Kuidas arvutada oma ideaalkaal?
Täna pole inimkonna võitlus ülekaaluga kapriis, vaid pakiline vajadus. Paljud inimesed planeedil on rasvunud. Ja see on täis mitte ainult inetut välimust, vaid ka mitmesuguseid terviseprobleeme.
Kõigepealt kannatavad ülekaalulised inimesed südame-veresoonkonna süsteemi all. Statistika kohaselt suurendab ideaalkaalu tõus ainult 10% võrra diastoolset ja süstoolset rõhku 5 mm võrra. rt. Art., Mis suurendab insuldi ja südameataki tõenäosust. Rasvumise komplikatsioonide teine rühm hõlmab suhkurtõve arengut ja kolmas - onkoloogilisi haigusi. Pole asjata, et VM Dilman kirjeldas rasvumist kui "kõigi haiguste haigust".
Ideaalne kaal - mis see on?
Et mõista, kui lähedal olete ideaalile, peate suutma arvutada oma ideaalse kehakaalu. Tegelikult on sellised mõisted nagu "ideaalkaal" või "ideaalne kuju" pigem abstraktsed. See kehtib eriti naiste kohta. Pole tähtis, kuidas naised täiuslikkuse saavutamise nimel pingutavad, see ei toimi, kuna loomu poolest on naine kujundatud nii, et ta leiab alati vea. Seetõttu on vaja neid mõisteid käsitleda heaolu ja terve mõistuse mõttes. Seega, kui tunnete end teatud kehakaalu juures hästi, teil pole terviseprobleeme, teid ei heiduta peeglis peegeldumine, siis on see teie optimaalne kaal.
Tänaseks on teadlased välja töötanud palju erinevaid tehnikaid ideaalkaalu arvutamiseks. Kuid ärge lootke neile täielikult. Nad annavad ainult üldise ettekujutuse sellest, milline peaks olema normaalse terve inimese kaal sobivas pikkuses ja vanuses. Samuti peate teadma, kuidas ideaalset kaalu vanuse järgi arvutada, sest pole kahtlust, et noore tüdruku ideaalkaal on väiksem kui täiskasvanud naise oma. Ideaalse kehakaalu arvutamiseks tuleb tähelepanu pöörata kõigile neile näiliselt väikestele ja tähtsusetutele nüanssidele.
Kuidas arvutada oma ideaalkaal? Levinumad tehnikad
Väga pikka aega sai ideaalkaalu arvutada elementaarvalemi abil: joonis 110 lahutati inimese pikkusest sentimeetrites (näiteks 174 cm - 110 = 64). Viimasel ajal on teda aga tugevalt kritiseeritud. Arvatakse, et saadud andmed ei vasta tegelikule pildile.
Belgia teadlase Adolphe Ketele väljatöötatud tehnika saavutas 20. sajandil suure populaarsuse, mille järgi saab naiste ja meeste ideaalkaalu arvutada kehamassiindeksi järgi. Kehamassiindeks arvutatakse järgmise valemi abil: inimese kaal (kg) / pikkus (m) ruudus. Sama teadlane töötas välja järgmise indeksite skaala:
- parameetriteks 18,3 kuni 24,99 peetakse optimaalsemaid;
- kui kehaindeks on alla 18,5, siis on inimene selgelt kurnatud;
- kui parameetrid on üle 24,99, siis see näitab kehakaalu ületamist;
- kehamassiindeks 30–35 näitab rasvumise esimest etappi;
- 35–45 - rasvumise teine aste;
- üle 45 - kolmanda ja kõige ohtlikuma rasvumisastme olemasolu.
Tänapäeval on palju sarnaseid tehnikaid, mis võivad siiski anda ligikaudse ülevaate ideaalkaalust. Lõppude lõpuks on kehakaalu näitamine üks asi, kuid rasva ja lihasmassi protsendi paljastamine on hoopis teine asi. See nõuab täpsemat arvutamist spetsiaalsete instrumentide abil. Rasvakoguse hindamiseks võite ise pigistada kõhupiirkonna sõrmede vahel. Ideaalis ei tohiks see olla üle 2 cm.
Kuidas arvutada naiste ideaalne kaal?
Loodus
tagab, et naisorganismil peaks olema rohkem rasva kui isasel. Rasvakiht on vajalik, et naine saaks raseduse ajal energiat ja loote kaitseks.
Ilma abita on võimalik arvutada vööümbermõõdu (T) ja muude kehaümbermõõtude suhe: reied (B), mida mõõdetakse tuharate kõrgeimas punktis, jalad (H), mida mõõdetakse reide veidi allpool, ja käed (P), mõõdetuna võetud bicepsi kõige laiemast kohast. Tavaliselt peaksid teil olema järgmised näitajad:
- vöökoht puusade suhtes (T / B) - alla 0,85;
- vöökoht jalgade suhtes (T / H) - alla 1,5;
- vöökoht käte suhtes (T / R) - mitte rohkem kui 2,4.
Seda tehnikat nimetatakse keskseks rasvumisindeksi määramiseks ja see on suurepärane täiendus kehamassiindeksi määramisel saadud andmetele.
Vene teadlased eelistavad, kuidas ideaalset kaalu vanuse järgi arvutada. Eriti tuginevad arstid Egorovi-Litvinski süsteemile, mille kohaselt noorte (alla 30-aastaste) naiste ideaalkaalul on järgmised näitajad:
- kasv kuni 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Nüüd peate võtma oma tegeliku kaalu, lahutama sellest teie pikkusele vastava ülalkirjeldatud ja jagama tulemuse valemiga (tabelkaal * 100%). Nüüd vaadake tulemuste tabelit:
- vähem kui 10% - teie kehakaaluga on kõik korras;
- 10-30% - olete rasvumise algstaadiumis;
- 30-50% vastab teisele rasvumisastmele;
- üle 50% - rasvumise kolmas aste.
Selles tehnikas, nagu igas muus, on ka palju puudusi. Enne ideaalkaalu arvutamise meetodi valimist on oluline meeles pidada, et teie jaoks on kõige optimaalsem kaal, kus tunnete end võimalikult mugavalt.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
