5 toitu, mis aitavad nikotiini organismist eemaldada
Suitsetamine ei avalda ainult negatiivset mõju tubakatoodete tarbija tervisele, vaid on ka teistele ohtlike ainete õhusaaste allikas. Viimastel aastatel on halbast harjumusest vabaneda soovivate inimeste arv märkimisväärselt suurenenud. See pole lihtne asi: suitsetamisest loobumine hakkab inimest kohe kannatama võõrutusnähtude all. Lisaks kogevad paljud "eile" suitsetajad esialgu suurt pettumust, kuna oodatav kasu tervisele ei tule kohe. Põhjus on see, et aastaid kehasse kogunenud mürgised ained elimineeritakse täielikult alles 6–8 kuu pärast. Õnneks saab seda protsessi kiirendada, lisades oma dieeti igapäevaseid toite, mis aitavad kõrvaldada nikotiini ja selle lagunemisel tekkinud aineid.
Tsitruselised
Apelsinid, sidrunid, mandariinid, greibid ja teised tsitruseliste perekonna esindajad loetakse C-vitamiini võitjateks. See aine suurendab ainevahetuse kiirust ja optimeerib verevoolu, aidates puhastada suitsetamise kahjulike toodete verd ja kopsukude. Lisaks sellele on puuviljad, millel on "päikesepaisteline" (oranž või kollane) värvus, väga tõhus depressiooni ravis, mille sümptomeid täheldatakse sageli hiljuti suitsetamisest loobunud inimestel.
Tsitrusviljade kasutamisel on mõned piirangud: neid ei tohiks liiga palju kasutada, kui teil on maohaavandeid või allergiat.
Allikas: depositphotos.com
Kiivi
See troopiline puuvili sisaldab normaalseks toimimiseks hädavajalikke vitamiine C, A ja E. Puuviljas sisalduvad orgaanilised happed aitavad ainevahetust kiirendada. Lisaks on selles palju magneesiumi, mis parandab hingamist ja aitab vabaneda köhast, mis kimbutab enamikku suitsetajaid.
Kiivit peetakse dieediks, madala kalorsusega toiduks. Seda soovitatakse inimestele, kes võitlevad ülekaaluga, mis kehtib ka nende jaoks, kes on nikotiinist loobunud.
Tuleb meeles pidada, et on ebasoovitav süüa kiivi inimestele, kes põevad neerude ja mao põletikulisi haigusi ägedas staadiumis või arteriaalset hüpotensiooni.
Allikas: depositphotos.com
Vesi
On kindlaks tehtud, et tubakatarbimise üks negatiivseid tagajärgi on dehüdratsioon. Seetõttu peavad nii suitsetajad kui ka inimesed, kes soovivad sellest harjumusest vabaneda, tagada, et nad saaksid piisavalt vedelikku. Lisaks „loputab“vesi sõna otseses mõttes kehast toksiine ja vähendab ärajätunähte.
Rohke vedeliku joomine võib põhjustada uriini suurenemist. Seetõttu on eilsetel suitsetajatel hädavajalike mikroelementide kadumise vältimiseks väga kasulik mineraalvesi, kuivatatud puuviljakompotid, mahlad ja muud raua, magneesiumi, seleeni, kaaliumi, kaltsiumi jt soolad.
Allikas: depositphotos.com
Spinat
Meie kaasmaalased ei pane spinatiroogi sageli oma dieeti. Vahepeal on see ülirikas folaatide (vitamiin B9) sisaldus, mis on vajalik nii närvisüsteemi normaalseks toimimiseks kui ka lihastoonuse säilitamiseks. See asjaolu peaks suitsetajatele suurt huvi pakkuma, kuna tubaka pikaajaline kasutamine on täis B9-vitamiini puuduse tekkimist organismis.
Spinatil on veel üks suurepärane omadus: inimesed, kes seda regulaarselt oma menüüsse lisavad, leiavad, et aja jooksul hakkavad nad tubakasuitsu maitset erinevalt tajuma. Juba suitsetamisprotsess muutub nende jaoks ebameeldivaks, mis hõlbustab halvast harjumusest vabanemist.
Allikas: depositphotos.com
Porgand
Porgandi eeliseid neile, kes on otsustanud suitsetamisest loobuda, on raske üle hinnata. See sisaldab palju A-provitamiini, B-, C- ja K-vitamiine, mis osalevad toksiinide kõrvaldamise protsessides, aitavad stressi leevendada ja on kasulikud keha üldisele tervisele. Ärge unustage, et porgandi regulaarne tarbimine parandab oluliselt naha seisundit, mida enamik pikaajalisi suitsetajaid väga vajavad.
Allikas: depositphotos.com
Suitsetamisharjumustest vabaneda otsustava inimese toitumine peab olema tasakaalustatud oluliste toitainete, mikroelementide ja vitamiinide sisalduse osas. On väga oluline (eriti esimestel päevadel) kontrollida toidust saadavate kalorite hulka: tubaka tarbimine vähendab söögiisu ja kui loobute halvast harjumusest, suureneb ülesöömise ja sellest tulenevalt ülekaalulisuse tõenäosus. Serotoniini suurendavad toidud (tume šokolaad, rasvane merekala, kaunviljad jne) tuleks menüüsse lisada nii tihti kui võimalik, et aidata kehal stressiga toime tulla. Õige söömise, rohke vedeliku joomise ja mõistliku päevakava järgimisega saate selle raske perioodi läbi, vältides suuri psühholoogilisi kaotusi ja terviseprobleeme.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
