Kehahoiu korrigeerimine
Rüht on rahulikult seisva inimese tavaline rüht. Õige kehahoia korral asuvad kõik kehaosad selgroo suhtes sümmeetriliselt. Õige kehahoia korral on inimese õlad paigutatud, pea on kergelt üles tõstetud, käed ja jalad on liigestes pikendatud ja kõht püsti. Teie arst saab hinnata õiget kehahoiakut. Tavaliselt hindab arst külg-, taga- ja eestvaateid. Halb kehahoiak mõjutab negatiivselt kõigi keha siseorganite tööd. Poosiparandus on meetodite kogum, mis on ette nähtud õige kehahoia kujundamiseks või selle olemasolevate defektide parandamiseks.
Kehahoiu korrigeerimise meetodid
Kehv rüht segatakse mõnikord skolioosiga. Skolioosi korral tekib selgroo kõverus selgroolülide pöörlemise tagajärjel ümber oma telje. Skolioosi ei saa parandada, selle progresseerumise saate peatada. Ja poosihäireid saab spetsiaalsete kehahoiu korrigeerimismeetodite abil hõlpsasti korrigeerida. Korseti kasutamine kehahoia parandamiseks on üks lihtsamaid viise.
Korsett kehahoiu parandamiseks aitab taastada õlavöötme füsioloogiliselt õige asendi, samuti leevendab liigse stressi nimmepiirkonna ja rindkere selgroolülides, säilitades samas normaalse lihastoonuse. Poosiparanduskorsett fikseerib inimese selja õigesse asendisse. Spetsiaalsed elastsed korsetiplaadid aitavad kaasa koormuse ühtlasele jaotumisele mõlemal pool selgroogu ja lihassüsteemi sümmeetrilisele arengule.
Efekti tugevdamiseks vale kehahoia korral võib arst lisaks korsetile soovitada füsioteraapia tunde, mille eesmärk on lihaste tugevdamine. Edaspidi parandab harjutusi juhendaja, lähtudes patsiendi füüsilisest vormist ja luu-lihaskonna seisundist.
Parimaid tulemusi saab saavutada ka erinevate kehahoiu korrigeerimise meetodite - korseti, füsioteraapia harjutuste ja terapeutilise massaaži seansside - kombineeritud kasutamisega. Rühi korrigeerimiseks on kasulik ujumine, võrkpall ja suusatamine.
Poosiparandusharjutused
Poosiparandusharjutused aitavad mingil määral oma keha paremini kontrollida ja keha vigu parandada.
Kehahoia parandamiseks ja seljalihaste tugevdamiseks sobivad järgmised harjutused:
- tõuse püsti, pane käed pea taha. Jõuga liigutage käed külgedele, tõstke käed üles ja painutage. Mõõtke 2-6 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse;
- tõuse püsti, asetage võimlemiskepp selja taha. Vajutage selle alumist otsa vaagnale ja ülemist otsa. Kallutage edasi ja pöörduge tagasi algasendisse, painutage vasakule, siis paremale. Tehke iga liikumine 10-12 korda;
- lama kõhuli. Pöörake kätele toetudes. Mõõtke selles asendis 4-5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse;
- seisa seinast eemal. Puudutage kätega seina ja painutage tagasi, tõstes käed üles, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6-8 korda.
Võimlemisseinale riputamist saab harjutustele lisada viis kuni kuus minutit.
Poosiparandusharjutused (kõhuli lamades):
- sirutage käed ettepoole, sirutage oma keha joonde, tõmmake oma käed ja sokid üheks minutiks eri suundadesse;
- käed lähedalt, toetuge peopesadele ja tõstke omakorda sirge jalg (10 korda);
- keerake käed üle pea luku sisse, tõstke õlavöö üles ja hoidke selles asendis kaks kuni kümme sekundit (6 korda);
- tõsta käed ja pea püsti, tee sirgete kätega "käärid" üheks minutiks;
- keerake käed luku sisse ja sirutage end edasi, pange sirged jalad kokku. Tõstke jalad, käed ja pea üles ja hoidke üks kuni kaks minutit;
- haarake kätega pahkluudest ja tõuske kõhuli, hoidke selles asendis kaks kuni kümme sekundit (10 korda).
Järgmised harjutused poosiparanduseks tuleks läbi viia põlvedel:
- põlvili maha, langetage käed piki oma keha ja siis toetuge tagasi. Korda 10-15 korda;
- istuge põrandal jalgade paremale ja vasakule;
- jõuda põlvega otsaesisele, viska jalg ja pea tagasi üles. Korda 10 korda.
Kõiki harjutusi tuleb sooritada keskmise tempoga, püüdes samal ajal õlgu võimalikult palju tagasi pöörata.
Rühi korrigeerimine lastel
Laste kehahoiu korrigeerimise meetodid põhinevad rühtide uurimisel põhielementide järgi, jäikuse ja tarbetu lihaspinge kõrvaldamisel, õige rühi meeldejätmise arengul ja võimel seda taastada erinevates tingimustes.
Laste kehahoiu korrigeerimine toimub manuaalteraapia kombinatsiooni abil harjutusravi, massaaži ja psühhotreeningutega. Rühi korrigeerimiseks võite hõlmata ka palgil kõndimist väikeaju, vestibulaarse aparatuuri treenimiseks, samuti jäsemete, kaela ja pagasiruumi lihaste tundlikkuse arendamiseks. Algkooliealistele lastele tuleb ette kirjutada sügaval hingamisel põhinevad harjutused, kuna selles vanuses kasvab rindkere aeglasemalt kui kogu keha.
Kehahoiu korrigeerimisprotsessiga peab kaasnema lapse teadlik tahtlik otsus igat liiki tegevuste osas. Ainult sel juhul toimub õige kehahoiaoskuse valdamine loomulikult.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
