Põlveliigese Harjutused

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Põlveliigese harjutused

Ilusad ja graatsilised põlved on kõigi jalgade ehteks, kuid mitte kõik naissoost esindajad ei saa selle kehaosaga kiidelda.

Rasvarullid ümber põlvede ja lõtv nahk rikuvad jalgade välimust märkimisväärselt. Põlveharjutused, mis hõlmavad köie hüppamist, kükitamist, sörkimist ja rattasõitu, võivad aidata seda puudust parandada.

Erinevad massaažid, saunas või vannis käimine, meega, kreemide ja muu kosmeetikaga hõõrumine aitavad ka selles piirkonnas turseid leevendada, nahka pinguldada ja siledamaks muuta. Ilusalongides pakutakse ka vetikate mähistamist, mis koos põlvedele mõeldud harjutustega aitab 5–7 seansiga kaotada põlve piirkonnas 2–3 cm, samuti pingutab nahka nende ümber.

Paljud naised tahavad teada, kuidas kaalust alla võtta põlved ja vabaneda valu selles kehaosas, sest just neile ja jalgadele on kogu keha koormatud kõndimisel, jooksmisel ja muul füüsilisel tegevusel. Põlvevalu on sageli seotud liigeste nõrkuse, liigse kaalu ja vähearenenud jalalihastega. Joogatunnid, mis treenivad kõiki liigeseid ja lihaseid, võivad aidata sellistest tagajärgedest vabaneda. Samuti seisavad põlvevalu ees elukutselised sportlased, kes pideva treeningu tõttu kulutavad põlveliigeste tugevuse taset.

Põlveliigese harjutused: praktilised näpunäited

Olles otsustanud hoolitseda oma jalgade välimuse ja vastavalt põlvede piirkonna eest, on oluline korrektselt sooritada harjutusi põlvedele. Enne iga treeningut tehke kindlasti väike soojendus ja venitage jalgade lihaseid ja sidemeid, samuti kogu keha. Venitamine ja soojendamine tuleks igal juhul läbi viia, isegi kui põlvevalu pole: esiteks ei võta see palju aega ja teiseks aitab see tulevikus vältida valu ilmnemist.

Kõik põlveliigese harjutused hõlmavad reie sisemise ja välimise osa, nelipealihase ja tuharalihaseid, seega on väga palju harjutusi, mille eesmärk on põlvede sirutamine ja tugevdamine. Soovi korral saate nendesse kehaosadesse lihaseid ehitada.

Selliste põlveliigeste haiguste nagu lipoartriit, artroos ja artriit esinemise korral on põlveliigese ennetava meetmena parem mitte teha. Peaksite pöörduma kirurgi või ortopeedi poole, kes aitab mitte ainult õigesti diagnoosida, vaid määrab ka nende esinemise põhjuse ja määrab ka piisava ravi, mis võib hõlmata võimlemist põlvedele.

Tõsise põlvevalu tekkimist tuleks diagnoosida selle tekkimise algusest peale, sest sageli põhjustab hooletus ja soovimatus ennast õigeaegselt aidata, põhjustades põlvedes keerulisemaid haigusi, mille ennetamiseks võib põlveliigese harjutuste sooritamine olla juba ebapiisav.

Tervist parandavas võimlemises sisalduvate põlveliigese harjutuste kõrval on ka põlveliigeste ravimeetodeid, näiteks:

• Meditsiiniseadmete (sidemed, proteesid) kasutamine;
• Narkootikumide ravi;
• Tervisemassaaž;
• Kirurgiline sekkumine.

Üksik põlvevigastus suurendab põlvetrauma kordumise riski, muutes ravi raskemaks. Põlveliigese venitusharjutused on parim viis ennetada põlve uuesti vigastamise ohtu.

Kuidas kaalust alla võtta põlved: võimlemine

Põlveliigeste rasvade ladestumise eemaldamiseks on vaja teha selliseid harjutusi põlvedele, mille jooksul kaal langeb kindlasti võimalikult lühikese aja jooksul, näiteks:

• Jalgrattasõit täies jalas pikendusega. See harjutus on üsna keeruline neile, kellel pole piisavalt rattasõidu kogemusi, kuna selles asendis on tasakaalu säilitamine üsna keeruline. Ratta saab aga asendada treeningukaaslasega, mis ei vaja treeningu ajal üldse tasakaalu. Seda tüüpi põlveharjutuste igapäevane viieminutiline harjutus võimaldab teil 1-2 nädala jooksul selles piirkonnas vabaneda 2 cm rasvast;
• Intensiivne hüppenöör, mis mitte ainult ei aita teil kaotada rasva põlvedes, vaid aitab teil kaalu langetada kõhulihaste, külgede, selja, puusade ja tuharate piirkonnas, samuti pinguldab nahka üle kogu keha. Oluline on teha hüppeid iga päev koos teiste põlveharjutustega, siis pole tulemus kaua oodata;
• Kükid on mõned kõige tõhusamad harjutused mitte ainult põlvedele, vaid ka säärelihastele, reitele ja tuharalihastele. Oluline on teha seda harjutust põlvedele, kaalulangus, kui see on tehtud väga kiiresti, õigesti. Kontsad ei tohiks põrandalt lahti tulla ja kükitades peaksid käed vöökohast kinni hoidma või sirutuma;
• Sörkimine on veel üks tõhus harjutus põlvede ja kogu kehakaalu langetamiseks. Sörkimine on parim hommikul enne sööki või õhtul pärast 3-4 tundi pärast viimast söögikorda, hingamine peaks olema sügav ja jooksmisel ühtlane. Neile, kes ei tea, kuidas kaalust alla võtta põlvedes, on iga päev 10-15 minutit sörkimine suurepärane südame-veresoonkonna haiguste ennetaja, aitab keha pingutada ja kaalust alla võtta paar kilogrammi.

Kiire tulemuse saavutamiseks on kõige parem teha kõiki ülaltoodud põlveharjutusi kombinatsioonis vähemalt 5 korda nädalas. Kosmeetilised protseduurid ja õige toitumine aitavad tulemust kiirendada, samuti on oluline mitte unustada 1,5 liitrit puhast joogivett päevas joomast.

Sellised harjutused võivad aidata ka põlvede ümber nahka pingutada ja muidugi selles piirkonnas kaalu langetada:

• Lähteasend - seistes kokku pandud jalgadel, käed tõmmatakse tagasi, õlaribad on ühendatud. Selles asendis peate istuma kolm korda 30 korda, nii et teie käed jõuaksid kontsadeni. Alguses on sellist harjutust põlvedele sooritamine üsna keeruline, kuid selle mõju on nähtav pärast nädala pikkust treeningut;
• Lähteasend - põrandal istudes tõmmatakse põlvest kõverdatud parem jalg rinnuni ja vasak jääb põrandale, jalg on põrandaga vertikaalselt. Selles asendis olev vasak jalg, ilma põlve piirkonnas painutamata, tõuseb üles ja hoitakse 1 minuti jooksul ülespoole, pärast mida jalad muutuvad, ja parem jalg hoitakse üles. Sellise põlvedele mõeldud harjutuse läbiviimine, mille käigus kaal langeb puusades, võimaldab teil rasvast lahti saada ja jalgu pingutada;
• Lähteasend - seistes sirgetel jalgadel, käed toetuvad tooli seljatoele või mõnele muule toele. Parem jalg tõuseb külje suhtes täisnurga all ning jalg pööratakse üles ja alla 20 korda, misjärel jalg veel 20 korda põlve kõverdub ja paindub ning naaseb oma algasendisse. Vasaku jalaga tehakse samu põlveharjutusi. Pärast külgedele kiikumist saate teha samu liigutusi edasi-tagasi ning koormuse suurendamiseks piisab harjutuste sooritamisest varvastel seistes.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.