Õige toitumine sportimiseks
Spordist võimalikult palju kasu saamiseks tuleb neid täiendada õige toitumisega. Samal ajal pole oluline, millist eesmärki teie sporditegevus taotleb: kaalust alla võtta, lihasmassi kasvatada või lihtsalt oma keha tervislikus seisundis hoida. Muidugi on toitumine kehakaalu langetamiseks mõeldud spordi jaoks ja lihaste kasvatamise eesmärgil erinev, kuid igal juhul peaks see olema tervislik ja korrektne. Milliseid tooteid ja mis proportsioonides tuleks igal konkreetsel juhul tarbida, määratakse individuaalselt, samuti toitumine professionaalsetele sportlastele. Selles ülevaates keskendume spordiga tegelevate inimeste tervisliku toitumise üldreeglitele.
Tervislik toitumine põhineb kolmel sambal: pidev kontroll, tasakaal, toidu tarbimine. Esimene tähendab, et kui soovite välja kujundada tervisliku toitumisharjumuse, peate lõpetama kõik, mis kätte jõuab, seda märkamata närimata. Iga toodet, mis suhu läheb, tuleks analüüsida selle asjakohasuse ja tervisele kasulike mõjude suhtes.
Tasakaalu põhimõte tähendab, et keha peab saama kõik normaalseks eluks vajalikud ained õiges koguses. Tasakaalustamata toitumine sportimisel on algajate sportlaste kõige tavalisem viga. Sporditegevuse ajal on äärmuslikud dieedid eriti ohtlikud, see võib põhjustada tõsiseid tervisekomplikatsioone. Valkude, süsivesikute, rasvade ja mineraalide norme saab arvutada spetsiaalsete tabelite abil. Kui teil on see keeruline, küsige nõu dietoloogilt või sporditoitumisspetsialistilt.
Dieedi osas on reeglid järgmised: peate sööma regulaarselt, eelistatavalt samal kellaajal, vähemalt viis korda päevas,
väikeste portsjonitena. Viimane söögikord peaks olema kolm tundi enne magamaminekut. Üks tund enne treeningut ja tund pärast seda on soovitatav suupisteid võtta. Mõistagi ei tähenda sõna "suupiste" šokolaaditahvlit ja pudelit Coca-Colat, vaid midagi puuviljasalatit või kohupiima osa koos tassi rohelise teega. See on tegelikult kõik näpunäited.
Muidugi peate sporditegemise ajal söögikordade korraldamiseks kõvasti vaeva nägema, kuid teie tasu on suurepärane tervis, hea tuju ja suurepärane sportlik kuju.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
