Öösel ülesöömise vastu võitlemine
Ülesöömise sündroom on tuttav paljudele inimestele. Kaasaegne elurütm ei võimalda kahjuks enamikul meist õiget eluviisi. Reeglina tuleme pärast rasket tööpäeva koju näljasena ja toitu täis.
Selgub, et õhtul tarbime umbes 70% kogu päevasest dieedist. Arstide sõnul on see tervisele väga kahjulik, kuna öösel ei suuda keha toitu nii hästi seedida kui hommikul või pärastlõunal. Isegi kui olete öösel, piiravad keha bioloogilised rütmid siiski ainevahetusprotsesside aktiivsust.
Üldiselt läheneb see kõik asjaolule, et inimeste kehadel, kes eelistavad ennast enne magamaminekut kuristada, on raske, sest une ajal aeglustuvad kõik kehas toimuvad protsessid ja maol on raske suures koguses toitu seedida. Selgub, et päevas kulutamise asemel hoitakse kaloreid reservis ja hommikul tunneme sageli maos raskustunnet.
Muidugi pole kaugeltki alati võimalik tervisliku toitumise reegleid järgida, sest sageli peame töötama hilja või käima õhtul pühadepidudel. Ja mõnikord ei saa me kodus istudes keelata endale mõnusat maiust.
See on eriti kahjulik ainevahetushäirega või ülekaalulistele inimestele. On äärmiselt oluline jälgida, et enne magamaminekut söömine ei muutuks harjumuseks, vastasel juhul on sellest hiljem väga raske üle saada.
Tihti aitab inimese ebastabiilne psühholoogiline seisund kaasa öisele ahnitsemisele. Teadlased on psüühika ja nälja vahelise suhte juba ammu kindlaks teinud. Näiteks kui inimene kogeb kellegi ees süütunnet või ärevust ja isegi stressi, süveneb tema nälg. Eriti öösel. Lisaks on depressiivsed seisundid sageli "haaratud" suure hulga toiduga ja mitte kõige kasulikum keha jaoks. Raskel eluperioodil ulatub meie käsi iseenesest, nagu näib, siru paki või magusa koogi järele. Öelge mulle, miks mitte juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit või süüa õun? Aga ei, sest need ei too meile rahulolu. Siinkohal pole oluline küllastustunne ise, vaid pigem soov lubada endale midagi keelatut, kahjulikku. Niisiis tabasime ennast kõige nõrgematel kohtadel,ja siis jälle kannatame süütunde all. See osutub nõiaringiks. Seega on seedetrakti töös kiire kehakaalu tõus, ainevahetushäired ja igasugused häired. Kuid kõige hullem on psühholoogiline sõltuvus öisest kaloriannusest, millest on äärmiselt raske üle saada.
Harjutame end muutustega
Kui ka öise ülesöömise tagajärjed pole sinust pääsenud ja see ei võimalda rahulikult elada, peate oma elu muutma. Peate mitu nädalat kannatama ja arendama endas uusi harjumusi, vabanedes samaaegselt vanadest.
1. Dieedi koostamine. Võtke reegel, et sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Võtke kogu aeg kergeid suupisteid, näiteks sööge õuna või jooge klaas jogurtit. Kell 18-19 saate süüa rikkalikku õhtusööki (umbes 3-4 tundi enne magamaminekut), kuid pärast - ei, ei. Äärmiselt ei soovitata kombineerida söömist televiisori vaatamise või raamatu lugemisega, kuna millegi muu tähelepanu kõrvale juhtimine võimaldab teil süüa palju rohkem kui vaja. Seetõttu keskenduge söömise ajal toidule ja närige igat hammustust põhjalikult. Siis saab küllastus küllastunud.
2. Peame toidupäevikut. Kui teil on end raske kontrollida, hankige endale märkmik, milles saate jälgida päevas tarbitavaid kaloreid. See on väga kasulik tava neile, kes soovivad kaalust alla võtta (kalorite arv ei tohiks sel juhul ületada 1500). Ja kui üritate end lihtsalt vormis hoida ja dieeti pidada, veenduge, et te ei tarbiks rohkem kui 2000 kalorit päevas. Hoolitsege rikkaliku hommikusöögi ja täieliku õhtusöögi eest, ärge hoidke õhtuks kõige maitsvamat ja toitvamat.
Kui teil on öösel näksimise harjumusega toimetulek väga keeruline, kasutage neid meetmeid:
- Joo klaas keefirit või piima, sest sul on raske magama jääda, kui lähed näljasena magama. Proovige endale pakkuda üsna rikkalik õhtusöök, kuid mitte liiga kaloririkas.
- Pese hambaid pärast õhtusööki, siis on hambapasta kerge maitse psühholoogiline takistus öötoidust;
- Leidke enda jaoks muud rõõmu kui toit. Näiteks võtke lõõgastav vann või rüüpake maitsvat taimeteed. Kõik see rahustab ja lõdvestab teid ning lisaks häirib teid.
- Tehke endale kerge kehaline aktiivsus, näiteks puhastamine, venitamine või lihtsalt enne magamaminekut värskes õhus jalutamine.
Igavus ja jõudeolek on peamised vaenlased
Pidage meeles, et isu tuleb sageli neil, kellel on igav, eriti õhtul. Looge enda jaoks mõni tähelepanu hajutaja:
- Kui olete harjunud telerit vaatama, siis olgu selleks harivad ja harivad saated, näiteks uudised. Te ei tohiks telereklaame vaadata, kuna need kasutavad spetsiaalseid turundustrikke ja värvilisi pilte, mis julgustavad teid ostma kaupu, mida te absoluutselt ei vaja (näiteks kiibid, mis teile tegelikult üldse ei meeldi).
- Proovige igal õhtul kasvõi lühiajaliselt jalutada värskes õhus - see on parim viis aju leevendada ja keha koormata.
- Loo endale hobi. Näiteks saate oma lemmiksaadet vaadates käed hõivata mõne näputöö, kudumise või tikandiga. Veelgi parem, mõelge välja midagi, mida teha väljaspool kodu, ja hakake käima mingisugustel koolitus- ja arenduskursustel.
Ja pidage meeles, et peamine on soov. Ära lase nõrkusel end eksitada!
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
