Nadežda Babkina Dieet - Menüü, ülevaated, Tulemused, Nõuanded

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Nadezhda Babkina dieet

Kuulsa laulja ja telesaatejuhi Nadezhda Babkina dieet on autori meetod, mis põhineb isiklikel kogemustel. Dieet ei kehti kiirete kaalukaotusvõimaluste kohta - esialgu on see mõeldud 140 päevaks, mille jooksul dieet järk-järgult muutub ja keha viiakse täisväärtuslikule tervislikule dieedile.

Tänu sellele dieedile kaotas Nadezhda Babkina kaalu 110-65 kg ja hoiab seda kaalu mitu aastat, kasutades õigesti valitud toite ja dieeti.

Dieet ei põhine lemmiktoitude ja toitude tagasilükkamisel, vaid nende ratsionaalsel jaotamisel kogu päeva jooksul, võttes arvesse tasakaalustatud toitumise põhimõtteid. Igal hommikul joob lauljatar pool tundi enne hommikusööki kombuchast klaasi kvassi, mille ta ise valmistab.

Nadežda Babkina dieedi dieedi peamine omadus on ebatervislike ja "tühjade" toitude tagasilükkamine (või nende kasutamise piiramine), millele ta viitab:

rasvane, suitsutatud roog, pooltooted ja kiirtoit on täielikult välistatud;
rikkalikud saiakesed, magustoidud, maiustused - väikesed portsjonid on lubatud üks või kaks korda nädalas;
gaseeritud ja alkohoolsed joogid on kehakaalu langetamise protsessis täielikult välistatud ja on tulemuse säilitamise etapis rangelt piiratud.

Päevase dieedi päevase kalorite sisaldus dieedi esimestel päevadel tuleks vähendada 500 kcal-ni. Nendel päevadel on lubatud ainult madala kalorsusega toidud, peamiselt magustamata puuviljad ja köögiviljad. Tulevikus suureneb dieedi energiasisaldus 1800–2000 kcal-ni, kuid kehtestatakse range dieet.

Nadezhda Babkina peab regulaarseid kehalisi tegevusi, head puhkust ja und vähem oluliseks kehakaalu langetamise tingimuseks.

Sõltuvalt vanusest, tervislikust seisundist, individuaalsetest füsioloogilistest omadustest võib dieeti pidada 7–140 päevani.

Allikas: depositphotos.com

Nadežda Babkina dieedi eelised

Kõigist toitumispõhimõtetest ja piisavast füüsilisest aktiivsusest sõltuvalt on ploomiliin keskmiselt 7–8 kg kuus.

Nadezhda Babkina dieedi eeliseks on see, et pole vaja tavapärast dieeti radikaalselt muuta ja oma lemmikroogadest täielikult loobuda. Oluline on ainult menüüs optimaalselt jaotada ja see peaks põhinema madala kalorsusega ja kõrge toitainesisaldusega toidul.

Nadezhda Babkina elektrivarustussüsteemi muude eeliste hulka kuuluvad:

järkjärguline kaalulangus ilma kõrvaltoimete ja terviseriskideta;
seedimise ja ainevahetuse parandamine;
keha puhastamine toksiinidest ja toksiinidest;
suurenenud üldine toon;
soodsad muutused välimuses - juuste ja küünte tugevdamine, naha seisundi parandamine.

Nadezhda Babkina dieedi puudused ja vastunäidustused

Dieedi puudumine - esialgse staadiumi ranged nõuded: 500 kcal päevase dieedi säilitamine on väga keeruline. Dieedi esimestel päevadel tugeva näljatunde taustal on levinud nõrkus, unisus, suurenenud ärrituvus ja närvilisus, nii et sel perioodil on kõige parem välistada intensiivne füüsiline aktiivsus. Vanematel inimestel soovitatakse see samm vahele jätta.

Raseduse, imetamise, endokriinsete haiguste (diabeet), pankreatiidi, siseorganite haiguste ägedas staadiumis, immuunpatoloogiate korral on dieet vastunäidustatud. Mis tahes kroonilise, süsteemse ja südame-veresoonkonna haiguse korral peate enne dieedi alustamist nõu pidama oma arstiga.

Millised toidud on lubatud?

Dieet põhineb köögivilja- ja kääritatud piimatoodetel koos lahja kala ja lihaga. Soovitatavate toodete hulka kuuluvad:

köögiviljad (välja arvatud kartul ja mais);
puuviljad ja marjad (välja arvatud banaanid ja viinamarjad);
pähklid ja kuivatatud puuviljad;
kana- ja vutimunad;
madala rasvasisaldusega piimatooted - keefir, piim, jogurt, kodujuust, juust;
teraviljad ja teraviljahelbed, müsli (parem kui teie enda valmistatud);
lahja liha;
merekala ja mereannid;
kookos- ja sojapiim;
taimeõli salatikastmeks;
vürtsid, ürdid (eelistatult ingver, seller);
vetikad (pruunvetikas);
kallis;
roheline või taimetee, veel puhastatud vesi, värsked pakkimata mahlad, looduslik kohv.

Millised toidud on keelatud?

Keelatud toidu hulka kuuluvad:

rasvane liha, seapekk;
või;
vorstid, liha ja kala suitsutatud tooted;
tärkliserikkad toidud (sh kartul ja mais);
banaanid ja viinamarjad;
sool ja suhkur.

Nadežda Babkina dieedimenüü

Proovimenüü seitsmeks päevaks:

Esimene päev

Hommikusöök: kaerahelbed vees, tee piparmündiga.

Suupiste: keskmise suurusega roheline õun.

Lõunasöök: köögiviljasupp, tee.

Suupiste: greip.

Õhtusöök: 100 g keedetud kala, salat kurkidest, paprikast ja rohelistest.

Teine päev

Hommikusöök: riisipuder sojapiimaga, klaas apelsinimahla.

Suupiste: 2 magustamata pirni.

Lõunasöök: keedetud muna, köögiviljapuljong.

Suupiste: klaas vett 1 tl. sidrunimahl ja 1 tl. kallis.

Õhtusöök: mereandide salat, kurk, paprika ja rohelised.

Kolmas päev

Hommikusöök: tatrapuder, kohv piimaga.

Suupiste: 100 g jogurtit.

Lõunasöök: 150 g keedetud liha, salat rohelistest köögiviljadest.

Suupiste: 2 kiivi.

Õhtusöök: värske köögiviljasalat vutimunadega.

Neljas päev

Hommikusöök: müsli vee peal, klaas taimeteed 1 tl. kallis.

Suupiste: oranž.

Lõunasöök: küpsetatud köögiviljade hautis, 200 g kalkunifilee.

Suupiste: 2 õuna.

Õhtusöök: keedetud kana- või kalafilee, köögiviljasalat.

Viies päev

Hommikusöök: riisipada kookospiimaga, klaas mahla.

Suupiste: pool granaatõuna.

Lõunasöök: 200 g aurutatud lõhefilee, köögiviljahautis.

Suupiste: klaas keefiri.

Õhtusöök: Kreeka salat feta ja oliividega.

Kuues päev

Hommikusöök: kodujuust marjadega, roheline tee.

Suupiste: puuviljasalat õunast, pirnist, kiivist.

Lõunasöök: küülikuhautis, köögiviljasalat.

Suupiste: klaas marju.

Õhtusöök: suvikõrvits, baklažaan, brokoli, fooliumis küpsetatud lillkapsas.

Seitsmes päev

Hommikusöök: puder helveste ja kuivatatud puuviljade segust, tee.

Suupiste: paar viilu ananassi.

Lõunasöök: kalasupp, värsked köögiviljad.

Suupiste: oranž.

Õhtusöök: kodujuust marjadega.

Kasulikud näpunäited

Nõuanne 1. Looduslike õlidega massaaž aitab vältida naha lõtvumist.

Vihje 2. Talvel ja varakevadel on värskete köögiviljade ja puuviljade asemel lubatud kasutada külmutatud, kuid konserveeritud tuleks ära visata.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 7 kuni 140 päeva	3,5 / 5-st Dieet ei ole suunatud kiirete tulemuste saavutamisele. Samal ajal lubab ta garanteeritud kaalulangust, minimaalse riskiga järgnevale kaalutõusule ja üldisele tervise paranemisele.
Soovitatav sagedus: pole määratud
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: