Dieet Dr Kovalkov - Menüü, ülevaateid, Tulemusi, Näpunäiteid

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet dr Kovalkov

Arstiteaduste doktor Aleksei Kovalkov on populaarne Moskva toitumisspetsialist, kes on oma kaalulangetamise kogemuse põhjal välja töötanud üsna tõhusa ja suhteliselt ohutu kaalulangetussüsteemi. Autori tehnika hõlmab dieedi kolme etappi - ettevalmistav, peamine ja toetav.

1. Ettevalmistav etapp. Seal toimub seedesüsteemi õrn puhastamine ja normaliseerimine. Seedetrakt valmistub suurte valkude imendumiseks.

Etapi kestus on 2–4 nädalat, mille jooksul on vaja kuni 5 kg liigset kaalu. Toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena 5-7 korda päevas. Tähtis on süüa piisavalt, et mitte tunda nälga, kuid te ei saa üle süüa. Keset päeva pole tavalist lõunasööki. Päevas peate jooma vähemalt 4 klaasi puhast gaseerimata vett. Teine omadus on kliide kasutamine, need tuleb maha pesta veega või kääritatud piimajoogiga. Alustage väikesest kogusest kliidest, suurendades seda järk-järgult ja tõstes kuni 100 g päevas.

Samuti soovitame kõndida mugavas tempos, ilma jõnksutamata ja peatumata.

Dr Kovalkovi dieedi esimene etapp on kõige raskem. Rasvade lagunemisproduktide kõrge sisalduse tõttu veres on kaalulangetajatel väsimustunne, ärrituvus ja unehäired. Ebamugavuste vähendamiseks soovitab autor veeta rohkem aega päikese käes ja võtta ravimit L-karnitiin, mis põletab intensiivselt rasva ja eemaldab lagunemissaadused kehast.

2. Peamine etapp. Selle kestus arvutatakse iga inimese jaoks eraldi, sõltuvalt esialgsest kaalust, ja see jääb vahemikku mitmest nädalast aastani. Kaalukaotuse määr on keskmiselt 100-200 g päevas. Etapp lõpeb siis, kui kaalu langetav kaal jõuab soovitud kaaluni.

Söögikordade arv on 4-5 korda päevas, samas kui traditsiooniline lõunasöök tagastatakse dieedile. Portsjonid suurenevad, kuid tuleks vältida ülesöömist. Peamise etapi peamine eesmärk on arendada harjumust süüa tervislikke toite õiges kombinatsioonis.

Sel perioodil on vaja jälgida päeva režiimi - iga päev samal ajal süüa, puhata, treenida. Intensiivsele kõndimisele lisatakse järk-järgult jõuharjutusi.

Dieedi teises faasis vähendatakse kaalu aeglaselt. Kui mitu päeva on skaala nool ühes kohas, on vaja "laadimispäeva", kui tarbitava toidu kogus kahekordistub, moodustatakse dieet kõrge valgusisaldusega ja süsivesikute ning madala rasvasisaldusega toitudest (teraviljad, puu- ja köögiviljad) ning vajate ka joo palju puhast (mitte mineraalset) vett. "Laadimis" päevi peetakse mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.

Dr Kovalkov soovitab üks kord kuus "puhastus" päevi - arbuusi või riisi. Arbuusipäevadel koosneb dieet ainult arbuusidest, piiramatus koguses. Riisipäeva menüü koosneb riisipudrust - keedetakse pruuni riisi (230 g), lisades pidevalt vett, kuni see on täielikult küps, lisage veidi soola, karrit, klaas peeneks hakitud kuivatatud aprikoose ja segage hoolikalt. Saadud kogus putru tuleb ära süüa 2 päeva jooksul. Võite juua rohelist teed ja puhast vett.

3. Viimane etapp. Kestus - 1–1,5 aastat. Eesmärk on säilitada tervislik kehakaal ja mitte murda. Lubatud toitude loetelu laieneb, kuid rasvade, valkude ja süsivesikute hulga kontroll toidus jätkub. Menüü muutub järk-järgult, aeglaselt. Jõutreeninguid pole enam vaja teha, kuid igapäevased jalutuskäigud jäävad alles.

Kõigi etappide üldreeglid:

• köögivilju süüakse igal võimalusel toorelt, teravilja aurutatakse keeva veega, liha ja kala küpsetatakse, keedetakse või aurutatakse;
• päeva jooksul peate juua palju, kuid väikeste portsjonite kaupa ja ligikaudu võrdsete vahedega, enne sööki, mitte pärast. Äkilise näljatunde ületamiseks soovitab tehnika autor juua keskmise või madala mineraliseerumisega leeliselist vett. Vesi peaks olema toatemperatuuril, on keelatud juua külma vett.

Dr Kovalkovi dieedi eelised

Dr Kovalkovi dieedi peamine eelis on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavas koguses kehale vajalikke süsivesikuid, valke ja rasvu. Toitude mitmekesisus aitab vältida menüü üksluisust ja vähendab lagunemise tõenäosust. Kaalu kaotamine ei pea toiduportsjoneid pidevalt kaaluma ja kaloreid lugema.

Dieedi koostas professionaalne toitumisspetsialist ja kui te järgite soovitusi, ei avalda see tervisele negatiivset mõju, vastupidi, see normaliseerib seedesüsteemi ja ainevahetust.

Dieedi ajal harjub inimene tervisliku toitumise põhimõtetega, mis tulevikus aitavad kaalu normis hoida.

Allikas: depositphotos.com

Dr Kovalkovi dieedi puudused ja vastunäidustused

Dr Kovalkovi dieedil ei ole kaalulanguse kiirus nii kõrge, kui enamik kaalust alla võtta sooviks.

See toidusüsteem on vastunäidustatud tõsiste krooniliste haigustega inimestele, samuti rasedatele ja imetavatele naistele.

Enne dieedi alustamist on soovitatav krooniliste haiguste tuvastamiseks läbida tervisekontroll ja võimalusel pöörduda arsti poole.

Millised toidud on lubatud?

Lubatud toitude loetelu sõltub dieedi staadiumist.

1. Ettevalmistav etapp: kaunviljad, madala glükeemilise indeksiga köögiviljad, minimaalselt töödeldud terad, munavalged, piimatooted, sealhulgas juustud (Adyghe, fetajuust), pähklid (kreeka pähklid, mandlid, männiriisikad) ja puuviljad (eriti õunad).
2. Peamine etapp: ettevalmistava etapi toodetele lisatakse küüslauku, sibulat, peterselli, salatit, spinatit, tsitrusvilju, pirne ja marju (pohlad, mustikad ja murakad). Järk-järgult lisatakse menüüsse tatar, madala rasvasisaldusega kodujuust, tailiha, kana, kala ja mereannid.
3. Viimane etapp: kõik tooted on lubatud, välja arvatud keelatud tooted.

Millised toidud on keelatud?

Keelatud toidud igal etapil: maiustused (ka mesi), valge riis, kartul, valge leib ja kuklid, pooltooted, soolatud ja suitsutatud toidud, puuviljamahlad, sooda, alkohol.

Dr Kovalkovi dieedimenüü

Allpool on toodud näited ühe päeva menüüdest dr Kovalkovi dieedi esimese ja teise etapi jaoks.

Ettevalmistav etapp (toidukordade vahe 2-3 tundi):

Esimene hommikusöök Madala rasvasisaldusega keefir (200 ml) pulbristatud kliidega (1 spl. L.), Männipähklid (1 spl. L.). Lõunasöök Õun (1 tk). Esimene lõunasöök Greip (pool) või õun (1 tk). Teine lõunasöök Greip (pool) või õun (1 tk). Pärastlõunane suupiste Greip (pool) või õun (1 tk). Esimene õhtusöök Köögiviljasalat juustuga (200-300 g), maitsestatud sidrunimahlaga. Teine õhtusöök Keedetud munavalge (2 tk.).

Peamine etapp:

Hommikusöök Madala rasvasisaldusega jogurt (200 ml) kliide ja pähklitega. Õhtusöök Madala rasvasisaldusega kodujuust (200-300 g), kana või kala, köögiviljad. Õhtusöök Taimeõliga kaunistatud köögiviljasalat. Hiline õhtusöök Keedetud munavalge (2 tk.).

Kasulikud näpunäited

Nõuanded 1. Naised peaksid alustama dieeti nii, et nad jõuaksid selle põhietappi menstruaaltsükli teisest faasist alates.

Nõuanne 2. Dr Kovalkovi dieedi teisel ja kolmandal etapil on kasulik süüa hommikusöögiks keefiris kastetud hakitud tatart mandlite ja kliidega.

Nõuanne 3. Kui ülekaal on üle 30 kg, pidage enne dieedi alustamist nõu toitumisspetsialistiga ja langetage kaal tema all.

Dieedile iseloomulik viimane hinne Kestus: alates 3 kuust

4 viiest

Dieedi koostab professionaalne toitumisspetsialist ja selle eesmärk on vähendada kehakaalu ja normaliseerida ainevahetust. Järgides soovitusi, võite dieedist kinni pidada nii kaua kui soovite.

Soovitatav sagedus: ükskõik milline Kaalukaotuse määr: Ohutus: Tootevalik:

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.