Squash dieet
Kõrvitsa dieet on madala kalorsusega dieet. Selle dieedi abil hoidsid end vormis Catherine Deneuve, Sophia Loren ja Margaret Thatcher.
Suvikõrvits sisaldab palju vitamiine (C, E, PP, rühm B), orgaanilisi happeid ja mineraale (raud, vask, kaltsium, mangaan), kaaliumi, mis on vajalik vereringesüsteemi normaalseks toimimiseks ja vee-soola tasakaalu säilitamiseks. Suvikõrvits sisaldab palju kergeid kiudaineid, mis parandavad soolemotoorikat ja aitavad organismist ka kahjulikke aineid väljutada. Suvikõrvitsa söömisel väheneb vere kolesteroolitase.
Kõrvitsa dieedil peate järgima järgmisi reegleid:
- kasutage noori, küpseid köögivilju;
- vali tumerohelise nahaga suvikõrvits;
- kasutage koorega suvikõrvitsat, kuna just selles on toitainete kontsentratsioon kõrge;
- valmistada sööke keetmise, hautamise või aurutamise teel;
- lisada dieedile valgutoidud;
- hoida soola tarbimine minimaalsena;
- joo päevas vähemalt 1,5 liitrit puhast gaseerimata vett;
- ühe portsjoni kaal ei tohiks ületada 350 g.
Allikas: depositphotos.com
Kõrvitsa dieedi eelised
Kõrvitsa dieet on efektiivne - umbes 3 kg liigset kaalu kaob seitsme päevaga.
Suvikõrvitsast saab valmistada paljusid roogasid: neid süüakse toorelt, lisatakse salatitesse, keedetakse ja küpsetatakse - see aitab mitmekesistada toitumist.
Kõrvitsa dieedi meeldiv boonus on keha puhastamine, naha ja juuste seisundi parandamine ning soolte normaliseerimine.
Kõrvitsa dieedi puudused ja vastunäidustused
Kõrvitsa dieedi peamine puudus on tasakaalustamatus. Dieet on piiratud, seetõttu on pikaajalise dieedi korral võimalik teatud toitainete puudus. Sellest toidusüsteemist ei soovitata kinni pidada kauem kui kümme päeva.
Kõrvitsa dieet on vastunäidustatud kaaliumi metabolismi häiretega inimestele, seda ei soovitata lastele ja noorukitele, rasedatele ja imetavatele naistele. Toores vormis ei tohiks suvikõrvitsat tarbida gastriidi, maohaavandi ja kaksteistsõrmiksoole haavandiga ning südamehaigusega inimestel. Muude krooniliste haiguste korral peate enne dieedi alustamist nõu pidama oma arstiga.
Millised toidud on lubatud?
Lisaks suvikõrvitsale, köögiviljadele ja puuviljadele on lubatud seened, lehtköögiviljad, ingver, kana (nahata kanarind), lahja punane liha (lambaliha, veiseliha), kala, kodujuust ja jogurt, taimeõli (väikestes kogustes).
Jookide hulka kuuluvad roheline tee, värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad, taimeteed.
Millised toidud on keelatud?
Dieedist on välja jäetud igasugused vorstid, suitsutatud liha, pagari- ja kondiitritooted, suhkur, must tee, kohv ja alkohol. Soolast on soovitav loobuda, kuid kui see põhjustab tõsist ebamugavust, on lubatud seda kasutada väikestes kogustes.
Suvikõrvitsa dieedi menüü
Allpool on toodud kaks näidet squash-dieedi menüüdest. Neid võimalusi saate kümme päeva vaheldumisi kasutada.
Esimese päeva menüü:
Lõunasöök
Menüü teiseks päevaks:
Retseptid dieedimenüüst:
- suvikõrvitsa pajaroog. Suvikõrvits (1 kg) hakitakse riivis, rukkijahu (3 spl. L.), muna (1 tk), lisatakse rohelised, segatakse, pannakse võiga määritud ahjuplaadile ja küpsetatakse ahjus;
- suvikõrvitsa pannkoogid. Jahvata keskmise suurusega suvikõrvits, pigista mahl välja, lisa muna (1 tk), jahu (3 spl. L.), fruktoosipulber (1 spl. L.), veidi soola, söögisoodat (1 tl L.).), praetud taimeõlis.
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Praadimiseks on kõige parem kasutada kleepumatut praepanni, mida saab kasutada ilma õli lisamata küpsetamiseks.
Nõuanne 2. Kui squash-dieedi kestus on üle kümne päeva, on vaja võtta vitamiine.
3 viiest
Lihtsalt jälgitav ja üsna mitmekesine toitumine, mis põhineb lemmikköögiviljal. Kõrvitsa dieet ei kehti näljaste suhtes ja kui järgitakse kõiki reegleid, annab see hea tulemuse. Ideaalne suvekuudeks.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
