Kalorid ja jalgratas
Külmhooajal ootab igaüks meist kevade ja suve saabumist. See on tingitud mitte ainult esimestest lilledest, linnulaulust, vaid ka suurepärasest võimalusest tuua oma kuju heas seisukorras. Paljudele on parim trenažöör jalgratas, kuna jalgrattal olevad kalorid lendavad suure kiirusega minema. Lisaks muutub keha tervemaks ja vormis.
Kui otsustate jalgrattal lisakaloritest vabaneda, esitavad paljud inimesed endale küsimuse: kui palju kaloreid rattal põletatakse? Vastus on üsna lihtne. Sõltuvalt kehakaalust ja ka liikumiskiirusest kõigub ühe tunni jooksul jalgratta kalorikulu vahemikus 400-500.
Kõige tõhusam viis jalgade lihaste kasvatamiseks ja rattasõidul kalorite põletamiseks on maksimaalse kiirusega ülespoole liikumine. Tugevad ja peened jalad, arenenud reieluud ja nelipealihased võimaldavad teil nautida enesekindlat kõnnakut ja kanda mis tahes riideid. Samuti ei tohiks unustada, et rattasõidul kaovad kalorid sama kiiresti kui pärast selle aktiivse jalutuskäigu lõppu (veel 8 tundi). See on tingitud ainevahetusprotsesside paranemisest kogu kehas.
Kaherattalisele sõidukile minnes pidage meeles, et rattaga kalorite põletamine viib teid lähedasele kallile unistusele ilusatest jalgadest, kõhulihastest ja seljast. Tugev seljaosa võimaldab teil palju aega veeta arvuti taga istudes, raskeid asju kandes või lastega mängides.
Jalgrattasport kaalulangetamiseks
Eesmärgiga kaalust alla võtta ja tervena püsida, valige rattasõit. Kalorite rattasõit ei häiri teid enam ega tüüta enam. Rattaga kalorite põletamine ei toimu eriti kiiresti. Niisiis võite kaotada umbes 500 g nädalas. Kuid nii aeglase kaalukaotuse korral peate kõigepealt nägema palju eeliseid:
- Lihased kogu kehas pumbatakse peaaegu samal ajal üles, andes figuurile sama ilusa kuju;
- Aeglane kalorite kaotamine rattasõidu ajal annab suurepärase garantii, et te ei täida neid üsna lühikese aja jooksul.
Teades, et 3500 kalorit on 500 g kogu kehamassist, on üsna lihtne mõista, kui palju kaloreid rattal põletatakse. Lisaks saate sel juhul iseseisvalt otsustada, mitu tundi peate maksimaalse tulemuse saavutamiseks rattale kulutama. Kui plaanite rattaga kiiresti kaloreid põletada, ei pea te oma keha üle pingutama. Tavapärase eluviisi, halbade harjumuste, tervislikule toitumisele ülemineku järsk tagasilükkamine võib lõpuks põhjustada teie kehas üldise protesti. Selle tulemusena väsitad ja ei taha enam uuesti treeningutele naasta.
Kalorid ja jalgrattasõit
Parimaid tulemusi rattaga kalorite põletamisel saab, kui treeningud on harmooniliselt ühendatud tasakaalustatud ja õige toitumisega. Oluline on mõista, et tervislik toitumine hõlmab ebatervislike toitude väljajätmist oma igapäevasest menüüst ja asendamist väga tervislike köögiviljade, teraviljade ja puuviljadega.
Jalgrattakalorid sulavad kiiremini, kui keskendute menüüs kiiresti imenduvatele taimsetele toitudele, mis parandavad üldist füüsilist, emotsionaalset ja ainevahetust.
Teades, et rattasõidul olevad kalorid enam ei häiri, on paljudel huvi teada, milliseid lihaseid sellist sporti tehes üles pumbatakse. Need sisaldavad:
- Käed ja õlad;
- Kõhulihased ja kõhulihased;
- Tuhara- ja reielihased;
- Flexor ja gastrocnemius lihased;
- Reie tagaosa.
Rattaga kaloreid põletades ei tohiks te oma keha mitu tundi stressi piinata. Tuleb meeles pidada, et lihasmäed on head ainult treenerile või massöörile, kuid mitte tüdrukule ega tavalisele poisile.
Kui palju kulub rattal kaloreid
Mõeldes sellele, kui palju kaloreid tarbib jalgratas, peate arvestama suure hulga seotud teguritega, mis selle tulemusena mõjutavad saadud näitajat. Niisiis, peate arvestama jalgratturi kaalu, jalgratta tüübi enda, liikumiskiiruse ja -ajaga, samuti maastiku iseloomuga, kus treening toimub.
Mõelge ratta ligikaudsele kalorite tarbimisele:
- Tasasel teel väikse sõidukiga sõites võib kaotada 2800 jalgrattasõidust tulenevat kalorit;
- Mägiratas ja mitte eriti tasane rada säästavad 60 minuti jooksul 420 kcal;
- Keskmise koormusega sihtotstarbeline sporditreening võtab kehast ilma 560 kcal (tunnis);
- Hea maantee ja profirattaga kombineeritud rasked koormad põletavad tunnis 700 kcal;
- Ratta kalorite tarbimine on suurim, kui liigute karmil maastikul ja panete jalgadele väga suuri koormusi.
Seega, vastates küsimusele, kui palju kaloreid rattal põletatakse, võtke arvesse treeningu tüüpi ja ratta mudelit. Samal ajal ei tohiks unustada oma keha valmisolekut seda või teist koormust vastu võtta, et mitte tahtmatult kahjustada seda.
Jalgrattal olevad kalorid kaovad alati, sest pedaalides inimene higistab, mis tähendab, et ta vähendab oma ülekaalu. Kuid sellise füüsilise tegevuse järgse tõelise tulemuse nägemiseks peate kohe pärast rattaga sõitmist minema duši alla ja jooma piisavalt vett, mis aitab taastada veetasakaalu kehas. Kuid need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid kinni pidama toitumisspetsialistide olulisest soovitusest: rattasõidul kaotatud kalorid ei naase kohe teie kehasse, kui te pärast treeningut vett ei joo.
Üle 40-aastaste naiste jaoks võib jalgratta abil kaalust alla võtta olla keeruline. Meeleheidet ei tohiks siiski teha. Parem on seda tüüpi transpordiga alustada 10-15 minutit, suurendades aja jooksul treeningu aega ja koormuste intensiivsust. Kui teil pole head tahtejõudu ja olete sageli laisk, et midagi lõpule viia, kaasake spordi juurde oma sõbrad ja tuttavad, kes teid soovitud eesmärgi saavutamise nimel igati toetavad.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
