Kaheksa efektiivset menopausi toitumise nõuannet
Mida vanemaks inimene muutub, seda ohtlikumad on tema jaoks lisakilod. 45-aastased inimesed peavad oma toitumist jälgima hoolikamalt kui noored, sest ülekaalulisuse tendents suureneb vanusega.
Ülekaalu ilmnemisel on aastate jooksul kaks peamist põhjust: esimene on ainevahetuse aeglustumine, teine reproduktiivse süsteemi väljasuremine. Mõlemad põhjused on seotud füsioloogiaga, seega peate kaalulangetamisele lähenema asjatundlikult.
Milline on seos menopausi ja lisakilode vahel ning kuidas vältida raskuste noole ülespoole roomamist - loe sellest artiklist.
Miks põhjustab menopaus rasvumist?
Menopausi ajal väheneb naissuguhormooni östrogeeni kogus. Kui munasarjades ei toodeta piisavalt östrogeeni, püüab meie keha seda "hankida" reservallikatest. Üks neist on rasvkude. Ta sünteesib ka östrogeene, ehkki väiksemates kogustes kui munasarjad. Seetõttu püüab organism naishormooni puuduse kompenseerimiseks rasvkoe “üles ehitada”. Seega - kontrollimatud söögiisu ja kehakaalu langetamiseks võetavate meetmete ebaefektiivsus.
Menopausi ajal kaalutõusu teine põhjus peitub peas. Enda vanuse mõistmine, olulise eluetapi lõpp toob kaasa stressi, halva tuju ja depressiooni. Ja psüühikal on kindel viis lahendada kõik "lahendamatud" probleemid - toit. Selle "teraapia" "kõrvaltoimed" ladestuvad kõhule ja reitele.
Seega tuleb välja nõiaring. Kaalutõus toob kaasa halva tuju, halva tuju - stressi haaramiseni ei saa naine peatuda ja vehib lõpuks iseendaga käega.
Loomulikult on menopaus ja täiskõhutunne omavahel seotud. See aga ei tähenda, et pärast menstruatsiooni lõppu oleks naine määratud ülekaaluliseks ja iseendaga rahulolematuks. Olukorra parandamiseks piisab lihtsalt külmkapist vaatamisest.
Kuidas menopausi ajal süüa?
40–45-aastaseks saades teavad enamik kaasaegseid naisi kehakaalu langetamisest kõike või peaaegu kõike. Siin peitub nende kõige tavalisem viga: nad hakkavad kaalu langetama meetodite järgi, mida kõik teavad ja mis sobivad noortele tüdrukutele. Vahepeal pole naiste peamine eesmärk pärast 40 aastat mitte vähendada, vaid kaalu säilitada. Ja siin on vaja muid reegleid.
Reegel 1. Unustage dieedid. Selle asemel lõigake oma portsjonid pooleks. Tasapisi tõmbub kõht kokku ja harjud vähem sööma.
Reegel 2. Lugege kaloreid. Soovitatav kalorite sisaldus on 1300-1500 kilokalorit päevas. Sellest piisab, et süüa erinevaid toite iga päev ja varustada keha hormonaalsete muutuste raskel perioodil kõigega, mida vaja.
Reegel 3. Söö kaltsiumirikkaid toite. Östrogeen on vajalik kaltsiumi imendumiseks ja seetõttu pestakse östrogeeni puudumisel kaltsiumi intensiivsemalt luudest välja. Selle tagajärjel muutuvad luud rabedaks, juuksed tuhmiks ja küüned rabedaks. Laske iga päev teie toidulaual olla hapupiimatooted: keefir või kodujuust, mille rasvasisaldus on vähemalt 2,5%. Kui valite väiksema rasvasisalduse, pidage meeles, et sellest imendub vähem kaltsiumi.
Reegel 4. Loobuge praetult. Hautatud, keedetud ja aurutatud. See reegel on sama vana kui maailm, kuid see on teie jaoks eriti asjakohane. Pidage meeles: võite toitu keeta või küpsetada nii, et see maitseb palju paremini kui praetud. Abiks - sajad retseptid ja kümned vürtsid.
Reegel 5. Söö päevas vähemalt 500 g köögivilju ja puuvilju. Köögiviljades ja puuviljades on palju kiudaineid, mis tekitavad küllastumise tunde, kuid ei too kaasa kaalutõusu. Pidage meeles, et köögiviljad ja puuviljad on soovitatav valida vastavalt aastaajale.
Reegel 6. Söö rohkem kala ja mereande. Need annavad kehale valku ja ei lisa lisakaloreid. Mereannid sisaldavad palju oomega-3 ja oomega-6-rasvhappeid. Need ained on ateroskleroosi ennetamiseks hädavajalikud.
Reegel 7. Soolad - miinimumini. Sool suurendab vererõhku ja põhjustab turset. Mõlemat täheldatakse naistel sageli 45 aasta pärast. Riskide vältimiseks vähendage soola tarbimist. Maitseained ja sojakaste on suurepärased alternatiivid.
Reegel 8. Sööge sojatooteid. Soja sisaldab looduslikke östrogeeni asendajaid - fütoöstrogeene (soja isoflavoonid). Kehasse sattudes võtavad nad osaliselt östrogeeni ülesandeid ja kõrvaldavad menopausi ajal peamised vaevuste põhjused. Nii et proovige lisada menüüsse sojatofu, sojapiim ja liha.
Soja isoflavoonid vähendavad kuumahoogude sagedust, leevendavad lihasvalusid ja kaitsevad urogenitaalsüsteemi, mis on menopausi ajal altid põletikule ja nakkusele.
Lisaks sisemistele protsessidele mõjutab taimne östrogeeni asendaja ka meie välimust. See stimuleerib naha elastsuse eest vastutavate ja kortsude tekke vältivate ainete kollageeni ja elastiini tootmist.
Keha pidevaks varustamiseks vajaliku koguse sojaisoflavoonidega on parem võtta spetsiaalseid komplekse, näiteks Mensa ravimit.
See sisaldab soja isoflavoone efektiivses annuses, mis leevendab äkilisi palaviku rünnakuid, südamepekslemist ja muid menopausi sümptomeid.
Mensa sojaisoflavoonide toimet täiendavad muud toimeained. Preparaat sisaldab ka:
Beeta-alaniini aminohape - aitab kiiresti peatada kuumahooge, vältida nende väljanägemist ja hakkab toimima poole tunni jooksul pärast allaneelamist.
B-vitamiinid - normaliseerivad emotsionaalset seisundit, leevendavad väsimust.
5-hüdroksütrüptofaan - võimaldab teil kontrollida söögiisu, kõrvaldab unetuse ja ärrituvuse.
C-vitamiini on vaja östrogeeni sünteesiks ja kaltsiumi imendumiseks. Osaleb immuunsüsteemi töös ja on vajalik urogenitaalsüsteemi kaitsmiseks tsüstiidi eest, mis on eriti menopausi ajal haavatav.
E-vitamiin - vastutab termoregulatsiooni ja vasodilatatsiooni eest, see tähendab, et välistab kuumahoogude otsese põhjuse. Takistab kortsude teket.
Foolhape - aitab kaasa omaenda östrogeeni säilimisele.
Mensa võib aidata teil menopausi ajal paremini tunda, võttes iga päev ühe kapsli. Ravim on ohutu, seetõttu saab seda pikka aega kasutada.
Kombineerides Mensa kompleksi õige dieediga, ei vähenda mitte ainult kuumahoogude sagedust, vaid saate ka vältida lisakilode lisamist.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
