Kliid kehakaalu langetamiseks
Salenevad kliid on üks tervislikumaid toite, mis võib viia kiire kaalulanguseni. Kliid, mis on teraviljakultuuride töötlemise kõrvalsaadus, sisaldab kõige rohkem (kuni 90%) teravilja bioloogiliselt aktiivseid komponente, mis on kasulikud mitte ainult seedimiseks, vaid ka kogu organismi ainevahetusprotsesside parandamiseks.
Kliide tüübid
Kliisid on mitut tüüpi, olenevalt teravilja tüübist. Kõige populaarsemad on nisu-, kaera- ja rukkikliid, kuid tooraine tänapäevase töötlemise tingimustes on saadaval ka hirsist, tatrast ja riisist valmistatud kliid. Seda tüüpi kaalulangetamise kliide omadusi on mõnevõrra vähem uuritud, kuid neid saab kasutada ka paljude kiudainete ja valkude sisaldavate toitudena mitmesuguste toitvate dieetide jaoks.
Parimad kaalulangetamiseks on tööstuslikul viisil valmistatud kliid. Paljudel juhtudel võite täieõigusliku õige toitumise korraldamise mugavuse huvides kasutada kliide leiba.
Kliide kasulikud omadused ja kalorisisaldus
Kliide peamine väärtus on kõrge kiudainete kontsentratsioon, mis põhjustab pikaajalist täiskõhutunnet. Selle tagajärjel on ilma psühholoogilise stressita söögiisu pikem vähenemine. Samuti suureneb erinevate teraviljade kliide kasutamisel soole peristaltika.
Lisaks kiudainerikkale sisaldusele sisaldab kliid palju muid toitaineid, mis aitavad teil kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta. Nende hulgas on kardiovaskulaarsüsteemile vajalikud B-vitamiinid, samuti kaalium.
Kliides sisalduvate toitainete kombinatsioonil on positiivne mõju kogu seedetrakti toimimisele. Need on eriti kasulikud kroonilise kõhukinnisusega inimestele.
Kliide muude kasulike omaduste hulka kuulub nende võime avaldada kasulikku mõju vere glükoosisisaldusele, mis on eriti oluline suhkurtõve taustal. Lisaks kaalulangusele on ülevaadete kohaselt kliid soodne mõju sapipõie tööle, suurendades sapi eritumist.
Kliide madala kalorsusega sisalduse ja nende koostises sisalduvate kasulike ainete tõttu aitab nende kasutamine toitumisalases dieedis kaasa:
- Peaaegu kõigi oluliste kehasüsteemide - seedetrakti, närvide, südame-veresoonkonna ja lihaste - töö reguleerimine;
- Valgu, rasva, vee-soola ja energia ainevahetusprotsesside parandamine;
- Immuunsuse tugevdamine;
- Keha ohutu detoksifitseerimine;
- Küünte, juuste ja naha välimuse ja üldise seisundi parandamine;
- Düsbioosi ennetamine ja kiire ravi;
- Vähi arengu ennetamine;
- Veresuhkru taseme langetamine;
- Nägemise parandamine;
- Täiskõhutunde aja pikenemine ja selle tagajärjel kaloraaži vähenemine.
Kliide kalorite sisaldus varieerub sõltuvalt teraviljast, millest need on valmistatud. Madalaim nisukliide kalorsus (165 kcal 100 g kohta), rukki- ja kaerakliid on toitvamad (vastavalt 220 kcal ja 246 kcal).
Kuidas süüa kliid kaalulangus
Liigse kaalu vältimiseks ja seedimise parandamiseks piisab, kui süüa päevas kuni kaks supilusikatäit kliisid. Arvatakse, et järk-järgult võib kliisid lisada toidulauale alates kahest eluaastast.
Kliide efektiivse kasutamise eelduseks kehakaalu langetamisel on piisav kogus vett, millega neid tuleb süüa. Kiulised toiduained, mis on paistes kliides soolestiku kaudu, aitavad kaasa toksiinide kõrvaldamisele ja soolemotoorika normaliseerumisele.
Kliisid ei saa süüa mitte ainult veega, vaid ka paljude kääritatud piimatoodetega (keefir, jogurt), samuti lisada neid teraviljale või kodujuustule.
Ülevaadete kohaselt on efektiivne kasutada kliisid kaalulangetamiseks 3-4 nädala jooksul. Reeglina täheldatakse nende igapäevase tarbimisega stabiilset tulemust. Samuti on intensiivsema kaalukaotuse jaoks kasulik teha paastupäevi iga 10–14 päeva tagant.
Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud kliide kasutamiseks kehakaalu langetamisel
Täielikud vastunäidustused kliide kasutamisel kehakaalu langetamiseks on:
- Seedetrakti haigused, sealhulgas kõhulahtisus, gastriit, maohaavand ja 12 kaksteistsõrmiksoole haavand;
- Kõik mao kahjustused - haavandid, erosioon ja adhesioonid.
Samuti peaksite teadma, et kliid vähendavad keha paljude oluliste mikroelementide, eriti tsingi ja raua imendumist. Lisaks võivad need vähendada paljude ravimite efektiivsust, mistõttu vajalike ravimite võtmise ajal ei ole soovitatav kliisid süüa.
Paljud toitumisspetsialistid ei soovita kliisid kauem kui kuu aega süüa, sest koos toksiinidega eemaldavad nad ka kasulikud ained ning nende pikaajaline kasutamine võib esile kutsuda väljaheite väga väljendunud nõrgenemise ja puhitus.
Kaerakliid kaalulangetamiseks
Enamik toitumisspetsialiste peab kaalukaotuse jaoks kõige tõhusamaks kaerakliisid. Neid soovitatakse kasutada paljude dieetide korral, näiteks Ducani dieedil.
Kaerakliidel on kiulisem struktuur. Lisaks kasulikele süsivesikutele ja suures koguses kiudaineid sisaldavad need taimseid kompleksvalke ja -rasvu, palju vitamiine (A, C, beetakaroteen, E, D, K, rühmad B, H ja PP) ja mineraale (kaltsium, kaalium, magneesium) (väävel, räni, nikkel, naatrium, fluor, fosfor, kloor, boor, vanaadium, raud).
Kaalukliisid kaalulangetamiseks võib kasutada üksi või erinevate teraviljade, saiakeste ja muude roogade koostisosana.
Nisukliid kehakaalu langetamiseks
Jämedad kiudained, mida leidub märkimisväärses koguses nisukiududes, on efektiivne düsbioosi taustal, mis on paljude haiguste arengu põhjus.
Enne kaerakliisid on kaalulangetamiseks soovitatav nisukliid. Suure koguse lahustumatute kiudude tõttu toimub tõhus soolte puhastamine. Neid saab kasutada nii näljatunde vähendamiseks kui ka dieedi järk-järguliseks õigemaks muutmiseks.
Nisukliid lisatakse leiva või muude küpsetiste jahule sageli tervislikumaks. Küpsetiste toitainete omaduste parandamiseks võite kasutada ka erinevaid vürtse - ingverit, kaneeli, kurkumit ja nelki.
Rukkikliid kehakaalu langetamiseks
Rukkikliisid peetakse eriti kasulikuks diabeetikutele. Lisaks on soovitatav neid süüa vähi, aneemia ning vitamiinide ja mineraalide puuduse korral.
Rukkikliid, nagu ka muudest teraviljadest pärit kliid, on kaalulangetamiseks efektiivne, kuna selles on palju kiudaineid, vitamiine ja olulisi mikroelemente, sealhulgas seleeni ja kaaliumi. Lisaks kaalukaotusele on meeste viljatuse kompleksravi osana soovitatav kasutada rukkikliisid.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
