Miks on dieedid ebaefektiivsed?
Mis on mis tahes dieedi olemus? Range piiranguga. Piirangud kehtivad absoluutselt kõige kohta - söögiaeg, kogus, tüüp. Sama kehtib ka jookide kohta. Võite juua ainult vett ja rohelist teed ilma suhkruta, süsivesikuid ainult hommikul, ainult valgutoitu õhtul, ärge sööge pärast kella 18, jagage kogu toit 5 toidukorraks ja nii edasi. Kui kaugel on need soovitused meie tavapärasest mugavast toidust. On üsna loomulik, et dieedi ajal mõtleme ainult toidule. Ja mida kauem dieeti peame, seda atraktiivsem see meile tundub. Seda enam soovime naasta tavapärase toitumise juurde.
See on täiesti loomulik. Esiteks meie maitseharjumused. Inimesel moodustuvad need aastakümneid, esmalt perekondlike ja rahvuslike traditsioonide, seejärel isikliku maitse-eelistuse mõjul. On selge, et iga vägivaldne katse neid murda saab vastupanu. Keha on harjunud teatud ajal teatud koguses toitu saama. Isegi kui see on kahjulik, kõrge kalorsusega toit, mis viis rasvavarude sadestumiseni, on keha harjunud niimoodi töötama ja rasvade ladestumine on selle jaoks loomulik protsess, selleks on olemas rasvalao. Kui te seda talle keelate, on see stressirohke. Siit ka jaotused, ebamugavus ja kinnisideed millegi maitsva kohta. Selle tagajärjel, kui olete dieedi lõpetanud,proovite ennast kannatuste eest premeerida ja naasta tavapärase dieedi juurde. Muidugi märkate mõne aja pärast, et kogu töö on raisatud, langenud kilogrammid on tagasi tulnud.
Teiseks viib toitumise pidev piiramine mahu ja kalorisisalduse osas selleni, et veres püsib pidevalt kõrge näljahormooni greliini tase. Kui algstaadiumis suudate veel näljahoogudele vastu panna, siis mida aeg edasi, seda raskem selline võitlus on. Selle tulemusena on kõik samad jaotused ja korduv kehakaalu tõus pärast dieedi lõpetamist.
Tundub, et olukord on lootusetu - ilma dieedita ei saa kaalust alla võtta ja dieedid ise on ebaefektiivsed. See on tõsi, kuid ainult siis, kui soovite saada kiiret ja lühiajalist tulemust. Kui olete valmis võitlema oma harmoonia eest, peate olema kannatlik. On mõned üldreeglid, mis sobivad absoluutselt kõigile. Neid järgides saate mitte ainult tõhusalt kaalu vähendada, vaid ka unustada sõna "dieet".
Ei mingit ebamugavust
Kaalu langetamise protsessis ei ole mingil juhul ebamugavustunnet. Kui tunnete end ebamugavalt, tähendab see seda, et proovite varem või hiljem teadlikult või teadvustamatult naasta oma tavapärasesse mugavasse olekusse. Kuid teate, et see on kõige mugavam seisund ja viis kaalutõusuni. Ärge tegelege füüsilise tegevusega kurnatuseni - see ei anna teile muud kui lihasvalu. Kuid järgmine kord otsite vabandust, et mitte jõusaali minna. Ärge piirake oma dieeti kohe miinimumini, tehke seda järk-järgult - kõigepealt kõrvaldage ainult kõrgeima kalorsusega toidud, milles on palju rasva ja suhkrut, seejärel võite dieedist järk-järgult eemaldada õliga keedetud toidud ja asendada need aurul küpsetatud või grillitud roogadega. Selline järkjärguline asendamine vähendab juba oluliselt kalorite sisaldust, samas kui te ei koge ebamugavust.
Etapid
Kalorite järkjärguline vähendamine, asendades mõned toidud teistega ja vähendades portsjoneid, annab sama tulemuse kui dieedid: teie toit muutub hüpokalorseks, kuid see ei juhtu hüppeliselt, vaid järk-järgult. Muidugi ei näe sellise lähenemisviisi korral kohe märkimisväärseid tulemusi, kuid see õpetab sööma õigesti ja pidama piirangutest kinni ilma igasuguse stressita. Jagage see protsess mitmeks etapiks. Näiteks analüüsite esimeses etapis ainult seda, kui palju te kalorite osas üle sööte ja millised toidud teie dieedis kõige toitvamad on. Päevikute koostamine on parim viis kõige jälgimiseks ja salvestamiseks. See samm võib kesta umbes nädala. Teises etapis proovige loobuda kõige kaloririkkamatest toitudest, asendades need vähem kahjulike ja madala kalorsusega toitudega. Näiteks,jäta dieedist välja vorstid, vorstid, viinerid, mis sisaldavad suures koguses varjatud rasvu. Asendage need keedetud liha või fooliumis küpsetatud lihaga. Hinnake ka seda, kui palju teie dieet on kaloreid vähendanud. Kui sellest ei piisa, et toidust saadav kalorite hulk oleks väiksem kui keha päevane vajadus, jätkake selle analüüsimist, mida saab veel eemaldada või asendada. Selline analüüs ja toodete valik võib kesta mitu nädalat kuni mitu kuud. Ära lase sel end segadusse ajada. See protsess pole kiire, kuid töötate ise välja oma dieedi, millest saate siis täpselt nii kaua kinni pidada, kui soovitud tulemuse saavutamiseks kulub. Hinnake ka seda, kui palju teie dieet on kaloreid vähendanud. Kui sellest ei piisa, et hoida toidust saadud kalorite hulk väiksem kui keha päevane vajadus, jätkake selle analüüsimist, mida saab veel eemaldada või asendada. Selline analüüs ja toodete valik võib kesta mitu nädalat kuni mitu kuud. Ära lase sel end segadusse ajada. See protsess pole kiire, kuid töötate ise välja oma dieedi, millest saate siis täpselt nii kaua kinni pidada, kui soovitud tulemuse saavutamiseks kulub. Hinnake ka seda, kui palju teie dieet on kaloreid vähendanud. Kui sellest ei piisa, et toidust saadav kalorite hulk oleks väiksem kui keha päevane vajadus, jätkake selle analüüsimist, mida saab veel eemaldada või asendada. Selline analüüs ja toodete valik võib kesta mitu nädalat kuni mitu kuud. Ära lase sel end segadusse ajada. See protsess pole kiire, kuid töötate ise välja oma dieedi, millest saate siis täpselt nii kaua kinni pidada, kui soovitud tulemuse saavutamiseks kulub. Selline analüüs ja toodete valik võib kesta mitu nädalat kuni mitu kuud. Ära lase sel end segadusse ajada. See protsess pole kiire, kuid töötate ise välja oma dieedi, millest saate siis täpselt nii kaua kinni pidada, kui soovitud tulemuse saavutamiseks kulub. Selline analüüs ja toodete valik võib kesta mitu nädalat kuni mitu kuud. Ära lase sel end segadusse ajada. See protsess pole kiire, kuid töötate ise välja oma dieedi, millest saate siis täpselt nii kaua kinni pidada, kui soovitud tulemuse saavutamiseks kulub.
Tabusid pole
Halvim asi mis tahes dieedi puhul on karmid keelud. Just see, mis on keelatud, tundub meile eriti atraktiivne. Kõik teavad, et keelatud puuvili on magus. Sellepärast ära salga endale, et sa üldse nii väga armastad. Tahad šokolaadi või maasika vahukoort, söö seda. Kuid mitte tühja kõhuga. Kui sööte midagi täis olles, võite väikese portsjoniga lihtsalt rahule jääda. Veelgi enam, kui teete ühel päeval endale nii väikese kingituse, pole midagi. Me kõik sööme iga päev erinevalt, millalgi rohkem, millal vähem. Peamine on kogu kalorite arv nädalas. Kui see väärtus sobib hüpokalorilise dieedi raamidesse, siis on kõik korras.
Tasakaal kõiges
Kõik äärmused on võrdselt kahjulikud. Ja alatoitumus ja ülesöömine. Ja vähene kehaline aktiivsus ning treenimine simulaatoritel kurnatuseni. Sa ei peaks püüdma nädalaga 10 kg alla võtta, isegi kui sa seda väga tahaksid. Isegi kui keegi kirjutas Internetis, et ta suutis selle saavutada. Esiteks, te isiklikult ei tunne seda inimest ja võite kirjutada kõike, mida soovite. Kõike ei saa usaldada. Teiseks, drastiline kaalukaotus ei õpeta tulemuse säilitamiseks korralikult toituma. Niisiis, parim lahendus oleks järk-järgult muuta mitte ainult oma dieeti, vaid ka oma elustiili. Selliseid asju ei saa üleöö muuta, see on pikk protsess. Kuid selle juures on tore see, et see viib kindlasti soovitud tulemuse. Kalorite tarbimise järkjärguline vähenemine ja füüsilise aktiivsuse järkjärguline suurenemine on selle võtiet ühel hetkel ei loobu kõigest ja naasete teleri ees diivanil suure portsu jäätistega oma mugavasse olekusse.
Sõbra abi
Püüdke leida võitluses liigse kehakaalu vastu mõttekaaslane. Ideaalis on see keegi teie perekonnast. Võite minna temaga sörkima ja jagada rõõmu järjekordsest kaotatud kilogrammist. Kuid kui teil pole sugulastega vedanud, leiate Internetist virtuaalsed sõbrad. Sellele teemale on pühendatud terved klubid ja foorumid. Ärge olge häbelik, jagage julgelt oma probleeme ja võite, sest seal on kõik sellised. Teid mõistetakse ja toetatakse.
Kodune esmaabikomplekt
On ka raskeid juhtumeid. Näiteks ei taha tervislik isu oma veenmisele järele anda ning minna mõõdukuse ja tervisliku ratsionaalse toitumise teed. Nägemised õrnadest kookidest ja mahlastest šašlõikabiinist piinavad, pärast kuut on võimatu mõelda millelegi muule kui toidule ning iga külastusreis või sõbralikud koosviibimised kohvikus võivad lõppeda läbikukkumisega. Pole midagi, kui esimesel etapil peate kasutama söögiisu vähendavaid ravimeid. Sibutramiini sisaldavad ravimvormid, näiteks Goldline Plus, teevad selle probleemiga suurepärast tööd. Nad toimivad aju küllastuskeskusele. Täiskõhutunne pikeneb ja selle tagajärjel näljatunne tuhmub, samas kui toitumispiirangutest kinnipidamine muutub palju lihtsamaks. Mitmete uuringute teadlased on leidnud, et selliste ravimite võtmisel vähendatakse kalorite tarbimist 25%,ja tarbitud toidu kogus - 20%. Mõju areneb järk-järgult esimese manustamiskuu jooksul ja maksimaalset toimet täheldatakse kolme kuu pärast. Kui soovite mitte ainult söögiisu maandada, vaid ka kujundada õigeid toitumisharjumusi, on soovitatav pikendada tarbimist 6 kuuni. Kuid igal juhul ei tee ükski ravim ega ükski teie jaoks kõike. Kui soovite püsivalt vabaneda üleliigsetest kilodest, peate endaga vaeva nägema. Kui soovite lisakilodest jäädavalt vabaneda, peate endaga vaeva nägema. Kui soovite püsivalt vabaneda üleliigsetest kilodest, peate endaga vaeva nägema.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
