Kremli Dieet

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

"Kremli dieet" on Venemaal üks populaarsemaid. Selle päritolust on erinevaid versioone. Ühe versiooni kohaselt töötati see välja spetsiaalselt vene väärikate inimeste jaoks - ja sellest ka nimi. Teise versiooni kohaselt on selle dieedi autor ajakirjanik Jevgeni Tšernõk, kes avaldas selle kohta aruande ajalehes Komsomolskaja Pravda. Ta ise väidab, et koges dieedi mõju vaid iseendale ega ole selle looja. Olgu see siis nii, kui dieet on pika eksisteerimisperioodi jooksul oma tõhusust kinnitanud.

"Kremli dieet" - valgu toitumissüsteem. See tähendab, et valk saab koos sellega peamiseks energiaallikaks ja toidus on süsivesikute kogus piiratud.

Tavaliselt annavad süsivesikud kehale energiat. Nende puudusega saab keha rasvast energiat, kulutades oma varud. Efekti võimendavad valkude omastamiseks vajalikud suured energiakulud.

"Kremli dieedi" jaoks on vaja täpseid arvutusi, nii et vajate köögikaalu portsjonite kaalumiseks ja toidus sisalduvate süsivesikute tabelit (100 g tootes). Selles dieedis võetakse nende mõõtühikuks süsivesikute ühik (cu). 1 kuup e = 1 g süsivesikuid.

"Kremli dieet" on kavandatud kolmes etapis:

algstaadium (1-2 nädalat) - päevane dieet on 20 cu. e.;
põhietapp (kuni 6 nädalat) - päevane dieet 40 cu piires. e.
tulemuse konsolideerimine (1 nädal või rohkem) - päevane ratsioon kuni 60 cu. e. Kui samal ajal on võimalik säilitada soovitud kehakaalu ja heaoluga pole probleeme, võite selle menüü juurde jääda nii kaua kui soovite. Paastupäevi on soovitatav korraldada 1-2 korda nädalas.

Kremli dieedi reeglid:

3 söögikorda päevas koos 1 või 2 suupistega. Igal söögikorral loetakse y. e.;
päevas peate juua 1,5-2 liitrit vett;
toiduvalmistamiseks kasutatakse ainult dieetilisi kuumtöötlusmeetodeid - keetmine, aurutamine, grillimine, küpsetamine ahjus;
suurema efekti saavutamiseks on soovitatav regulaarne kehaline aktiivsus. See kiirendab teie ainevahetust ja hõlbustab piirangute talumist ning aitab säilitada ka lihastoonust.

"Kremli dieedi" eelised

Nädal "Kremli dieedil" võimaldab vabaneda 3-5 kg ülekaalust.

Vajadus hoolikalt koostada menüü ja pidada hoolikaid arvutusi, distsiplineerib inimesi, kes on altid toidu liigsusele.

Suur hulk lubatud toiduaineid väldib igavaid, monotoonseid menüüsid. Positiivne on see, et toitudele ei ole tüüpiline õhtune söömine. Kõik need tegurid vähendavad lagunemise tõenäosust.

"Kremli dieedi" puudused ja vastunäidustused

Süsivesikute puudumine mõjutab teie enesetunnet negatiivselt. Sageli põhjustab see unisust, kiiret väsimust, meeleolu ja ärrituvust, peavalu.

Jäika menüü puudumise ja teie enda eelistustele vastavate roogade valiku tõttu võib toitumine osutuda tasakaalustamatuks. Levinud viga on väike kogus köögivilju ja puuvilju igapäevases menüüs, mis põhjustab seedeprobleeme, eriti kõhukinnisust.

"Kremli dieet" on vastunäidustatud inimestele, kes on stressi all ebastabiilsed, kannatavad närvihaiguste, neeruhaiguste, kardiovaskulaarse süsteemi ja seedetrakti all.

Mis tahes kroonilise haigusega inimesed peaksid enne dieedi alustamist arstiga nõu pidama.

Millised toidud on lubatud?

liha: veiseliha, lambaliha, tailiha, kana;
lihatooted: vorst, sink, vorstid;
kala;
munad;
piimatooted: kõva juust, madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted (eriti kodujuustu- ja kohupiimamäärded);
köögiviljad (välja arvatud tärkliserikkad);
magustamata puuviljad ja marjad;
pähklid, kõrvitsa- ja päevalilleseemned;
taimeõli;
joogid: vesi, must ja roheline tee, kohv.

Sool on lubatud, kuid see peaks olema minimaalne.

Millised toidud on keelatud?

suhkur ja mis tahes magus toit;
saiakesed, pasta;
nisu, kaer, mais, oder;
kaunviljad;
köögiviljad, milles on palju tärklist (kartul, pastinaak, kõrvits);
magusad puuviljad (banaanid, viinamarjad, viigimarjad, datlid);
sulatatud juust;
pooltooted, värvaineid, maitse- ja säilitusaineid sisaldavad tooted, kiirtoit;
margariin;
gaseeritud vesi, puuviljamahlad;
õlu, alkohoolsed joogid.

"Kremli dieedi" menüü

"Kremli dieedi" esimese etapi ühe päeva ligikaudne menüü (sulgudes on iga toote ühikühikute väärtused):

Hommikusöök Munapuder keedetud vorsti (1), kohvi või teega. Õhtusöök Köögiviljapüreesupp (9), praetud kana (0). Suupiste 30 g kreeka pähkleid (4). Õhtusöök Veise praad (0), köögiviljasegu (6).

Teise etapi nädala menüü:

Esimene päev

Hommikusöök: 100 g juustu (1 cu), praetud munad 2 munast singiga (1 cu), tee või must kohv (0 cu).

Lõunasöök: 250 g sellerisuppi (8 cu), 150 g köögiviljasalatit seentega (6 cu), praadi (0 cu), teed (0 cu).

Pärastlõunane suupiste: 50 g kreeka pähkleid (6 cu).

Õhtusöök: 200 g keedetud kana (0 cu), keskmine tomat (6 cu).

Teine päev

Hommikusöök: 150 g kodujuustu (5 cu), 2 seentega täidetud keedetud muna (1 cu), tee (0 cu).

Lõunasöök: 250 g kapsasuppi liha ja hapukoorega (6 cu), 100 g kebabi (0 cu), 100 g köögiviljasalatit võiga (4 cu), musta kohvi või teed (0 cu) e.).

Pärastlõunane suupiste: 200 g kõva juustu (2 ov).

Õhtusöök: praetud kanarind (0 cu), 100 g keedetud lillkapsast (5 cu), tee (0 cu).

Kolmas päev

Hommikusöök: 3 keedetud vorsti (0 cu), 100 g praetud baklažaane (5 cu), tee (0 cu).

Lõunasöök: 250 juustusuppi köögiviljadega (6 cu), 100 g sealiha karbonaadi (0 cu), 100 g kapsasalatit võiga (5 cu), musta kohvi (0 cu) …

Pärastlõunane suupiste: 10 musta oliivi (2 ov).

Õhtusöök: 200 g keedetud kala (0 cu), keskmine tomat (6 cu), klaas keefiri (6 cu).

Neljas päev

Hommikusöök: 4 keedetud vorsti (3 ov), 100 g lillkapsasalatit (5 cu), tee (0 cu).

Lõunasöök: 250 g kanapuljongit (5 cu), 100 g lambakebabi (0 cu), 150 g köögiviljasalatit šampinjonidega (6 cu), kohvi (0 cu.).

Pärastlõunane suupiste: 200 g kõva juustu (2 ov).

Õhtusöök: 200 g praetud kala (0 cu), 200 g salatit (4 cu), teed (0 cu).

Viies päev

Hommikusöök: omlett 4 munast riivjuustuga (3 ov), tee (0 cu).

Lõunasöök: 250 g sellersuppi (8 cu), eskaloppi (0 cu), 100 g porgandi riivsalatit (7 cu).

Pärastlõunane suupiste: 30 g maapähkleid (5 ov).

Õhtusöök: 200 g keedetud kala (0 cu), 200 g salatit (4 cu), 100 g juustu (1 cu), 200 g kuiva punast veini (2 cu).

Kuues päev

Hommikusöök: praetud munad 2 munast singiga (1 cu), 100 g juustu (1 cu), roheline tee (0 cu).

Lõunasöök: 250 g kalasuppi (5 cu), 250 g praetud kana (5 cu), 100 g kapsasalatit päevalilleõliga (6 cu).

Pärastlõunane suupiste: 50 g kõrvitsaseemneid (6 cu).

Õhtusöök: 200 g keedetud kala (0 cu), 100 g salatit (2 cu), klaas keefiri (6 cu).

Seitsmes päev

Hommikusöök: 4 keedetud vorsti (3 ov), 100 g kõrvitsa kaaviarit (8 cu).

Lõunasöök: 250 g lihaküpsetist (5 cu), 250 g grillitud kana (0 cu), 100 g salatit kurkidega (3 cu), teed (0 cu).

Pärastlõunane suupiste: 30 g kreeka pähkleid (4 ov).

Õhtusöök: 200 g keedetud liha (0 cu), keskmine tomat (6 cu), klaas keefiri (6 cu).

Kolmanda etapi paastupäeva näidismenüü:

Hommikusöök Kliid (2 cu), mineraalvesi (0 cu). Õhtusöök Lihapuljong (0 cu), aurukotletid või liha (0 cu), roheline tee (0 cu). Õhtusöök Keedetud vorst (0–1,5 cu), kõva juust (2 cu), lahja köögiviljasupp (6 cu), keefir (6 cu).

Kasulikud näpunäited

Vihje 1: kõhukinnisuse vältimiseks "Kremli dieedi" ajal peaksite võtma kliid.

Vihje 2: ärge unustage joomise režiimi - nagu kliid, võimaldab vesi teil toksiine kehast eemaldada.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: 2-8 nädalat	3,5 / 5-st Üks populaarsemaid valgusisaldusega dieedi võimalusi. See erineb teistest vajadusega pidevalt arvutada toidus sisalduvaid süsivesikute ühikuid, mida peetakse täiendavaks distsiplineerivaks teguriks.
Soovitatav sagedus: üks kord aastas
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: