupelihaste toonust, mis avaldab positiivset mõju kogu suguelundite piirkonna tööle.
Kellele soovitatakse Kegeli harjutusi teha?
Ülevaadete kohaselt on Kegeli harjutused kasulikud kõigile inimestele, kuid need on eriti vajalikud:
- tõhusa ettevalmistusena eelseisvaks raseduseks, kuna need hõlbustavad hõlpsat ja valutut sünnitust;
- fekaalide ja kusepidamatuse ennetamiseks ja raviks;
- sünnitusjärgsel perioodil perineumi kudede taastamiseks, mis on tõsiselt venitanud;
- suguelundite piirkonnas esinevate põletikuliste protsesside ennetamiseks, seksuaaltervise pikaajaliseks säilitamiseks ja vastupanuks vananemisprotsessidele.
Praeguseks on Kegeli harjutuste eelised rasedatele naistele tõestatud, kuna nende sooritamise käigus õpib naine täielikult lõdvestama neid lihaseid, mis reeglina segavad lapse sünnituse ajal välja surumist.
Kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha?
Kegeli harjutusi saate suurepäraselt teha nii kodus kui ka igas avalikus kohas (tööl istudes, kohvikus lõunatades või lihtsalt oma autoga sõites). Kuid kõigepealt on soovitatav õppida Kegeli harjutuste sooritamist kodus, kus saate täielikult keskenduda esitusprotsessile, mille järel saate neid turvaliselt jätkata avalikes kohtades.
Nagu näitab praktika, teeb umbes kolmandik intiim- ja vaagnalihaseid treenida soovijatest Kegeli harjutusi valesti. Seetõttu pole esimeses etapis üleliigne kontakteerumine juhendaja või arstiga. Pärast põie tühjendamist on soovitatav alustada treenimist. Alustame siis:
- Kokkusurumine. Lihaseid tuleb pigistada aeglaselt. Keskenduge ureetra ja tupe ümbritsevatele lihastele ning pigistage neid aeglaselt, nagu tavaliselt, kui soovite urineerimise lõpetada. Loe kolmeni ja lõdvesta lihased täielikult.
- Reduktsioon. On vaja nii kiiresti kui võimalik pigistada ja lahti tõmmata tupe lihaseid.
- Väljaheide. See Kegeli harjutus sobib ka meestele. Selleks peate ennast suruma, nagu roojamise ajal.
- "Liftis". Enne kui hakkate seda harjutust valdama, peate eelmised õppima hästi. Kujutage ette, et sõidate liftiga. Pingutage vaagnapõhjalihaseid järk-järgult, kujutades ette, et ronite uuele korrusele. Saavutanud maksimaalse pinge, läksite omamoodi liftiga üles. Nüüd hakake oma lihaseid aeglaselt lõdvestama, kujutades ette, et liigute liftiga alla. See harjutus õpetab vaagnapõhjalihaseid teadlikult kontrollima.
Kasulik teave neile, kes soovivad Kegeli harjutusi valdada
Hoolimata asjaolust, et esmapilgul tundub kõik üsna lihtne, pole Kegeli harjutused arvustuste kohaselt kaugeltki nii lihtsad. Treenimata lihased väsivad kiiresti ja sageli juhtub, et tööga hakkavad liituma rohkem treenitud tuharalihased, kõhulihased ja reie siseküljed. Sellepärast ei tohiks harjutusi alustada suurte koormustega, kuid parem on neid järk-järgult suurendada.
Alustage harjutusi mõne aeglase pigistamise, kokkutõmbe ja väljaheitega ning tehke neid mitu korda kogu päeva jooksul.
Jälgige treenimise ajal kindlasti oma hingamist. See peaks olema loomulik ja ühtlane. Ideaalis võiks treenida iga päev kuni 200 korda. Parim on treenida ennast neid korraga tegema. Näiteks ärkasid nad üles ja voodist tõusmata tegid survetreeningu. Pesime hambaid - tegime kontraktsiooniharjutust jne. See aitab teil konkreetse rituaaliga harjuda.
Kegeli harjutusi saab aja jooksul parandada. Selles aspektis on naistel kahtlemata rohkem õnne. Nii saate näiteks naistele Kegeli harjutusi tehes asetada eseme tuppe. Ja eriti leidlikud inimesed suudavad ühendada kasuliku meeldivaga, kasutades selleks seksuaalseid omadusi.
Mida aitab Kegeli treening saavutada?
Rasedate naiste jaoks soodustavad Kegeli harjutused kiiremat ja valutumat sünnitust ning aitavad ka tupelihaste toonust sünnitusjärgsel perioodil kiiresti taastada. Meeste Kegeli harjutused võimaldavad teil erektsiooni tugevdada ja õppida ejakulatsiooni juhtima. Ja naiste jaoks mõeldud Kegeli harjutused õpetavad neile, kuidas oma orgasmi juhtida ja oma partnerile maksimaalset naudingut pakkuda.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
