Aatomidieet - Menüü, ülevaated, Tulemused, Näpunäited

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Aatomidieet

Valgud, rasvad ja süsivesikud on toitumise aluseks olevad ained. Nende elementide puudumine toidus mõjutab keha negatiivselt, mistõttu on nii oluline valida tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab kõigi nende toitainerühmade kasutamist. Sellised dieedid aitavad reeglina mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ei kahjusta ka teie tervist.

Üks dieetidest, mis võimaldab teil kaalu langetada, kasutades valgu-süsivesikute vaheldumist, on "aatomidieet". Selle loojate sõnul võib "aatomidieet" kiirendada ainevahetust ja aktiveerida rasva põletamise protsessi. Dieedi esimesel päeval on lubatud ainult kõrge valgusisaldusega toidud - madala kalorisisalduse tõttu on keha sunnitud rasva põletama, säilitades samas lihased. Järgmise päeva menüü koosneb peamiselt süsivesikuterikastest toitudest: köögiviljad, teraviljad, puuviljad. Need parandavad soolestiku tööd, annavad energiat ja kompenseerivad vitamiinide ja mineraalide puudust. Siis vahelduvad päevad. Seega võimaldab "aatomidieet" kaalu tõhusalt vähendada, ilma et see kahjustaks tervist.

Aatomidieedi osad on piiramatud, nagu ka söögikordade arv, kuid ülesöömine ei ole soovitatav, eriti süsivesikute päevadel.

Kaalu kiiremaks langetamiseks peate loobuma hilisest õhtusöögist - magama mineku ja päeva viimase söögikorra vahel peaks olema vähemalt kolm tundi.

Kui järgite kõiki aatomidieedi nädala reegleid, võite kaalust alla võtta 3–6 kg (olenevalt algsest kaalust).

Allikas: depositphotos.com

"Aatomidieedi" eelised

"Aatomidieet" on tõhus - suure hulga kilogrammidega saab lihtsalt hüvasti jätta. See dieet on hästi planeeritud, selle peamised ideed kinnitavad eksperdid.

"Aatomidieedi" ajal ei pea te nälga nägema: võite süüa nii palju kui soovite ja millal soovite.

Toitumine on tasakaalustatud ja võib asendada tavapärase dieedi. Dieedi ajal lubatud suur valik toite võimaldab teil luua mitmekesise menüü.

"Aatomidieedi" puudused ja vastunäidustused

Kuna aatomidieet sisaldab palju valku, ei soovitata seda neeruprobleemidega inimestele. Igal juhul peate enne dieedi alustamist pöörduma spetsialisti poole.

Millised toidud on lubatud?

Valgupäevadel on lubatud:

• erinevat tüüpi liha (kana, kalkun, veiseliha, vasikaliha, küülik), vorstid;
• kala, mereannid;
• madala rasvasisaldusega piimatooted - keefir, lõssipulber, hapendatud küpsetatud piim, kodujuust, madala rasvasisaldusega juust.

Süsivesikupäevadel võite süüa köögivilju (välja arvatud kartulid), aurutatud, keedetud, küpsetatud või praetud, samuti puuvilju ja teravilju. Nendel päevadel dieedi esimesel nädalal on ette nähtud süüa ainult köögivilju ja puuvilju ning teraviljad sisalduvad menüüs alates teisest nädalast. Lubatud on värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad. Oliiviõli on lubatud väikestes kogustes (salatite kastmiseks).

Jookidest on lubatud ka gaseerimata mineraalvesi, tee ja kohv.

Millised toidud on keelatud?

Kõik tooted, mida eelmine lõik ei hõlma, on keelatud. Kaalu kaotamine peaks vältima eriti kartuli, jahutoodete ja suhkru söömist.

Menüü Aatomidieet

Aatomidieedis range menüü puudumine võimaldab teil toitu valmistada lubatud toite kombineerides. Allpool on soovituslik menüü esimese nädala valgu- ja süsivesikute päevade jaoks.

Valgu päev

Hommikusöök: kohv piimaga, pehme keedetud munad, juust, jogurt.

Lõunasöök: kanafilee või veiseliha viil paneerimata.

Õhtusöök: kodujuust või keefir, kala.

Süsivesikute päev

Hommikusöök: salat oliiviõliga, sidrunimahl; õun, viinamari või apelsin.

Lõunasöök: köögiviljasupp (lahja borši või kapsasupp), köögiviljahautis ubade, köögivilja- või puuviljamahlaga.

Pärastlõunane suupiste: banaan, lecho.

Õhtusöök: vinegrett, köögiviljamahl.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Kuigi dieet lubab kasutada mis tahes liha, on parem eelistada lahjaid sorte, mis ei sisalda sealiha.

Nõuanne 2. Süsivesikupäevadel ei ole lihtne saada keha normaalseks tööks vajalikku kalorite hulka, seega peaksid portsjonid olema suuremad kui valgupäevadel ja söögid sagedamini.

Nõuanne 3. Valkupäevadel on soovitatav loobuda liha söömisest öösel, asendades selle mereandide, kala või piimatoodetega, kuna liha seedimine võtab kaua aega ja aitab kaasa mao raskustundele.

Dieedile iseloomulik viimane hinne Kestus: 1 nädal või rohkem

4,5 viiest

Tasakaalustatud ja tõhus dieet, mis põhineb valgu-süsivesikute vaheldumise põhimõttel. Tänu suurele tootevalikule ja portsjonite mahule piirangute puudumisele näljatunnet see ei ohusta.

Soovitatav sagedus: ükskõik milline Kaalukaotuse määr: Ohutus: Tootevalik:

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.