Liepaja Dieet - Menüü, ülevaated, Tulemused, Nõuanded

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

Liepaja dieet

"Liepaja dieedi" autor on Läti toitumisspetsialist Lev Khazan ja see võlgneb oma nime linnale, kus ta töötas. Dieet sobib neile, kes vajavad olulist kehakaalu langust. Tema menüü on väga mitmekesine. Põhitähelepanu on suunatud portsjonite olulisele vähendamisele ja dieedi kalorisisalduse piiramisele.

Liepaja dieedi reeglid:

• päevamäär - 1200 kcal;
• oluline on täpselt jälgida portsjonite suurust ja arvutada nende kalorite sisaldus (selleks tasub hankida elektrooniline köögikaal);
• 3 söögikorda päevas, hommiku- ja lõunasöögi vahe on 5 tundi, lõuna- ja õhtusöögi vahel - 5,5 tundi (v.a menüüs määratud päevad);
• igasugused suupisted on keelatud;
• sool on dieedist välja jäetud;
• päevas peaksite jooma teatud koguse puhast gaseerimata vett - sügisel ja talvel 1,75 liitrit, kevadel ja suvel 2 liitrit;
• öise une kestus on vähemalt 8 tundi, peate samal ajal magama minema ja üles tõusma;
• regulaarne, kuid mõõdukas kehaline aktiivsus, massaaž, kuumad vannid meresoolaga;
• päeviku pidamine. Iga päev samal ajal on vaja mõõta kaalu, vererõhku ja pulssi, igal nädalal - veresuhkru tase, 2 korda kuus - vöökoha, puusade ja rinna mõõtmised. Need andmed registreeritakse päevikus, jälgides nii dieedi tervist ja tõhusust.

Menüü põhiroad (lihasalat, vinegrett ja köögiviljaroog) on valmistatud spetsiaalsete retseptide järgi:

1. Lihasalat. Haki peeneks keedetud liha või vorst, jopekartulid, marineeritud kurk ja muna. Lisa konserveeritud rohelised herned, maitsesta 1 spl. l. hapukoor või majonees.
2. Vinegrett. Tükeldage keedetud kartul, porgand ja peet, marineeritud kurk, sibul. Lisage hapukapsas ja maitsestage mis tahes taimeõliga.
3. Köögivilja lisand. Riivi keedetud peet jämeda riiviga, lisa tükeldatud lillkapsaõisikud ja konserveeritud rohelised herned. Maitsesta sidrunimahlaga.

"Liepaja dieet" on mõeldud 3 kuuks: esimesel ja teisel kuul toimub kaalulangus, kolmandal - stabiliseerumine. Pärast seda peate dieediga harjumise vältimiseks võtma mitu kuud pausi. Vastasel juhul aeglustub kaalulangetusprotsess märkimisväärselt. Kui on vaja täiendavat kehakaalu langetamist, võib kolme kuu pikkust tsüklit korrata 2-3 kuu pärast.

"Liepaja dieedi" eelised

"Liepaja dieet" võimaldab teil vabaneda 10-12 kg kuus, see on väga tõhus neile, kellel on vaja palju kaalust alla võtta.

Toitumine on tasakaalustatud, seega heaolu tavaliselt ei halvene.

Toidu tarbimise ajakava on äärmiselt selge, menüüd ja päevased kalorid on reguleeritud, mis on oluline inimestele, kes ei erine distsiplineeritud söömiskäitumises.

"Liepaja dieedi" puudused ja vastunäidustused

Päevane kaloriväärtus 1200 kcal on madal ja aktiivse eluviisi korral võite tunda energiapuudust. Sel põhjusel ei soovitata seda dieeti inimestele, kelle töö on seotud tõsise füüsilise koormusega.

"Liepaja dieet" on vastunäidustatud sportlastele, hüpertensiooni, südamepatoloogiate, diabeediga inimestele. Kui teil on mõni krooniline haigus, peate enne dieedi alustamist nõu pidama oma arstiga.

Millised toidud on lubatud?

"Liepaja dieedi" ajal on lubatud kõik toidud, välja arvatud keelatud.

Millised toidud on keelatud?

Dieedist on täielikult välja jäetud:

• suhkur ja maiustused;
• alkohoolsed joogid;
• puuviljad (välja arvatud dieedi kolmas kuu);
• mahlad puuviljadest ja marjadest, magusad gaseeritud joogid.

Liepaja dieedimenüü

Liepaja dieedi nädala menüü on mõeldud 4 korduseks kuus. See tähendab, et pärast dieedi seitsmendat päeva peaksite nädala tsüklit uuesti alustama.

Esimene päev

Hommikusöök: võileib või ja juustuga, tee või must kohv.

Lõunasöök: 160 g kuuma rooga mis tahes lihast koos mis tahes kastmega, 120 g köögiviljade garneeringut, 200 ml köögivilja- või puuviljamahla.

Õhtusöök: mõned kalakonservid või 1 spl. l. kalakaaviar, viil leiba *, 120 g vinegretti, 200 ml mis tahes jooki.

Teine päev

Hommikusöök: võileib või ja vorsti või lihaga, tee või must kohv.

Lõunasöök: 160 g kuuma mereande või kalaroogi mis tahes kastmega, 120 g köögiviljade garneeringut, 200 ml köögivilja- või puuviljamahla.

Õhtusöök: 120 g lihasalatit, 200 ml mis tahes jooki.

Kolmas päev

Hommikusöök: 2 keedetud muna, tee või must kohv.

Lõunasöök: 160 g kuuma rooga mis tahes lihast koos mis tahes kastmega, 120 g köögiviljade garneeringut, 200 ml köögivilja- või puuviljamahla.

Õhtusöök: mõned kalakonservid või 1 spl. l. kalakaaviar, viil leiba, 120 g vinegretti, 200 ml mis tahes jooki.

Neljas päev

Hommikusöök: võileib või ja lihaga, tee või must kohv.

Lõunasöök: 160 g kuuma mereande või kalaroogi mis tahes kastmega, 120 g köögiviljade garneeringut, 200 ml köögivilja- või puuviljamahla.

Õhtusöök: 120 g lihasalatit, 200 ml mis tahes jooki.

Viies päev

Hommikusöök: võileib või ja juustuga, tee või must kohv.

Lõunasöök: 160 g kuuma rooga mis tahes lihast koos mis tahes kastmega, 120 g köögiviljade garneeringut, 200 ml köögivilja- või puuviljamahla.

Õhtusöök: mõned kalakonservid või 1 spl. l. kalakaaviar, viil leiba, 120 g vinegretti, 200 ml mis tahes jooki.

Kuues päev

Hommikusöök: võileib või ja lihaga, tee või must kohv.

Lõunasöök: 160 g kuuma kalaroa mis tahes kastmega, 120 g köögiviljade garneeringut, 200 ml köögivilja- või puuviljamahla.

Õhtusöök: 120 g lihasalatit, 200 ml mis tahes jooki.

Seitsmes päev 300 g kodujuustu, 2 spl. l. mesi, 500 ml piima, 2 õuna, 10 kreeka pähkli, jagatud korrapäraste vahedega 5-6 toidukorda.

* Leivaviil - umbes 60 × 90 × 15 mm suurune viil.

Teise kuu menüü on sama, kuid viienda päeva õhtusöök koosneb šokolaadijuustust ja 5 kaeraküpsisest.

"Liepaja dieedi" kolmandal kuul tehakse iga nädala esimesel päeval paast. Sel päeval tarbivad nad ainult 1 kg värskeid magustamata puuvilju ja 1,5 liitrit keefirit.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1: parem on juua vett väikeste portsjonitena (igaüks 100 ml), nii et vajalikku kogust on lihtsam juua, kui janu puudub.

Vihje 2: kui on rikke, peate järgmisel päeval lihtsalt dieedi jätkama.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 3 kuud	3,5 / 5-st "Liepaja dieet" võtab arvesse kõiki ohutu ja tõhusa toidusüsteemi nõudeid. See sobib ideaalselt neile, kellel on vaja palju kaalust alla võtta.
Soovitatav sagedus: poolaastas
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik:

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.