Dieet "5 lusikat"
"5 lusikat" pole niivõrd dieet, kuivõrd täielik tasakaalustatud toitumissüsteem.
Viie lusikaga dieedi populaarsus on tingitud keelude peaaegu täielikust puudumisest toidu valikul. Lubatud on isegi koogid ja jäätis, peaasi, et sama tüüpi toitu ei kuritarvitataks. Kuid kui lubate endale dieedil maiustusi ja lihatooteid, väheneb kaal palju aeglasemalt.
Viie lusikaga dieedi kestus ja kordamissagedus on igaühe enda otsustada. Kui soovite kujundada harjumust väikestest portsjonitest, peaksite dieeti järgima vähemalt kaks kuni kolm nädalat. Ja nii saate kogu aeg selle elektrisüsteemi juurde jääda.
Dieedi "5 lusikat" keskmine kaal on 2,5 kg nädalas.
Allikas: depositphotos.com
Viie lusikaga dieedi eelised
Euroopa Dieetide Assotsiatsioon on kehtestanud optimaalse portsjoni suuruse, mis viib kaalulanguseni - vaid 5 supilusikatäit. Ja vastavalt Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisalase Uurimisinstituudi uusimatele uuringutele on efektiivne kaalu langetamise meetod, mis ei piira tootetüüpe, vaid korraga tarbitava toidu hulka.
Viie lusikaga dieet on tasakaalustatud toitumine ja mitmekesine menüü. Seda dieeti järgiv inimene ei koge palju nälga, stressi ega meeleolu kõikumisi.
Dieet aitab kiirendada ainevahetusprotsesse kehas ja normaliseerib seedetrakti tööd.
Dieet annab pikaajalise tulemuse, kuna see aitab vähendada mao suurust.
Dieedi "5 lusikat" puudused ja vastunäidustused
Dieedi esimesed kaks kuni kolm päeva on rasked inimestele, kes on harjunud suurte portsjonite ja sagedaste suupistetega. Sellisel juhul on dieedile soovitatav astuda järk-järgult: esimesel nädalal piirake toiduportsjon 10 supilusikaga, teisel nädalal vähendage seda 7–8 supilusikani ja kolmandal nädalal viige see 5 supilusikani.
Dieedil "5 lusikat" ei ole ranged vastunäidustused, kuna tooted valitakse isiklikke vajadusi arvestades. Krooniliste haigustega inimesed peaksid aga enne dieedi pidamist nõu pidama arstiga.
Millised toidud on lubatud?
5-lusikane dieet ei näe ette rangeid toidupiiranguid. On soovitav, et toidus domineeriksid värsked puu- ja köögiviljad, fermenteeritud piimatooted.
Toidule on lubatud lisada soola ja looduslikke vürtse. Peamine asi ei ole lasta end ära vedada - parem on lasta nõul olla soolata kui üle soolata.
Joogivee kogus pole piiratud. Peale vee joovad nad rohelist ja musta teed, kohvi ilma suhkruta.
Millised toidud on keelatud?
Suhkrusisaldusega gaseeritud joogid ning muud suhkrut ja magusaineid sisaldavad vedelikud on keelatud.
Kiirtoitu, praetud, rasvaseid ja magusaid toite on soovitatav süüa nii vähe kui võimalik.
Dieedimenüü "5 lusikat"
Viie lusika dieedil peaks söögikordade vahel olema kolmetunnine intervall. Oluline on meeles pidada, et korraga on lubatud süüa ainult 5 supilusikatäit või 150-200 g toitu.
Päeva näidemenüü:
1. võimalus: omlett ürtidega.
Variant 2: kaerahelbed kuivatatud puuviljadega.
3. võimalus: kaks juustuvõileiba.
1. võimalus: banaan või muu puuvili.
Variant 2: looduslik jogurt.
1. võimalus: köögiviljasupp.
2. võimalus: keedetud või küpsetatud kala või liha.
3. võimalus: köögiviljahautis koos mõne lihatükiga.
1. võimalus: kohupiima pajaroog.
2. võimalus: kodujuust ürtide ja leivaga.
3. võimalus: puuvilja- või köögiviljasalat madala rasvasisaldusega magustamata jogurtiga.
1. võimalus: pajaroog liha ja köögiviljadega.
Variant 2: keedetud kala.
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Kui pärast õhtusööki on möödas rohkem kui kolm tundi, võite enne magamaminekut juua klaasi keefiri või piima.
Vihje 2. Vett ja muid jooke on kõige parem tarbida söögikordade vahel, mitte selle ajal.
Vihje 3. 5 supilusikatäie maht vastab keskmiselt 150-200 g tahket toitu. Kui sööte liha või kala, mõõtke 150-200 g tükk. Sama portsjon võrdub kahe keskmise võileivaga. Üks keskmine apelsin (õun, pirn, granaatõun, banaan, kolm mandariini) kaalub samuti 150-200 g.
Nõuanne 4. Kui soovite oma söögikorda venitada, võite supilusikatäie asemel kasutada teelusikat. Sellisel juhul tuleks meeles pidada, et ühes supilusikatäis on kolm teelusikatäit, see tähendab, et korraga süüakse 15 teelusikatäit toitu.
4,5 viiest
Pehme dieet, mille põhiolemus on portsjonite vähendamine. Samal ajal on toodete valikupiirangud minimaalsed: keelatud on ainult magusad joogid.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
